Гребок в кроле на груди по дуге

В своих уроках я не раз говорил, как важно научиться на начальном этапе делать гребки прямыми руками при плавании кролем на груди. Такие силовые гребки приучат вас цепляться за воду, и хорошо протаскивать свое тело вперед.

Но достаточно часто ученик допускает ошибку даже во время такого прямого гребка: он гребет через сторону. Вот так, посмотрите. Траектория гребка проходит не под телом пловца, а в стороне.

А от этого продвижение в воде у такого любителя вольного стиля получается намного слабее. Кроме того, у него возникают еще и такие характерные рыскания корпуса из стороны в сторону, что тоже плохо. Потому что хороший пловец плывет любым стилем без каких-либо боковых смещений

Так вот чтобы вылечить эту болячку, да и вообще плыть намного круче, надо приучить себя совершать гребки под своим корпусом, чтобы руки не «бегали» в стороне от вас!

А для этого поделаем следующее приемы.

Прием первый: стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди. Далее делаем медленный гребок прямой рукой в сторону своего бедра, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошла строго под осью вашего позвоночника. А в завершении гребка коснитесь кистью руки своего бедра.

Посмотрите как я делаю. Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории. И конечно, цепляю бОльшее количество воды.

Поделайте сначала правой рукой такие движения. 10 подходов, каждый подход по 20-30 гребков.

Затем – тоже самое – левой рукой. И следите за тем, чтобы в завершении гребка вы касались кистью бедра.

Далее переходите ко второму приему: попеременные гребки из этой же позиции двумя руками. Также – 10 подходов по 20-30 гребков. Делайте их на начальном этапе не торопясь, чтобы успевать контролировать правильность движений.

После – переходите к 3-му упражнению: те же самые гребки – с разворотами корпуса. Напомню, что развороты корпуса подключат к работе мышцы спины, и косые мышцы живота, а от этого гребки во время плавания будет совершать легче.

Заметьте, за счет того, что руку при гребке вы будете проводить под собой по внутренней дуге, то разворот корпуса не уведет ее в сторону, и гребковое движение под водой будет проходить по оптимальной траектории. А это нам и нужно.

После того, как сделате и в этом упражнении 10 подходов по 20-30 раз переходите к заключительному приему: плавание кролем на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении.

Ногами при этом подрабатывайте себе не сильно! Основное продвижение должно идти за счет работы рук. Вы обязательно должны это чувствовать! Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько дыхания хватает, после подышите, и – по новой.

Если будете совершать такие гребки правильно, то сразу почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более эффективным. Что собственно нам всем и нужно!

В дальнейшем посвятите отработке такого гребка еще 2-3 тренировки, а после можете уже отрабатывать остальные элементы при плавании кролем на груди. В чем вам поможет классный тренер, или моя удаленная поддержка.

Переходите на ссылку «Как научиться плавать кролем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

МОЙ КАНАЛ НА YOU TUBE
Читайте также

Как Научиться Плавать Брассом

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

Плавание Кролем и Баттерфляем: Шагание - Полезный Прием для отработки движений ногами.

Плавание брассом

Как правильно делать сосиску