Плавание брассом - обучение. Урок первый — толчок ногами.

Плавание брассом – обучение ученика технике

Плавание брассом – обучение

 

Плавание брассом – обучение. Урок первый — толчок ногами
 
Брасс – самый комфортный и приятный из всех стилей плавания. Чтобы освоить его технику, нужно начинать с движения ног. С их помощью хороший брассист добивается плавного, лёгкого и быстрого скольжения в воде.
 
Первое упражнение (на суше)
· Лягте на живот. Голова и верхняя часть туловища приподняты с опорой на руки, согнутые в локтях. Ноги вместе, носки вытянуты.
· Медленно разводите колени, одновременно — сгибайте ноги в коленях, сводите пятки вместе, носки загибайте. Зафиксируйте положение: колени разведены, ноги согнуты в коленях, пятки сведены вместе, носки загнуты.
· Разогните ноги, не сводя колени. Носки загнуты.
· Вернитесь в исходное положение: сведите ноги, носки выпрямите.
Важно! Следите за тем, чтобы при сгибании ног и последующем разгибании носки были загнуты. Это принципиальная позиция — она необходима для толчка об воду. Если вы выпрямите носки, то вы «проткнёте» воду — и толчка не получится.
 
Плавание брассом - обучение
 
Делайте упражнение сначала медленно, фиксируя все позиции. Когда вы приучите ноги к комбинации движений, постепенно ускоряйте выполнение. Затем выполняйте все части движения слитно, как будто вы уже в воде и плывёте.
 
Второе упражнение (в воде)
· Подойдите к бортику бассейна, прижмитесь к нему низом живота.
· Опираясь на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите в сторону под углом примерно в 60 – 70 градусов.
Важно! Следите, чтобы бедро было плотно прижато к бортику.
· Выпрямите ногу, стараясь не отрывать бедро от бортика. Носок загните, коснитесь им бортика.
· Согните ногу в колене, не выпрямляя носка, затем резко разогните наподобие того, как это делают каратисты. Во время движения вы должны чувствовать упор воды под стопой.
· Смените ноги и повторите движения уже с другой ногой.
Важно! Следите, чтобы во время упражнения ваше туловище оставалось прямым, вертикальным. Возможен лишь очень лёгкий наклон в сторону.
Делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете уверенности, до автоматизма.
 
Плавание брассом - обучение
 
Третье упражнение (в воде)
· Обопритесь на бортик руками и как бы наплывите на него, чтобы ноги оказались свободными для выполнения движений.
· Слегка прогнитесь в пояснице и в прогибе выполняйте движения (см. упражнение 2) уже двумя ногами.
Важно! Если вы делаете упражнение правильно, вас будет слегка выталкивать на бортик. Не забывайте, что носки — загнуты: площадь ступни служит для отталкивания от воды.
 
Плавание брассом - обучение
 
Четвёртое упражнение (в воде)
Это упражнение является повтором первого, которое выполняли на суше.
· Сделайте толчок ногами (упражнение 3).
· Сведите ноги вместе, носки выпрямите.
Выполняйте до автоматизма, до слитности всех движений.
 
Пятое упражнение (в воде) — «Цепляем резиночку»
Это упражнение поможет вам приучить ноги делать правильные движения в воде при толчке брассом.
· Сядьте на бортик. Пятки вместе, прижаты к бортику. Колени вместе.
· Разводим пятки в стороны, не отрывая от бортика. Носки загнуты вверх. Колени — на ширине двух кулаков друг от друга.
· Выпрямляем ноги в стороны. Носки загнуты.
· Сводим ноги. Носки выпрямляем (ноги находятся под углом 90 градусов к туловищу).
· Выполняем все движения слитно, «закруглённо» — как будто вы хотите захватить ногами большой объём воды.

 

Плавание брассом - обучение
 
Выполняя упражнение, вы осваиваете скруглённое движение ногами, а не схематичное — как в первых упражнениях. Именно круговое движение позволяет добиться сильного толчка. За счёт его длинной траектории и скольжение будет более долгим и длинным.
 
Шестое упражнение — собственно плавание
· Примите положение «стрелочка». Голова расслаблена. Ноги — брасс.
· Сначала отработайте в воде упражнения 1, 2 — чётко, раздельно, в медленном темпе выполняя все движения.
Важно! Сгибаем, подтягиваем ноги плавно, а разгибаем быстро и энергично. Если сгибать быстро, то движение вперёд замедлится.
· Ускоряем темп. Выполняем те же движения, но более слитно и быстро.
Важно! Не забываем прогибать поясницу — толкаемся от прямой спины.
 
Плавание брассом - обучение
 

Плавание брассом – обучение. Домашнее задание
1. Выполните первое упражнение 90 раз: первые 30 раз — медленно, запоминая положение ног и ступней; вторые 30 раз — в убыстрённом темпе; третьи 30 раз — в быстром темпе.
2. Выполните второе упражнение: левой ногой — 90 раз, правой ногой — 90 раз.
3. Выполните третье упражнение — 90 раз.
4. Выполните «резиночку» — 100 раз.
5. Выполните шестое упражнение на задержке дыхания — 100 толчков.

 
На этом пока прощаюсь, Пока!
 

Плавание брассом – обучение ©