Плыть долго, легко и с удовольствием
Многие мои ученики, глядя, как я плыву кролем, говорят: «Как красиво! Хочу так же научиться: долго, легко и с удовольствием».
И действительно, когда я плыву в спокойном энергосберегающем темпе, опираясь на воду лицом и всем телом, я трачу совсем немного сил. Такое плавание вводит в очень приятное медитативное состояние.
Незаметная ошибка с первых гребков
Но почти каждый взрослый, который хочет научиться плыть так же легко, уже с первых гребков допускает одну незаметную, но коварную ошибку. Он тянется вперёд и сразу давит на воду сверху вниз, пытаясь сделать гребок от самой поверхности. Профессионалу так и надо делать! Но для любителя, который быстро устаёт, это ошибка. Тихая и коварная.
Почему сил уходит много, а продвижение небольшое
Вектор усилия здесь направлен сверху вниз, вертикально, а вы хотите продвинуть себя вперёд, горизонтально. К тому же вытянутая рука — очень длинный рычаг. Чтобы продавить воду, нужно приложить очень много усилий, а эффект небольшой. Профессионалы нарабатывают силу в руках годами, а вы хотите плыть здесь и сейчас.
Как я плыву для удовольствия
Когда я плыву для себя, для удовольствия, начало гребка у меня только видимость. Я не давлю на воду! Рука, коснувшись воды, без усилий опускается под собственной тяжестью почти до вертикали, и только здесь я делаю короткий импульсный гребок, подключая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Продвижение хорошее, а сил я трачу совсем немного и могу так плыть долго, как будто прогуливаюсь спокойным шагом в любимом парке.
Что сделать на ближайшей тренировке
Поплавайте с фронтальной трубкой, чтобы не отвлекаться на вдохи-выдохи. Всё внимание на то, чтобы после проноса и касания воды рука не делала усилие от самой поверхности, а опускалась вниз под собственной тяжестью. И только когда она почти вертикальна, делайте импульсный гребок.
Разворачивайте корпус, тогда вам помогут мышцы спины, а они значительно сильнее рук. А ногами работайте редко: удар ногой, и сразу вслед за ним гребок рукой.
Поймайте своё скольжение
Поймайте это медитативное скольжение и плывите с наслаждением, для здоровья, для себя!