Это занятие посвящено одной из главных способностей человека — свободно лежать на воде, не помогая себе руками, ногами, специальными приспособлениями.
Лежать на воде необходимо для того, чтобы научиться плавать на спине — этому посвящён мой специальный курс «Как плавать на спине кролем или брассом». Перед его освоением вам нужно развить в себе способность просто лежать на воде, без движения, чтобы она стала для вас опорой, дарила наслаждение, радость.
Чтобы освоить этот навык, вам необходимо научиться максимально расслаблять спину, шею, затылок! Тогда вы сможете принимать полностью горизонтальное положение и плыть с минимальным сопротивлением в воде.
Но расслабление — не самое простое для человека задание. Для его достижения выполняют специальные упражнения. Делать их лучше в спокойной воде без волн, в идеале — в бассейне. Важно, чтобы рядом никто не плескался.
Для второго упражнения этого комплекса вам понадобится помощник, но лишь в том случае, если первое упражнение не удалось.
Первое упражнение
Встаньте так, чтобы вода была вам по пояс. Держите перед собой плавательную доску или нудл.
Мягко присядьте, чтобы мочки ушей коснулись воды — этот ориентир очень важен, обратите на него особое внимание!
Сделайте глубокий вдох и медленно положите затылок на воду, продолжая придерживаться руками за опору.
Опускать голову на воду нужно мягко, без рывков. Представьте, что вы опускаете голову на подушку. Расслабьте ноги, мышцы спины, шею — всё тело. Просто лягте на воду и получайте удовольствие. Не думайте о ногах в этот момент — пусть они волочатся по дну, если тонут.
По мере того как как вы чувствуете, что ваше тело полностью расслабляется, попробуйте мягко (будто украдкой) отпустить опору — хотя бы на мгновение. Если начинаете тонуть, возьмитесь за опору.
Снова займите исходное положение — по пояс в воде, присядьте, чтобы вода коснулась мочек ушей, сделайте глубокий вдох и осторожно кладите затылок на воду. Снова пробуйте максимально расслабиться, а затем отпустите нудлс. Как только у вас это получится, вода станет вас держать!
Второе упражнение
Для его выполнения вам понадобится помощник.
Исходное положение — в бассейне, стоя по пояс в воде.
Заведите нудл себе под руки и голову, вдохните и мягко лягте на воду.
Далее пусть ваш помощник бережно возьмёт вас за шею и голову и аккуратно, очень легко потянет за собой.
В это время постарайтесь максимально расслабить шею и голову, всё ваше тело. Доверьтесь помощнику, а он просто «покатает» вас в воде — это очень приятно!
Кроме приятного ощущения, лёгкое и аккуратное потягивание за голову в воде чрезвычайно полезно для позвоночника.
Если вы полностью расслабились, пусть ваш помощник отпустит вас и постоит рядом, охраняя ваш покой. А вы полежите 5 – 10 минут (или сколько угодно дольше!), получая максимальное удовольствие. Такое «упражнение» необыкновенно полезно и для психики, и для тела!
Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.
Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.
Если вы полностью расслабили тело, мышцы шеи, то сможете спокойно лежать на воде сколько захотите. Это будет означать, что вы достигли цели и теперь сможете держать баланс на спине.
Пора переходить к следующим урокам — к курсу «Как плавать на спине кролем или брассом»!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!