Новогодняя Акция!
Сделай подарок себе или близким!

Как исправить неправильный толчок в брассе?

Мой коллега, тренер по плаванию, прислал видео запись, как плывут 2 его ученика, совершая неправильный толчок в брассе, и спросил совета, как это исправить.

В этой статье я дам ответ, как это сделать. Эти рекомендации будут также очень полезны всем любителям плавания брассом, потому что 70-80% продвижения в брассе происходит именно за счет правильной работы ног, а не рук!! Да-да!

Подчеркну ваше внимание, уважаемые любители плавания! Большие гребки будут лишь выматывать вас и забирать силы.

Классное продвижение получается только за счет правильных толчков в брассе! И правильный толчок выполняется только внутренней стороной стопы, а не внешней! Только в этом случае продвижение будет очень хорошим!

Но самая распространенная ошибка в брассе – это толчок внешней стороной стопы. В этом случае пловец либо протыкает воду носками, либо просто опирается на воду ногами, а не отталкивает ими себя от воды.

И вот пошаговый план, как это исправить:

Прекратите плавать неправильно без остановки!

1) Первое! Нужно немедленно прекратить плавание в стиле брасс бассейн за бассейном. А если вы тренер по плаванию, бесполезно что-то кричать ученику с бортика, пытаясь таким образом исправить его ошибку, когда тот плывет без остановки. Потому что у него уже сформирована неправильная привычка на уровне автоматизма! И плавание в таком режиме бассейн за бассейном будет лишь укреплять эту ошибку.

2) Второе! Если вы хотите дать телу физическую нагрузку, можно плыть кролем на груди или на спине, плыть руками в стиле брасс, а ногами в стиле кроль. Да, это все можно делать и дальше на занятиях. Но толчок ногами в стиле брасс – отрабатывайте отдельно! И помните, чтобы вылечить эту ошибку надо не менее 5-7 отдельных тренировок для ног по 10-15 минут каждая.

3) Третье! На каждой тренировке лечите эту ошибку по 5-10 минут с помощью Упражнения Дрыгоног в различных вариациях. Далее – плавите другими стилями плавания, как я сказал в пункте выше, потом снова возвращайтесь к Дрыгоногу на 5-10 минут. Таким образом, вы сохраните разнообразие в тренировках, и не будете эмоционально выгорать. Особенно такая схема важна при занятиях с детьми!

Упражнение: «Дрыгоног»

  • Встаньте на мелкую часть бассейна, где уровень воды – не выше груди
  • оттолкнитесь от бортика в положении стрелка, только руки не сводите вместе, а держите их параллельно друг другу – в такой позиции ваше тело будет более устойчивым
  • медленно согните ноги в коленях, стопы должны быть при этом расслаблены
  • как только полностью согнете ноги в коленях, подтяните носки до предела на себя, а далее – резко разогните ноги и оттолкнитесь от воды стопами ног. При этом крайне важно, чтобы во время такого толчка вы крепко держали стопы в зафиксированной позиции, и не вытянули носки ног, иначе вы просто воду проткнете и хороший толчок не получится.
  • встаньте на дно ногами, подышите, а затем повторите это упражнение. И если можете, выполните сразу несколько таких Дрыгоногов на задержке дыхания! При этом помните правило: сгибаем ноги медленно, затем также медленно подтягиваем носки стоп на себя, и только после этого – совершаем быстрый толчок ногами!

Сгибание коленей под живот при толчке в брассе – это ошибка! НО!...

Маленькая ремарка! Возможно, сейчас кто-то скажет: подтягивать колени под себя при толчке ногами брассом – это ошибка! Чему он учит?! Да!! Конечно, подтягивать колени под себя – это ошибка! Но не такая критическая, она исправляется буквально «по щелчку», за одно занятие, и как это делать, я показывал в другом своем уроке, ссылка на него – здесь.

А вот неправильное положение стопы при толчке ногами в стиле брасс лечится долго и плохо, и именно упражнение Дрыгоног позволяет это сделать. Мы сознательно идем на эту небольшую жертву в первые 5-7 тренировок– подтягивание коленей под живот - чтобы исправить значительно более злую и коварную ошибку!

Итак, за 1 подход надо выполнить примерно 20-30 толчков в стиле «Дрыгоног вместе». А далее переходим к приему «Дрыгоног по очереди».

Это тоже самое упражнение, только теперь толчки ногами должны происходить по очереди. Также следите за положением стопы в время толчков и насколько далеко вы продвигаетесь вперед за счет их работы.

Деткам можно предложить устроить соревнование, чтобы им было интереснее: кто дальше проплывет за 4, 6 или даже 8 Дрыгоногов.

Также сделайте не менее 20-30 толчков в стиле «Дрыгоног по очереди».

После этого переходите к приему «Дрыгоног в стороны по очереди».

Это движение очень похоже на предыдущий прием, только теперь толчки ногами надо совершать по очереди уже в стороны! Внимание! Во время таких толчков носки ног должны быть уже направлены не на дно, а в стороны и кнаружи примерно под углом 45 градусов. Это очень важно! Следите за этим!

И еще следите за тем, чтобы во время таких толчков ноги были разведены не очень широко. Особенно этот совет касается учеников с хорошей растяжкой. Иначе вы уже будете попеременно толкать себя ногами не вперед, а из стороны в сторону!

Также выполните 20-30 таких толчков.

А после этого переходите к приему «Дрыгоног в стороны одновременно» Как уже понимаете из названия, этот тот же самый прием, только с одновременными сгибаниями и толчками ног.

Упражнение Корзиночка или Розочка улучшит толчок в брассе!

Добавлю, что если вы или ваш ученик уж очень сильно подтягивает колени под себя, можно на минутку отвлечь его и предложить сделать в воде гимнастическое упражнение «розочка» или «корзиночка».

Все детки его прекрасно знают, потому что их обучают этому на уроках физкультуры.

Надо выполнить стрелку, а затем как бы попытаться пятками дотянуться до своих ушей! Именно пятками, а не носками! Носки ног должны быть по-прежнему загнуты вниз и в стороны! И в такой позиции надо повисеть в воде на задержке дыхания несколько секунд, затем встать на дно, подышать, и снова выполнить этот прием несколько раз.

Как только выполните прием Корзиночка 4-5 раз, объедините его с «Дрыгоногом». Т.е. выполните стрелку, сделайте Корзиночку, а далее – совершите толчок в стиле «Дрыгоног», сохраняя при этом выгнутое положение спины, и следя за тем, чтобы линия между телом и бедрами была почти ровной.

Напомню, что для ребенка в возрасте 5-10 лет вся эта серия игр в «Дрыгонога» должна занимать не более 5-10 минут за один подход, чтобы он не выгорал эмоционально.

Веселый прием в плавании – радость для деток всех возрастов!

К этой игре можно добавить еще один небольшой прием, который понравится всем деткам. Его показала моя коллега, тренер по плаванию, Ольга Волкова.

Надо взяться одной рукой за бортик, второй – за дорожку бассейна, упереться стопами в бортик бассейна, разведя ноги в стороны чуть шире плеч, и согнув их в коленях, а далее – выполнить резкий толчок ногами. Все детки любят прыгать в воде, поэтому с удовольствием выполняют это упражнение. Его польза очевидна: ученик приучается держать стопы в правильной позиции во время толчка в стиле брасс.

В завершении добавлю, что конечно же эти упражнения надо выполнять только в том случае, если вы уже научились плавать брассом, но толчок делаете неправильно! Лечите ваш толчок в ближайшие 5-10 тренировок, по схеме, которую мы описали выше, и даже не думайте пробовать проплывать по целому бассейну в полной координации брассом, потому в этом случае старая ошибка моментально проявится снова!

Лишь по окончании этого тренировочного цикла пробуйте понемногу проплывать брассом в полной координации. Сначала буквально так: один гребок, один толчок, встали, проверили свои ощущения, правильно ли сделали, и поплыли дальше, потихоньку увеличивая дистанцию таких заплывов брассом. И будет очень здорово, если на этом этапе кто-то из родных или друзей сможет сделать видеозапись, как плывете, чтобы вы могли ее просмотреть, и проверить, как работают ноги.

Учитесь плаванию вместе с нами! Обучайте плавать детей!

Для тех же любителей плавания, которые только собирается научиться плавать брассом, у нас есть пошаговые видео уроки с нашей постоянной онлайн поддержкой. Добавлю, что у нас есть уроки как для взрослых учеников, так и для деток, все приемы в которых построены на смешных играх и веселых образах! Детки это обожают, и с удовольствием обучаются таким образом плаванию!

А взрослый человек, обучив таким образом своих детей плавать, запросто может освоить навыки профессии тренера по плаванию, и начать карьеру в этой сфере. К слову, по окончании такого обучения мы выдаем сертификаты каждому ученику, а также оказываем содействие в трудоустройстве.

А на этом пока прощаемся, подписывайтесь на наш канал и соц сети, если материал показался полезным! И до новых встреч! Отличного плавания! Пока!!

МОЙ КАНАЛ НА YOU TUBE
Читайте также

40 км через Ла-Манш без остановок. Без гидрокостюма при температуре 15 градусов. Как это сделать?!

Техника плавания кролем на груди: исправляем ошибку – рыскание головы

Как научить ребенка плавать на глубине

Как Научиться Плавать Кролем и Брассом На Спине

Отработка техники плавания и дыхания: 5 приемов для домашнего задания. Вебинар с Людмилой Поповой. Часть 1