Новогодняя Акция!
Сделай подарок себе или близким!

Как избавиться от Детской ошибки в кроле на груди и наконец научиться дышать и грести правильно?!

Есть 2 базовых упражнения, которые нельзя давать ни ребенку, ни взрослому, обучая его плавать кролем на груди! Это стрелочка и попеременное наложение рук друг на друга в стрелочке во время гребков!

Да! Знаю, что для большинства эти слова сейчас кажутся полной дичью. Тем более, что и в учебниках по плаванию для тренеров эти упражнения прописаны, как базовые! Но просто послушайте и посмотрите несколько минут, и сразу станет понятно, почему после таких упражнений 95% людей, плавающих кролем на груди, совершают детскую ошибку, затрудняя себе дыхание и совершая неверный гребок.

И, конечно, в конце этого ролика я покажу простой прием, как в два счета избавиться от нее, если ее совершаете!

Упражнение Стрелочка – его нельзя часто повторять новичкам!!!

Сразу скажу, что упражнение стрелочка – правильное! НО! Его нужно разучивать, когда вы уже умеете плавать кролем на груди и готовитесь к соревнованиям! А точнее, отрабатываете старты с тумбы, и развороты у бортика!

Действительно, сведенные за головой руки вместе уменьшают лобовое сопротивление воды, когда пловец заходит в воду при прыжке или при отталкивании от бортика во время разворотов!

Но если вы еще не умеете плавать кролем на груди, и начинаете отрабатывать стрелку со сведенными руками над головой, а также – попеременное наложение рук друг на друга в стрелочке во время гребков, то быстро привыкните заносить руки в неверную точку в воде, не только укорачивая свой гребок, но и лишая себя нормальной опоры в время вдохов.

Ошибка мастера в плавании!

Несколько лет назад я увидел, как в бассейне плавает кролем на груди моя знакомая - профессиональная спортсменка, мастер спорта международного класса, кандидат в сборную нашей страны по плаванию. Эта молодая женщина плыла быстро и красиво, но я заметил одну ошибку, которую она совершала в время гребков. После тренировки я подошел к ней и сказал:

Яночка, Вы меня простите ради бога, ваш плавательный опыт несравним с моим, но, на мой взгляд, вы совершаете одну ошибку во время гребков. Можно я покажу, какую?

Вы проносите руки над водой и сначала заводите кисти на ось головы, а затем быстро проводите их вперед под водой и немного в сторону, почти на ось своего плеча, и только из этой точки начинаете выполнять гребок! А почему Вы сразу не заводите кисти в эти точки для гребка?

Для чего сначала заводите кисть на ось головы, а потом под водой делаете лишнее движение, выводя руку вперед и тратя на это драгоценное время во время заплывов на соревнованиях?

На это мне Яна сразу ответила: Да! Мне и тренер в нашей сборной об этом говорит! Но я как привыкла в детской секции выполнять упражнение – накладывать одну руку на другую во время стрелки, что до сих пор не могу отучиться от этой дурной привычки! Сначала завожу руку на ось головы, а затем уже тянусь вперед, чтобы совершить из дальней точки более длинный гребок!

Да! От старой привычки сложно отучиться, как Яне, так и любому другому любителю плавания! Я до сих пор сам совершаю такую правой рукой, когда перестаю контролировать свои движения.

Упражнение Мельница в кроле на груди! Правильно?!

Добавлю, что само по себе упражнение – накладывание одной руки на другую в положение стрелка при совершении гребков несет в себе отличную идею: научить пловца совершать эти гребки попеременно, а не в режиме мельницы!

Да-да! Мельница – это прекрасное упражнение на суше, чтобы размять суставы! Также в режиме мельница плывут спортсмены, когда они соревнуются на коротких дистанциях – 50 или 100 метров. Их руки двигаются без остановки в быстром темпе, как пропеллер!

Но когда человек плывет с спокойном темпе, для здоровья, со скоростью менее 1.5-2 метров в секунду, то его передняя рука не двигается до тех пор, пока вторая рука почти не коснется кистью воды. Именно при такой попеременной работе рук пловец получает надежную опору в виде передней руки и продлевает свою фазу скольжения.

А если же он этого не делает, и раньше времени начинает совершать гребок, то начинает испытывать проблемы не только со скольжением, но и с дыханием!

Вот посмотрите, как в начале первой тренировки плыла моя московская ученица Мария. Видите? Она начинает совершать гребок левой рукой, не успев вернуть лицо в воду после вдоха! И таким образом, лишает себя опоры в воде! Дышать – неудобно!

Но как только я объяснил ей, в чем проблема, она сразу стала задерживать переднюю руку до того момента, пока не вернет лицо в воду, и, конечно, и вдох сразу стало делать удобнее, и скольжение улучшилось!

Поэтому упражнение – наложение одной руки на другую в стрелке при совершении гребков было бы отличным, если бы не одно жирное НО!

Новичок приучается заносить руки но ось головы, и именно из этой точки – совершать последующие гребки!

Плюс отработка самой стрелки со сведенными за головой руками усугубляет эту привычку!

А спустя какое-то время, когда такому пловцу начинают подсказывать другие опытные люди: тянись! Заноси руку дальше вперед! И оттуда совершай гребок!

И он или она – начинает тянуться вперед кистью для более длинного гребка, но сначала, подобно Яне, о которой я рассказал, заводит руку на ось головы, и совершает рыскающее движение кистью – движение-паразит, которое снижает скорость продвижения!

Но это еще не все!

Задыхаетесь при плавании кролем на груди!

Во время совершения вдоха, кисть передней руки у такого пловца находится либо на оси головы, либо вообще смещается на ось плеча противоположной руки! А разве может быть рука в такой позиции надежной опорой для пловца во время совершения вдоха?! Конечно, нет!

Только в том случае, если кисть передней руки будет располагаться на оси одноименного плеча, пловцу будет удобно опираться рукой на воду, и, следовательно, удобно совершать вдох! Не выдергивая голову над водой, а поворачивая ее плоско к горизонту воды!

Как научиться плавать правильно?!

Что же можно посоветовать человеку, который приучился заносить руки на ось головы во время плавания кролем?!

Есть очень простой прием, который я обожаю! Надо в ближайшие 2-3 тренировки …. Похулиганить! А точнее поплавать на задержке дыхания или с фронтальной трубкой, разводя руки в стороны-наискосок. Как это делаю сейчас я на этих кадрах!

При этом будет очень здорово, если кто-то из друзей сделает видеозапись, как вы это это делаете! И знаете, какой главный сюрприз вас ждет в этом случае?)

Вы увидите, что совершаете занос рук строго по прямой! Именно туда, куда и надо заводить кисти рук при плавании кролем на груди! Не на ось головы, а чуть в стороны от нее. Хотя чисто субъективно у вас будет ощущение, что вы заносили руки наискосок в стороны! Это иллюзия! А сам прием – очень удобный и понятный! И сразу улучшает ваше плавание!

К слову сказать, вот что написал мне в вотсапе другой мой московский ученик Павел по этому поводу: при гребках руки разводить в стороны, вот уж не думал, что ощущения от реальности так отличаются

Кстати, не могу удержаться, хочу показать, как Павел плыл До тренировок со мной, и как стал плыть После.

Посмотрите, вот он плывет с лопатками, при этом все движения очень затрудненные, а самое главное – какие мучительные вдохи совершает, выдергивая голову из воды, как раненый боец. Как признался Павел, после одной такой групповой тренировки в одной плавательной школе он решил с плаванием вообще завязать.

А вот Павел уже плывет после 3го занятия со мной. Посмотрите, какое стало скольжение, какой четкий ритм работы в 2х ударном кроле, какое уверенное дыхание! После тренировки он написал мне:

Иду с тренировки первый раз за последние 2 года НЕ ИЗМОТАННЫМ и с хорошим настроением, немного обалдевший, даже так. Иду с осознанием, что наконец мой кроль перестает быть проклятием и начинает оформляться в нечто благословенное. Всем кто сомневается, рекомендую индивидуальные тренировки с Вами. Когда 1 на 1 с грамотным тренером, умеющим объяснить и показать всё лично в воде, это совсем другое качество: ни группа, ни видеоуроки не дадут такой результат быстро. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на некачественную ерунду! Спасибо!

Как и когда разучивать стрелку любителю плавания?

Так, а как быть со стрелочкой-то со сведенными руками за головой?! Как и сказал ранее, эта стрелочка – правильная! Но ее надо разучивать, когда уже – внимание – умеете плавать кролем и готовитесь к соревнованиям! А точнее – к стартам с тумбы и разворотам у бортика! Вот здесь стрелка со сведенными руками за головой очень нужна!

Но если вы только ставите себе технику в кроле, то отрабатывайте гребки и работу ног в стрелке… с 3мя ладошками! Что это такое? Я своим ученикам деткам говорю: держи руки впереди на ширине ладошки! Вот одна твоя ладошка, вот – вторая, а между ними – как-будто бы еще одна ладошка! И это очень хорошо запоминают. А как только забываются, то я кричу: 3 ладошки! И они сразу ставят руки в правильное положение! Та же самая история касается и вас, уважаемые взрослые детки! Держите руки в стрелке, как 3 ладошки и ваши гребки в кроле, и дыхание - сразу станут намного более качественными!

Тренировки по плаванию в Москве

Ну и напоследок – важная новость для тех москвичей, кто давно хотел потренироваться со мной лично! Мне так понравилось в Москве, а также в Фиджи спорт Клубе премиум класса рядом со станцией метро Зорге, что я решил задержаться на 1 год в этом месте, и поучить взрослых и детей плаванию.

Как индивидуально, так и в группах. Как совсем новичков, кто хочет научиться с нуля или испытывает панику на глубине, так и опытных пловцов, кто хочет улучшить свою технику и добиться новых результатов в плавании!

Так что если хотите решить свои боли в плавании, записывайтесь пока еще есть свободные окошки, чтобы потом не жалеть, что они уже все заняты.

Пишите прямо в директ моего инстаграмма или на мой телефон вотсап, который указан в описании к этому ролику. Отвечаю всем лично!

+7 911 703 6 911

И самое последнее сегодня! Конечно, очень удобно отрабатывать технику с фронтальной трубочкой, о которой я вскользь упомянул в этом ролике.

Она продается в Декатлоне за 1 тыс рублей, а чтобы в нее не заливалась вода, когда рядом плывут другие люди, надо с помощью кусочка садового шланга удлинить ее сантиметров на 20-30. И тогда даже на глубокой воде можно без остановки отрабатывать технику работы рук и ног, не отвлекаясь на дыхание! Это очень удобно! А всем своим ученикам я лично делаю такие трубки, чтобы они кроме плавания, ни на что не отвлекались!

На этом пока прощаюсь, отличного вам плавания! Подписывайтесь на мой канал и инстаграмм, а те любители плавания, кто не живет в Москве, но тоже хочет с моей помощью поучиться плавать, может это сделать удаленно. Переходите на ссылки и увидите все мои видео уроки, а также условия моей личной поддержки для каждого ученика!

Отличного вам настроения, теплого лета и до встречи! Пока!!

МОЙ КАНАЛ НА YOU TUBE
Читайте также

Как держаться в воде вертикально?!

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос?!

«Никогда не сдавайся!» Безумная мечта Даяны Наяд

Опора головы на плечо во время вдохов при плавании кролем на груди! Разбираем это движение!!

Как исправить неправильный толчок в брассе?