Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
Как избавиться от «кочерги» в брассе и улучшить толчок ногами 💡💦
Многие любители брасса делают ошибку при толчке ногами: подтягивают колени под живот.
Таким образом, цепляются ими за воду, не опираются на позвоночник при самом толчке.
Как избавиться от этой «кочерги»?
Сделайте вдох, задержите дыхание и лягте на воду, вытянув руки вперёд.
Прогнитесь в спине и, согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей. Носки загнуты вниз и в стороны.
Конечно, дотянуться, скорее всего, вы не сможете.
Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна.
В гимнастике она называется корзинка.
У нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперёд.
Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд.
И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно.
Вставайте на ноги, делайте вдох и по новой.
Поделайте такие корзиночки раз 10–15.
Шаг второй.
Легли на воду, сделали корзинку.
Хороший прогиб. Стопы разведены наружу для толчка.
А затем совершите толчок ногами в стиле брасс.
Нужно этому посвятить целую тренировку.
И в общей сложности сделать толчки ногами не менее 100 раз.
Заключительный шаг.
Ложитесь на воду.
И на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков.
Каждый раз перед толчком делая корзинку.
Сделали 2–4 толчка.
Встали, подышали и по новой.
Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок стал более качественным, а продвижение в воде лучше.
Этому упражнению надо посвятить 2–3 тренировки по 30 минут каждая.
Через эти 2–3 тренировки у вас появится автоматизм.
И далее можно будет уже плыть брасом в привычном режиме, не делая корзинку перед толчком.
И, конечно, между телом и бёдрами будет образовываться небольшой угол. Но это нормально.
По мере наработки автоматизма можно будет уже последить за тем, чтобы не разводить широко колени при сгибании ног для толчка.
Да-да!
Если бы начали сразу гнаться за двумя зайцами и исправить две ошибки — подсаживание и широкое разведение ног, ничего не получилось бы))
Потому что очень сложно держать фокус внимания на исправлении двух ошибок сразу.
Зато теперь вы будете готовы двигаться дальше! ✅
Если у вас появились вопросы об обучении плаванию детей и взрослых, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также обращаю Ваше внимание, что курс "Как научиться плавать брассом" только что вышел полностью в обновлённом формате!
Смотрите мои курсы для детей и взрослых, чтобы быстро и просто научиться плавать. В курсах разложено всё по шагам!
