Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
ДЕЛЬФИНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЕ 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите полтора-два метра на задержке дыхания, а затем представьте, что ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни.
И между макушкой и ступнями натянута тетива, и вот за эту тетиву ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением тетивы лук, ваше тело, начнет сгибаться.
Ваша голова приподнимется из воды по линию правей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды. При этом все тело будет выгнуто вниз.
Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной. Это очень важно.
Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натяжении тетивы, лишь немного.
Прогнувшись, представьте, что ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент вы должны нажать грудью на воду, ударив ногами в воду в стиле хвоста дельфина.
Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело в единую струну и проскользить в этом положении до всплытия.
Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова ваш невидимый помощник должен натянуть тетиву лука, и вы должны, прогнувшись в спине, снова сделать нажим грудью на воду, сделав при этом одновременный удар ногами, и снова скольжение, максимально вытянув тело.
Именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и ваше скольжение в ней будет максимально эффективным.
Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите и по новой.
А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.
В идеале вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела.
Если у вас появились вопросы об обучении плаванию детей и взрослых, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также обращаю Ваше внимание, что курс "Как научиться плавать баттерфляем" только что вышел полностью в обновлённом формате!
Смотрите мои курсы, чтобы быстро и просто научиться плавать. В курсах разложено всё по шагам!
