Вы очень хотите научиться плавать с нуля, но вам жутко страшно начинать, потому что в детстве или юности сильно захлебывались или даже тонули.
Если этот так, вот пошаговый урок, как вы можете научиться плавать с нуля за очень короткое время.
Но прежде - пара слов, как вам не надо учиться плавать:
С досочкой на глубине, пытаясь перебороть свой страх. Страх ещё больше усилиться!
С поддержкой тренера на бортике, который сопровождает вас с помощью специальной палки.
Поверьте, вам по-прежнему будет очень страшно, и так плавать вы точно не научитесь!
Также я не советую вам начинать учиться плавать с отработки дыхания: приседать и подниматься над водой, делая вдохи. Хотя многие тренеры советуют начинать именно с этого.
Почему? Потому что вы вообще ещё не научились держаться на воде. А потому на подсознательном уровне отработка дыхания вас будет всё равно держать в страхе.
Вы начнёте приседать под воду, а сами будете думать: ой, как много воды вокруг меня, мне страшно! Сейчас я утону!
Чтобы вам было не страшно учиться плавать, вам надо сначала почувствовать свою плавучесть! Вам нужно всем телом почувствовать, что, оказывается, вода вас может поддерживать, как мама - ребёночка на руках!
Вот тогда вам станет интересно и не страшно дальше разучивать все остальные упражнения!
А чтобы почувствовать свою плавучесть, вам надо выполнить 3 простых приёма, и лучше всего их начинать делать в детском мелком бассейне, где вам вообще не страшно.
И сначала я вам покажу, как это делать в бассейне для детей, а потом - как выполнять этот приём уже в обычном бассейне для взрослых людей, если рядом с вами нет маленького бассейна.
Да! чтобы вам было уютнее и приятнее находится в воде с температурой 27-28 градусов тепла, лучше купите себе короткий гидрокостюм из неопрена толщиной 1.5-2 мм.
Плавучести он вам особо не добавит, на это не рассчитывайте, а вот тепло - да!
Вам станет намного теплее заниматься и вы больше сможете расслабиться в воде. А от этого вам будет намного легче выполнять приемы, которые сейчас покажу!
Итак, 1-е упражнение: мы зашли в воду, держимся за край бортика или просто опустили руки на дно бассейна, сделали вдох, задержали дыхание, а затем тихонько опустили лицо в воду на 10-15 секунд.
Если это получилось, отлично! Повторите несколько раз этот приём, а потом выполните следующий.
Упражнение 2. Сделайте вдох, и снова опустите лицо в воду, но теперь, спустя пару секунд уберите одну руку от опоры.
Затем верните руку на место, поднимите голову, подышите, и несколько раз повторите этот приём.
Упражнение 3. Это главный приём. Он почти такой же, как и предыдущий!
Но только теперь на несколько секунд мягко отнимите ото дна обе руки после того, как опустите лицо в воду.
Как только это произойдет, вы почувствуете что вода поддерживает ваше тело!
Это нам и нужно! Отлично, поздравляю вас! И я прекрасно понимаю, какую радость вы начнёте испытывать!
Я этому научился почти 50 лет назад, но до сих вспоминаю с восторгом то чувство, когда ощутил, что вода меня держит. Это было упоительно!
Повторите несколько раз это упражнение! А за ногами в этот момент не следите, пусть они просто лежат на дне в расслабленном состоянии!
Если вы находитесь в бассейне для взрослых людей, выполните последовательно эти приёмы в мелкой части, рядом с лесенкой бассейна. При этом уровень воды должен быть не выше вашей груди!
И очень вам советую позвать с собой в бассейн друга или родственника на ближайшие несколько тренировок, чтобы он вас просто немножко подстраховал, и чтобы вам было не страшно.
Вашему товарищу не надо быть тренером по плаванию. Его задача - просто побыть рядом с вами, а точнее - держать ладошки перед вашим лицом, когда будете делать приёмы, которые я вам показываю!
Это даст вам дополнительную уверенность!
Итак в этом бассейне также сначала опустите лицо в воду на задержке дыхания, держась за бортик двумя руками, а за ногами специально не следите, просто расслабьте их.
Если они у вас имеют хорошую плавучесть, они просто всплывут к поверхности во время выполнения этого упражнения.
После нескольких таких зависаний в воде, попробуйте также сначала отпустить одну руку от лесенки бассейна, а затем и - обе руки! Повесите в таком положении в воде.
Почувствуйте, что она вас держит! А после этого - также несколько раз повторите этот приём! Закрепите этот навык!
Далее вам необходимо потренировать другой очень важный шаг, про который многие тренеры по плаванию забывают рассказать.
Вам важно научиться самостоятельно вставать на дно ногами после такого зависания в воде.
Если вы не научитесь это делать, то вам будет очень страшно пробовать плыть, потому что вы будете бояться, что не сможете встать после такого заплыва и захлебнетесь.
Как мы учимся вставать на дно ногами?
Делаем это с помощью приёма: Поцелуй свою коленку!
Да, он очень похож на то, как-будто вы, находясь в воде на задержке дыхания, пытаетесь дотянуться губами до своей коленки.
В процессе выполнения этого приема ни в коем случае не поднимайте голову из воды! Просто послушайте себя! Какую ногу вам удобнее подтянуть к губам?! Вот такую и подтягивайте мягко к лицу!
А как только подтянули колено к губам настолько близко, насколько возможно, вытяните стопу этой же ноги как можно больше вперёд и поставьте её на дно!
И только потом поднимайте голову из воды. Для надёжности сначала выполняйте этот приём, держась руками за лесенку бассейна!
Далее надо потренировать этот же приём, уже не держась руками за опору. Просто в этот момент рядом с вами должен находится товарищ, который вас подстрахует!
Повторите несколько раз это упражнение, а дальше переходите к следующему приёму: небольшие проплывы на задержке дыхания.
В этих заплывах выполняйте пока движения руками и ногами, как вам нравится! И не пытайтесь в этот момент сразу плыть правильно, кролем или брассом!
Вы к этом просто пока не готовы!
Поэтому работайте руками и ногами, как вам нравится, просто следите за тем, чтобы эти движения продвигали вас немного вперёд!
А ещё последите за тем, чтобы ваши руки не заходили под живот, а двигались в районе лица и груди! Это очень важно! Потому что именно в такой позиции они будут вам опорой для подъёма головы для последующих вдохов!
Если вы будете пытаться грести посильнее и заводить руки под живот, то при подъёме головы из воды, она будет перевешиваться вперёд, и вам будет очень неудобно делать вдохи!
Потренируйте такие заплывы на задержке дыхания несколько тренировок.
Ну а после того, как научитесь делать это уверенно, переходите к отработке дыхания.
И вот тут как раз и стоит уже поприседать под воду, совершая выдохи и вдохи через рот. Делайте такие движения в мягком и удобном для себя режиме по 7-10 раз за один подход, не спеша!
И будет очень здорово, если вы сможете также немножко выдыхать и через нос, чтобы в него не попала вода.
Если же у вас пока не получается выдыхать носом, когда находитесь в воде, и она в него все равно затекает, наденьте на нос зажим или полумаску, которая надежно защитит его и избавит вас от неприятных ощущений.
По мере наработки уверенности делайте такие подъёмы и приседания немного побыстрее, чтобы на один такой цикл со вдохом и выдохом уходило примерно 2-3 секунды.
И как только это получится, переходите к финальной части - к отработке дыхания одновременно с гребками руками.
Для этого стоя на дне ногами, поделайте движения руками в стиле брасс, как это делает сейчас мой ученик. Старайтесь при этом не сильно широко разводить руки в стороны.
Делайте движения по 7-10 раз медленно, вдумчиво, а по мере наработки уверенности начинайте их делать уже побыстрее, чтобы на один цикл гребка также уходило примерно те же 2-3 секунды.
Как только начнёте делать эти движения без явных ошибок, начинайте отрабатывать вдохи и выдохи одновременно с гребками, стоя на дне ногами.
Для этого опустите лицо в воду, и одновременно с разведением рук поднимайте голову. Во время подъёма головы выдыхайте через рот, и по возможности через нос тоже.
А когда ваше лицо окажется в самой верхней точке, а руки завершат гребок и будут находится в районе груди - сделайте короткий аккуратный вдох только через рот.
После этого начните вытягивать руки вперёд, одновременно опуская лицо в воду и начиная снова выдыхать через рот и нос.
Делайте эти движения медленно, вдумчиво, по 7-10 раз подряд, потом отдыхайте минуту-другую, и повторяйте снова.
Рекомендую в последующие 2-3 тренировки чередовать проплывы на задержке дыхания с отработкой вдохов, стоя на дне ногами.
А как только почувствуете себя увереннее, переходите к финальной части: к тренировке плавания с дыханием.
Для этого сначала пробуйте плыть несколько секунд на задержке дыхания, далее совершайте гребок с подъёмом лица на водой и в этот момент - внимание - ещё не делайте никакого вдоха!
Просто поймайте это движение: плывёте, сделалали гребок, подняли лицо на водой одновременно с гребком, снова его опустили и далее проплыли ещё несколько метров на задержке дыхания.
После этого встали на дно, отдохнули и повторили это упражнение!
Ну а как только почувствуете, что оно у вас получается (на это тоже надо зарезервировать хотя бы 1-2 тренировки), попробуйте выполнить во время такого заплыва сначала только один вдох. После этого вставайте, отдыхайте, и снова выполняйте этот прием.
А по мере наработки уверенности, выполняйте уже 2 вдоха во время заплыва, затем 3 и так далее.
И конечно, будет очень здорово, если в этот момент ваш товарищ сможет вас немного подстраховать, чтобы вам было легче психологически.
Ну а как только вы научитесь уверенно проплывать 10-15 метров с дыханием, не вставая на дно ногами, можно уже будет задуматься о разучивании правильных стилей плавания - кроль на груди или брасс!
И как это делать, можно посмотреть в других моих роликах на моем ютуб канале (ссылка внизу страницы) и на сайте.
А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок! И до новых встреч!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
