Прежде, чем расскажу про простой и удобный приём для отработки дыхания не только в кроле на груди, но и в брассе, напоминаю, мои уважаемые зрители, что сейчас очень много своей активности я перенёс в мой Телеграмм канал.
Далеко не все о нём знают, но там практически каждый день - много полезного про плавание и вокруг него. Добавлю, что этот канал интересен ещё и тем, что в нём несколько тысяч тренеров по плаванию со всего мира. Не только по всей России, но действительно, от Бали до США.
Так что, если вы ищите для себя классного тренера в своём городе, вполне есть шанс, что зайдя в наш чат, и опубликовав сообщение о поиске тренера, найдете именно под себя классного наставника в бассейне.
Многие тренеры проходили личное обучение у меня, так что если вас интересуют мои методики обучения плаванию, заходите в чат, он вам может помочь в ваших поисках.
Добавлю, что уровень и специализации у тренеров в нашем телеграмм канале тоже очень разные - от профессионалов в области грудничкого плавания и специалистов по работе с особыми детками, до тренеров по плаванию в области высших спортивных достижений. Например, не без гордости могу сказать, что в нашем чате есть такие мастера, как Никита Луговкин и Никита Коновалов.
На любой вкус и уровень запросов, вы, уважаемые любители плавания, можете найти в нашем чате себе учителя по плаванию.
Ну а если вы сами являетесь тренером по плаванию, и интересуетесь, какие ещё существуют методы и подходы в работе с учениками, вам сам Бог велел вступить в наш телеграмм канал, в наше уютное и творческое пространство, в котором профессионалы обмениваются, делятся опытом, помогают друг другу. Думаю, что вам тоже будет и полезно, и интересно у нас.
А теперь - как учить дыхание в кроле на груди и брассе под себя. Удобно, и без лишней теории. Сразу скажу, что этот ролик - для тех любителей плавания, которые уже могут проплыть кролем на груди хотя бы один бассейн, но по-прежнему испытывают проблемы с дыханием! Кто ещё так не умеет, посмотрите другие ролики на моем канале, их много. Так вот сначала - несколько слов, о том, как часто тренеры ставят дыхание, и почему вам не надо так делать.
Они учат: сделай вдох, а потом выдыхай на 3 или на 5 счетов. Или дыши 3 через 3. Также тренируют вас отрабатывать вдохи при заплывах с досочкой: вдохнули, а потом выдыхаем на счет 3-5 или даже на счет 10. Или тоже самое вы делаете по их заданию, стоя в воде по пояс.
Казалось бы, всё правильно! Сам бог велел так учить дыханию! Да и в учебниках по обучению плаванию так написано!
А между тем, это занятие может быть оказаться далеко не полезным для вас. Почему?
Потому что ритм и скорость дыхания в плавании напрямую зависит от 2-х факторов:
1) Во-первых, от цели заплыва. Плывёте вы полтинник на скорость или 1500 метров - это разные цели, а значит, и разная тактика заплыва, своя скорость движения рук и ног, и разная - заметьте - скорость вдохов и выдохов
2) во-вторых, очень много зависит от особенностей вашего организма: какой у вас возраст, уровень физической подготовки, скорость мышечного закисления, гибкость, подвижность суставов и так далее. Что одному легко дается, другому - очень сложно!
Кому-то удобно и легко плыть и делать вдохи в кроле на груди в режиме 3 через 3. Вдох - раз, два, три - вдох, и так далее… А другие любители плавания (и к слову, так часто бывает, и это - нормально), любят вдыхать каждый раз под гребок любимой рукой. Вдох, например, под правую, гребок левой, вдох под правую, гребок левой… Фелпс, Попов так тоже плывут, так тоже можно плыть, если вам так удобно!!
И если у вас такая особенность дыхания, а вы будете отрабатывать по заданию тренера вдох, а затем спокойный выдох под счёт - раз, два, три, то во время заплыва этот навык дыхания будет вам мешать Потому что он явно не “ваш”! Он не учитывает ваши особенности и ваше желание плыть в определенном режиме! И вы начнёте задыхаться!
А может быть и по другому: вам может быть удобно плыть какое-то время на задержке дыхания. К слову сказать, это ещё и очень полезно, потому что повышает уровень CO2 в крови, попозже я выпущу отдельный ролик на эту тему.
Вообще, очень многие любители плавания, хотят на каждой тренировке плыть долго, правильно, и кайфуя от этого. Это ваша главная мечта, ребята, я же знаю! Вы хотите парить в воде в длинных фазах скольжения. И кто-то из вас это может плыть на задержке дыхания, совершая по 3-5 или даже по 7 гребков.
Значит снова в этом случае - отработка вдоха/выдоха по заданию тренера под определенный счёт, когда вы плавали с досочкой или стоя на дне в мелкой части бассейна, будет служить для вас плохую службу! Вам будет неудобно потом плыть и дышать в том режиме дыхания, который вам задал тренер!
Так что же делать тогда?
Прежде всего, определитесь с целью вашего заплыва. А точнее, вот как вы плывёте в своих мечтах?... Если ваше желание - плыть долго, как ходить, и получать от этого удовольствие, то … послушайте себя, и решите, как бы лично вам хотелось дышать во время такого плавания?
На каждый гребок под любимую руку? Или же 3 через 3? Или может быть, вообще делать по 5-7 гребков на задержке дыхания, и только потом делать вдох?
Чтобы это понять, зайдите в воду по пояс и сымитируйте гребки руками и вдохи,послушайте себя - вот как бы вам хотелось дышать при плавании кролем на груди? Какой темп и ритм у вас получится?
И запомните этот комфортный для вас цикл дыхания!
А после - проплывите только один 25-ти метровый бассейн, и посчитайте, сколько вдохов вы делаете во время такого заплыва.. Допустим, это будет 7 вдохов при плавании в режиме 3 через 3. Или 15 вдохов под каждый гребок правой рукой.
Засеките и посчитайте время, сколько у вас уходит на такой относительно комфортный вдох-выдох.. Допустим, это будет порядка 2 секунд. Отлично! Запомнили!
И всё бы хорошо, но даже в таком, как казалось бы удобном для вас режиме заплыва, вы всё равно начинаете задыхаться, если попробуете поплыть без отдыха более одного-двух бассейнов.
И тут всплывают две главные причины:
либо вы пытаетесь делать вдохи поглубже, а на это вам просто не хватает времени. Т.е. во время приседаний и подъемов вы побольше задерживаетесь на поверхности, а вот когда плывете, такого количества времени для вдоха у вас уже нет
либо вы не довыдыхаете перед очередным вдохом. Очень может быть, что этот недовыдох происходит у вас рефлекторно: вы как бы пытаетесь накопить запас воздуха в легких про запас, чтобы не задохнуться! А вот это, как раз, и не нужно делать!
Потому что спустя очень небольшое количество времени концентрация кислорода в воздухе, находящихся в легких значительно снижается.
Так вот если вы вдохнёте, и не выдохните до конца, ваш последующий вдох будет уже поверхностным, потому что ваши лёгкие будут частично заполнены “старым” воздухом, обедненным кислородом.
Значит, новый вдох даст вам порцию кислорода меньше. Вы просто будете сами себя обкрадывать таким образом с каждым таким вдохом! И очень скоро начнете задыхаться.
Возможно, все эти истории вы уже сто раз слышали, но пользы по-прежнему пока мало, потому что так и не можете найти для себя оптимальный уровень вдохов, выдохов.
Поэтому выполните главный приём, о котором хочу сегодня рассказать - выполните 50 вдохов и выдохов подряд! Но каким образом?
Начните опускаться и подниматься над водой, делая соответственно выдохи и вдохи именно с той самой скоростью, которая для вас удобна. И, что очень важно, надо сделать не менее 50 таких вдохов/выдохов подряд, без отдыха и остановок!
Выполняя это упражнение следите только за одним: комфортно вам дышать или не очень!
Если вы сразу же сможете держать тот же самый темп вдохов/выдохов, как если бы плыли с комфортным для себя режимом дыхания - отлично! Так и делайте!
Но если чувствуете, что-то не то, и начинаете задыхаться, снизьте темп и последите за тем, что вам мешает? В какой момент?
Если вы пытаетесь слишком глубоко вдохнуть, и тратите на это много времени, делайте вдох короче! Уверяю вас, все опытные пловцы вдыхают коротко, не глубоко! Дышать глубоко в полную грудь, как будто сидишь дома на диване перед телевизором, вы никогда не сможете. Вода - инородная среда, и под нее надо подстроиться! Дышите короче!
Ну а если вы не достаточно выдохнули перед очередным вдохом, последите за тем, чтобы ваши выдохи стали более акцентированными в конце..
Слушайте себя в этом относительно медленном режиме подъемов-приседаний, пытаясь сохранить один и тот же темп.
А как только почувствуете, что в замедленном режиме можете спокойно делать 50 таких вдохов-выдохов, отдохните минуту-другую, а потом снова попробуйте выполнить это упражнение, постепенно увеличивая скорость вдохов/выдохов, доводя режим дыхания до вашего удобного рабочего ритма - один цикл за 2 секунды.
Обращаю ваше внимание, что если вы не вытерпите, и снова начнете плыть, предварительно не выполнив это упражнение хорошо, то снова очень скоро упрётесь в тупик: начнёте задыхаться после проплыва одного-двух бассейнов.
А если проявите терпение, и через несколько тренировок начнёте делать этот приём уверенно, вот тогда сами увидите, насколько вам станет легче и удобнее плыть и дышать!
Начинайте плыть в таком режиме буквально по 2 бассейна, потом отдыхайте, снова делайте прием 50 вдохов, стоя на дне ногами, а потом опять начинайте плыть, потихоньку увеличивая дистанцию заплыва с комфортным дыханием!
Таким образом, через несколько недель вы начнёте плыть в разы дальше, не задыхаясь, и на вставая на дно ногами.
Чего, собственно, мы с вами и добиваемся! Добавлю, что конечно же в этом небольшом ролике я не могу рассказать про все нюансы дыхания во время плавания кролем или брассом.
Поэтому если вам нужна помощь и поддержка, чтобы понять, как научиться плавать не только правильно, но и очень комфортно, чтобы было все-все понятно до мелочей, то посмотрите программы моих авторских курсов по плаванию с моей личной поддержкой. Уверен, что для многих из вас они окажутся интересными и полезными.
А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мои сети, вступайте в мой Телеграмм канал по плаванию, о котором я рассказал вначале, и до новых встреч, пока!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
