Вот вы ходите в бассейн уже много времени, упорно тренируетесь, а все равно прогресса нет: быстро устаете, задыхаетесь, и к тому же шея и плечи начинают болеть....
Знакомая ситуация?
Вы уже сами начнете понимать, что делаете явно что-то не то! Что надо исправлять технику, чтобы так быстро не задыхаться в воде.
Здорово, если у вас есть возможность пучиться у классного тренера, но если ее нет, вы пытаетесь разобраться сами, уважаемые любители плавания.
Вы начинаете внимательно смотреть, как тренируются другие в бассейне, просматривать ролики на ютубе.
И вот тут, на этом этапе, нередко окончательно запутываетесь! Что тренировать сначала? Сколько проплывать на каждой тренировке? Как наконец избавиться от захлебывания и задыхания во время плавания?
А еще мне часто пишут люди, которые учились плавать с тренером, но никакого результата тоже не добились... Как плавали с трудом раньше, так и сейчас плавают.
Тут важно понять простую вещь: все тренеры разные. И, к сожалению, не у всех получается хорошо учить плавать. Кроме того, методов обучения плаванию – очень много! И не всегда эти методы бывают эффективными. Тренер искренне хочет научить плавать своего ученика, но мало что получается, потому ваш наставник просто не знает, как сделать обучение более простым и удобным.
3 простых принципа при обучении плаванию (или улучшении техники)!
Вначале своей работы я тоже сталкивался с целым рядом трудностей в обучении плаванию. Но с годами выработал 3 принципа, которые очень помогают каждому любителю плавания намного быстрее улучшать свою технику всего за 1.5-2 месяца тренировок. Даже в том случае, если он тренируется самостоятельно!
Первый принцип: нужно научиться опираться лицом на воду во время скольжения стрелкой! Это крайне важно! Потому что в этом случае вы получите две точки опоры в воде – грудь и лицо, и снимите большую нагрузку с ног, когда уже будете плыть кролем в полной координации! Помните, ноги – самые большие пожиратели кислорода! И чем меньше даете на них нагрузку, тем меньше будете задыхаться. Именно поэтому так важна отработка стрелки, при которой ваша шея и голова полностью расслаблены и опираются на воду!
Второй принцип: научитесь правильно проплывать на задержке дыхания хотя бы 3-4 метра. Без грубых ошибок! На эту тему я записал ряд обучающих роликов: как совершать правильную смену рук, не проваливать локти при гребках, выполнять развороты корпуса, правильно работать ногами и т.д.
И внимание! Посвятите отработке техники плавания на задержке дыхания хотя бы 5-7 тренировок. Не думайте вообще на этом этапе про тренировку дыхания во время плвания!
К слову сказать, альтернативой проплывам на задержке дыхания может быть плавание с фронтальной трубкой! Это действительно очень удобно. В этом случае вам не нужно будет вставать на ноги, чтобы сделать очередной вдох после каждых 3-5 метров плавания на задержке дыхания. Особенно это удобно, если бассейн глубокий.
Третий принцип: только после отработки техники плавания на задержке дыхания или с фронтальной трубкой начинайте тренировать дыхание. Сначала – вообще стоя на дне ногами, где уровень воды не выше груди. Медленно приседайте под воду, и поднимайтесь над ней, тренируя вдохи только ртом, а выдохи и ртом и носом.
Далее начинайте отрабатывать дыхание – внимание - в проплывах на спине. При этом - важный момент – ученик должен опираться расслабленной головой и шеей на воду. Индикатор правильности – края очков ученика должны касаться воды во время такого плавания.
Сделали вдох, повернули лицо в воду, проплыли на задержке дыхания 3-4 метра, а далее – снова повернулись на спину и подышали. Постепенно развороты лица кверху уменьшаем, стремясь делать повороты головы только в сторону.
На эту тему я также снял серию отдельных роликов, смотрите и тренируйтесь!
Особо подчеркиваю ваше внимание, уважаемые любители плавания, и тренеры-коллеги! Отработку дыхания в кроле на груди намного эффективнее проводить не с плавательной доской, а, как я уже сказал, с помощью плавания на спине!!!
Да! Я сам обучал дыханию с помощью досочек, но полностью отказался от этого метода более 5 лет назад.
И вот почему!
Отработка дыхания в кроле на груди с помощью доски – это прямой вред для ученика!
Как только мы убираем досочку из руки ученика, и просим его продолжить отработку дыхания, он начинает инстинктивно пытаться опереться передней рукой на уже несуществующую досочку, рука проваливается вниз, и ученик не может повернуть голову в сторону и сделать нормальный вдох, не захлебнувшись! Опоры-то нет!
И в этом случае он уже не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее наверх из воды, как ватерполист, принимая полувертикальное положение в воде. А такая позиция – очень неудобная для плавания!
Ученик вынужден усиленно работать ногами, чтобы удержать голову над водой и успеть вдохнуть. Но, как уже говорил, ноги – самые большие пожиратели кислорода, и усиленно ими работая, пловец будет еще больше задыхаться!
Кроме того, и скорость продвижения – а это одно из самых ценных достоинств кроля на груди – резко падает при такой неправильной позиции тела в воде!
Самой же печальной и распространенной ошибкой тренеров при обучении плаванию, на мой взгляд, бывает следующее: ученик таким «кролем» плывет бассейн за бассейном, выдергивая голову из воды для вдохов, как раненый боец, проваливая локти при гребках, «велосипедя» ногами, и совершая еще целый букет ошибок, а тренер идет рядом с ним по бортику и говорит что-то ободряющее !!!
Но ведь именно в таком режиме ученик нарабатывает до автоматизма море неправильных движений!!!
А потом, если такой ученик попадает к грамотному тренеру, начинаются мучения по переучиванию всего этого безобразия!
Простая и удобная система обучения плаванию во всем мире!
Именно поэтому я и предлагаю разбивать обучение плаванию (или работу над улучшением техники) на два этапа – без дыхания, а затем – с дыханием.
И, к слову сказать, целый ряд плавательных школ на Западе делает также: учит сначала плаванию детей и взрослых на задержке дыхания, затем – отработке дыхания со спины, а далее – складывают первое со вторым. Например, так тренируют учеников в широко известной во всем мире школе плавания Total Immersion.
Я же добавил в эту методику различные веселые игры, которые, к моему удивлению, стали отлично «заходить» и взрослым ученикам! Потому что взрослые – тоже дети, просто «немножко» подросли С помощью игр и веселых образов они тоже значительно охотнее и быстрее учатся правильно плавать!
В завершении добавлю, что все методы, игры и приемы, о которых я вскользь сказал в этом сюжете, подробнейшим образом показаны в видео курсах, которые вы можете найти на сайте нашей онлайн-школы плавания!
А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок, упоительного плавания и до новых встреч! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!