Что такое S-образный гребок в кроле?
Посмотрите, на подводной съемке, как плывет кролем чемпион мира Майкл Фелпс. Он выполняет гребок по S-образной дуге, захватывая таким образом бОльший объем воды и дальше продвигая себя вперед.
Так плавали все ведущие пловцы в прошлом столетии и в начале этого.
Но в последние годы все чаще можно услышать другое мнение в среде опытных тренеров и пловцов: при заплывах на соревнованиях, особенно на короткой воде (до 200 метров), чтобы выиграть, пловцу надо выполнять гребок практически по прямой траектории.
Посмотрите, как показывает траекторию такого гребка знаменитая американская пловчиха Клоуи Сатн. Видите, у нее во время гребка ее дуга минимальная.
Так какая же техника гребка в кроле правильная: по прямой или по s-образной траектории? И как любителю плавания разучивать гребок в кроле, чтобы плыть дальше и быстрее?!
В последний год я много беседовал с опытными тренерами по плаванию на эту тему. И очень приятно, что мы оказались едины во мнении: S-образный гребок – не самоцель! И нет единой универсальной траектории гребка для каждого кролиста!
Пловцу необходимо стремиться не к S-образности гребка, а к правильному выполнению 3 его фаз: захвату воды, подтягиванию и отталкиванию.
И если он будет правильно выполнять эти 3 движения , то траектория его гребка автоматически станет S-образной.
Другое дело, что у одних пловцов этот зигаг будет больше, у других меньше. А величина этой амплитуды находится опытным путем. И зависит она от антропометрических данных каждого пловца.
Как говорил, Геннадий Турецкий, тренер многократных чемпионов мира по плаванию Александра Попова и Майкла Клима, подбор этих движений – это «как ателье индивидуального пошива, каждому свое»
Но в тоже время есть база, которую надо знать и уметь выполнять в кроле на груди каждому уважающему себя кролисту: захват, подтягивание и отталкивание.
И напоследок.
Если вы – совсем новичок, и пока все перечисленное все равно кажется слишком сложным, научитесь выполнять гребок хотя бы без классической ошибки, которую выполняют 97% начинающих: проваливание локтя под водой во время гребка.
Это такой гребок, когда пловец цепляется за воду только ладошкой, а локоть при гребке двигается первым. Человек больше опирается рукой на воду и гладит ее, чем продвигается в ней.
Такому новичку я советую научиться сначала совершать гребок прямой рукой под водой, чтобы цепляться всей ее поверхностью за воду – кистью, предплечьем и плечом. А при завершении гребка хлопать себя ладонью по передней поверхности бедра, как будто он прихлопывает подводного комара, севшего на ногу.
Такое движение приучит пловца делать завершающее хлыстовое движение в конечной фазе гребка. Спустя 5-7 тренировок это прихлопывание «комара» на ноге можно будет убрать.
Во время такого обучения проносить руки над водой надо тоже прямыми, чтобы новичек не запутался, когда их сгибать, а когда выпрямлять.
С течением времени любитель плавания все-равно начнет немного сгибать руки во время гребков, но сам гребок станет выполнять намного качественнее: он перестанет проваливать локти во время гребков. А это значительно улучшит его скольжение в воде.
И подготовит к отработке 3 фаз гребка в кроле, о котором мы уже рассказали.
А на этом пока заканчиваем. Отличных вам тренировок и до встречи!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!