Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
Если вы не готовитесь к соревнованиям, а плывёте для здоровья и удовольствия, то 70–80% продвижения в воде при плавании кролем на груди происходит за счёт правильных гребков.
Посмотрите, а затем выполните приём из фрагмента урока в моём видеокурсе по плаванию кролем на груди.
Приём первый.
Прежде всего мы должны приучить себя делать длинный гребок и не вытаскивать руку из воды раньше времени.
Именно поэтому сначала отрабатываем гребок прямыми руками.
Изначально наши руки лежат на воде, подобно лыжам в лыжне, параллельно друг другу.
Делаем прямой рукой гребок, не сгибая локоть.
Касаемся обязательно бедра кистью при гребке.
Делая гребок, мы как бы проталкиваем мимо себя большой мяч под водой.
Сначала делаем это упражнение, стоя в воде по пояс — по 20–30 раз на каждую руку.
Далее переходите к плаванию на груди на задержке дыхания.
Начинайте совершать гребки прямыми руками под водой.
Гребки — по очереди: одной рукой, затем второй.
А ногами при этом не работаете, ну как будто они у вас связаны.
Следите за эффективностью гребка, чтобы рука во время гребка под водой не сгибалась.
Только в этом случае вы сможете почувствовать, что реально цепляетесь за воду и протаскиваете себя вперёд.
Если же начнёте по привычке работать ногами и таким образом продвигать себя вперёд в воде, то тут же перестанете делать эффективные гребки руками.
Выключите на время ноги из работы.
Работайте в этом упражнении только руками.
В конце такого гребка хлопните себя по передней части бедра, как будто прихлопываете какого-то подводного комара.
Именно при таком хлопке по бедру вы будете совершать максимально длинный гребок,не вытаскивая прежде времени руку из воды.
Вот такой силовой гребок прямой рукой обеспечит вам хорошее скольжение в воде.
Посвятите этому приёму как минимум две тренировки по 30–40 минут.
По возможности тренируйтесь только на мелкой части бассейна: проплыли 4–5 метров, встали, подышали — и по новой!
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
