“Плыву, гребу, но порой ощущение, что как бы стою на месте!! В чём причина, не пойму?! Уже больше года нет прогресса, в тупике каком-то нахожусь” - это мне вчера рассказал очень опытный любитель плавания, которого я консультировал в Зуме и разбирал его ошибки плавания. Олжас, привет, если читаешь!))
У него уже очень приличная техника, плывет в режиме 2-х ударного кроля, готовится к заплыву на 10 км на открытой воде, а среднюю скорость при заплыве на 3 км может держать на уровне 1 мин 55 сек на 100 метров. Это уже очень прилично для любителя в возрасте 42 года! Но Олжас хочет выйти на уровень 1:35-1:40 на 100 метров, не меньше.
Когда я же посмотрел на замедленной скорости гребок Олжаса, то сразу увидел, что он цепляет воду … только ладошкой! Но у него - стойкое ощущение, что он делает гребок правильно - захват, подтягивание, и отталкивание! А между тем, это - иллюзия!
Начинается все с неправильного проноса: раньше времени начинает выносить предплечье вперед, и уже когда рука заходит в воду, локоть гребущей руки - находится ниже кисти!
А дальше - гребок он делает с классическим провалом локтя, зацепив воду только одной ладонью! Ну разумеется, эффективность такого гребка будет в 2-3 раза ниже! Потому что грести надо всей поверхностью руки - ладонь, предплечье и плечо!!
Как исправить?!
1. На ближайший месяц прекратить плавать в привычном темпе длинные дистанции кролем, как привык! Иначе ошибка останется!
2. На коротких отрезках воды (по 5-10 метров) вдумчиво отрабатывать проносы и гребки - ТОЛЬКО. ПРЯМЫМИ. РУКАМИ. МЕДЛЕННО! при плавании в полной координации.
3. Плавательный голод утолять брассом или плаванием на спине.
4. Спустя 7-10 тренировок в таком ключе начинать потихоньку увеличивать дистанцию заплывов, по-прежнему с прямыми руками в проносах и гребках - по 200-300 метров за 1 подход.
5. Ещё спустя 7-10 тренировок попробовать проплыть в таком ключе уже на скорость контрольную дистанцию заплыва! Если все сделать правильно, скорость уверенно возрастет!
Тут возможно придется поработать над пульсовой зоной и выносливостью, но это уже отдельная тема.
P.S. В прошлом году сам у себя правил эту ошибку. На это ушло около 3-х недель. Но успевал следить за ней только на медленной скорости. Это - очень важно! Дайте себе время!
Также обращаю внимание, что курс по кролю на груди только что вышел полностью в обновленном формате!
И совершенно искренне скажу, что не знаю ни одного подобного видеокурса по обучению плаванию как в русскоязычном, так и в англоязычном пространстве, который был бы сделан с такой же степенью удобства, простоты и эффективности!
Без ложной скромности горжусь своей работой, и глубоко убежден, что материалы в нём очень помогут вам в ближайшие 2-3 месяца поплыть на совсем другом уровне!
А если вы - тренер по плаванию, то посмотрев все уроки курса, станете намного проще и быстрее обучать своих клиентов плавать свободно и легко!
