👆Как же исправить эту ошибку - захват воды при гребке только ладошкой?!👆
✅ Первое! В ближайший месяц половину времени тренировки - плывём медленно и вдумчиво кролем на груди по много гребков на задержке дыхания или с фронтальной трубкой. Скорость - не выше 30 сек на 25 метровый бассейн.
✅Второе: Плывите на задержке дыхания по 5-10 метров или с фронтальной трубкой ТОЛЬКО. ПРЯМЫМИ. РУКАМИ.
✅Третье. Во время таких заплывов забудьте на время про 3 фазы гребка в кроле на груди. Потому что вам только кажется, что делаете эти 3 фазы правильно, а при этом - именно в них и проблема: вы делаете их с ошибкой!
Поэтому совершайте гребки почти прямыми руками. А главный фокус внимания - на отсутствии “крючка”: согнутой кисти по отношению к предплечью во время захвата воды!
✅Четвёртое: На каждой тренировке делайте контрольную подводную съёмку таких заплывов. Буквально на 20-30 секунд.
А если вы зацепитесь резиновым тренажёром за край бассейна, как это делаю я, и поставите на дно включенную камеру или свой мобильник, защищенный от попадания воды внутрь, в этом случае вам вообще не нужен помощник для съёмок, а само качество съёмки будет лучше!
✅Пятое. Обязательно после каждой тренировки смотрите видеозапись, как делаете гребки. Вы будете удивлены, но на первых порах старая ошибка - крючок при гребке, все равно будет постоянно вылезать!
✅Шестое. Спустя 7-10 тренировок в таком ключе начинайте потихоньку увеличивать дистанцию таких заплывов за один подход до 200-300 метров. Но ваша скорость по-прежнему - не выше 50-60 секунд на 50 метров! Если не сдержите себя и снова поплывёте на все деньги, начнёте делать гребки в привычном быстром темпе, непременно снова начнёте загибать кисти при начальной фазе гребка!
Потому что просто не успеете проконтролировать старую дурную привычку!
✅И седьмое. Ещё спустя примерно 5-7 тренировок попробуйте проплыть в таком же ключе уже на скорость контрольную дистанцию заплыва!
И если вы сделаете всё правильно, то с чувством удовлетворения увидите, что ваша скорость заплыва уверенно возросла!
Что собственно вам и нужно!
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
