Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
Как научиться дышать легко в кроле: микропаузы и расслабление
Учиться дышать в кроле на груди удобнее со спины, а не с досочкой. Досочка сначала помогает, но как только её убираешь — начинаются захлебывания.
А со спины проще: сначала плывёте расслабленно, дышите, получаете удовольствие.
Потом — плывёте на боку, сохраняя положение головы, далее — с вытянутой рукой. Затем поворачиваете лицо в воду, плывёте несколько циклов кролем с длинными скольжениями, снова поворот лица вверх — и повтор.
Со временем повороты становятся короче и переходят в дыхание в сторону. Так вы приходите к комфортному двухударному кролю.
Главная ошибка учеников — спешка. Например, мой ученик плывёт, но плохо опирается затылком, и от этого тело напряжено, ноги тонут, отдых съедается.
А ведь стоит только чуть запрокинуть голову и опереться на затылок — и всё меняется. Признак правильного положения — края очков касаются воды, можно даже петь вслух во время дыхания.
Сначала делайте длинные фазы отдыха, говорите себе вслух, перекатывайтесь с лица на спину и обратно, не торопитесь. Ноги — быстрые и свободные при поворотах, и экономичный двухударный грЕбок в кроле.
Дышите по 5–10 секунд, сколько нужно. Потом постепенно сокращайте. Главное — плавать расслабленно, не ругать себя за ошибки.
Добавьте немного лёгкости, отпустите строгость — и всё получится!
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
