Мои уважаемые ученики, любители плавания! Учитель и наставник может быть действительно хорош, если сам постоянно развивается. И в конце этого уходящего года у меня произошло два важных события.
Первое важное событие в 2021 году
В ноябре на базе МФТИ я завершил 10ти дневное обучение в лаборатории имени профессора Виктора Николаевича Селуянова по программе «Оздоровительная система Изотон».
И знаете, что более всего потрясло в меня процессе обучения?! Две вещи!
1я Ключевая ошибка на тренировках в плавании, беге, и на велосипедах
Во-первых, все мы, любители ЗОЖ, активно тренируемся, но при этом - подобны слепым котятам, которые куда-то тыкаются мордочками в своих попытках найти верный путь, но сами не знают, куда и как надо двигаться! Правда!
Вот мы плывем на тренировках километр за километром, бежим час за часом по красивому зимнему лесу или по дорожке тренажера, или мчим на велике десятки километров за тренировку! Мы счастливы, мы – с румянцем на щеках!!!...
Но понимаем ли мы истинную цель наших тренировок? И, главный вопрос, правильно ли мы тренируемся? В 90 процентах случаев - нет! А почему? А потому что действительно не знаем, для чего пытаемся нагружать тело!
Многие сейчас возразят: как это не знаем?! Укрепляем организм, тренируем сердце и мышцы! Кардио нагрузки! А какой азарт! Победа над собой! Положительные эмоции?!
Конечно, это все хорошо и полезно. НО главное, что нам нужно?! Да здоровье! Мы хотим жить долго-долго и счастливо! А для этого нам нужно как можно больше в теле кирпичиков здоровья! А эти кирпичики – белок, ребята!!
А чтобы его получать как можно больше, мы должны помнить!!! Самая главная цель любой тренировки – это максимальный выброс гормонов! Именно гормоны, попадая в кровь, запускают процесс строительства белка во всех клетках нашего тела! А белок – это жизнь! Мы из него состоим!
Но, тренируясь из раза в раз примерно в одном и том же пульсовом режиме, который позволяет держать нагрузку в течение часа и более, т.е. тренируясь в режиме аэробного гликолиза, мы – вдумайтесь – получаем самый ничтожный выброс гормонов в кровь, который только можно получить на тренировке!
Почему? А потому что мы не создаем правильный стресс для мышц, в результате которого будет происходить их оптимальное закисление, и последующий мощный гормональный выброс!
Т.е. тренируясь много, порой 5-7 дней в неделю, мы счастливы, мы довольны собой, но ключевой эффект от таких тренировок – синтез белка в нашем теле – получаем очень маленьким! Таким образом, мы используем время на тренировках малоэффективно!!!
Вторая ключевая ошибка на сухом плавании и в тренажерном зале
Но есть и второе откровение, которое также привело в тихий шок! Мы часто бросаемся в другую крайность во время тренировок в тренажерном зале или на сухом плавании: перетренировываем наши мышцы (перезакисляем!), реально убивая их!
Всем же знакома боль в мышцах после тренировок, да? При этом часто говорят: да это молочная кислота в них!
А вот ничего подобного!!! Она выходит из тела в течение часа после тренировки!
А болят разорванные в клочки миофибриллы!! Наши убитые мышцы!!! А чтобы вырастить новые, нужно время от 7 до 14 дней!!!
Т.е. неправильно тренируясь (чрезмерно много по времени и по интенсивности), мы делаем шаг вперед, и почти столько же – назад!
Считая при этом себя в глубине души Дартаньянами!
Я сам был таким же еще совсем недавно!
Выходил из зала с чувством глубокого удовлетворения, потому что тренировался порой до выпученных глаз из орбит, и пульса – под горло! И болящие мышцы, которые тренировал, мне «говорили»: хорошо ты нас нагрузил, будем расти сейчас! Ну это я так думал! А на самом деле, я просто убивал их!
Котята! В основной своей массе мы подобны новорожденным котятам, которые не знают, что им действительно нужно. И очень радует, что в процессе учебы в лаборатории В.Н. Селяуянова я прозрел, и теперь буду не только сам грамотно тренироваться, но также смогу делиться с вами, мои уважаемые ученики, этими знаниями! Как на личных тренировках, так и в формате мастер-классов и видео уроков, которые буду дальше опубликовывать.
Второе важное событие
А второе важное событие в моей жизни – это мастер-класс по технике плавания, который провел со мной Никита Коновалов в ноябре 2021 года.
Никита Коновалов - заслуженный мастер спорта России по плаванию, Чемпион мира, чемпион Европы, многократный чемпион Европы, Рекордсмен мира в эстафетном плавании, чемпион мира по плаванию среди военнослужащих, специалист по спортивной адаптологии, опыт тренерской работы более 15 лет, основатель плавательного клуба NKeySwim.
Тайминг ролика
0:10 по 0:20 Два важных события
0:21 по 0:41 Обучение в Лаборатории Селуянова
0:41 по 3:22 1я ключевая ошибка любителей ЗОЖ в плавании, беге и при езде на велосипедах
3:22 по 4:20 2я Ключевая ошибка любителей ЗОЖ в тренажерном зале и на сухом плавании
4:20 по 5:15 Хорошая новость: как это можно исправить!
5:21 по 6:14 Моя встреча с Никитой Коноваловым и проплыв кролем
6:14 по 6:41 Кто такой Никита Коновалов
6:41 по 13:05 Разбор Никитой моего кроля на груди и приемы по отработке техники
13:05 по 16:43 Разбор Никитой моего брасса и приемы по отработке техники
16:43 по 25:50 Разбор Никитой моего баттерлфляя и приемы по отработке техники. Особенно – «Пингвинчик выскакивает на лед». Это – огонь!!!
А на этом пока прощаюсь! Поздравляю с Новым годом и следующими наступающими праздниками! Выбирайте видео курсы в нашей онлайн-школе плавания как для себя, так и для близких и родных в качестве подарков! Начинайте тренироваться вместе с нами! Всех обнимаю, и до скорых новых встреч в следующем году!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!