Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
1-й Урок.
В нём я дам 5 главных советов, чтобы Вы быстро и легко учились плавать:
✅Разбиваем обучение на 2 этапа!
✅Как заниматься, чтобы не мёрзнуть!
✅Как учить кроль, чтобы не бояться захлебнуться!
✅Что ни в коем случае нельзя делать в бассейне во время разучивания кроля!
✅Лайфхак, как резко повысить эффективность занятий на каждом занятии!
☝️Результат: вы поймёте как действительно быстро и эффективно обучаться кролю, не выполняя кучу разных тупых упражнений!
Прежде всего хочу вам дать пять важных советов, соблюдая которые, вы сможете в ближайшие 2-3 месяца улучшить свою технику настолько, что в несколько раз увеличите дальность заплывов без остановок. А скорость заплыва поднимете на 20-30%.
❗Первый важный совет:
Обучайтесь кролю на груди с нуля или улучшайте свою технику плавания этим стилем, разбив весь процесс на два основных этапа.
В первом этапе надо научиться через серию подводящих упражнений проплывать с правильной техникой работы рук, ног, положения корпуса в воде всего лишь 5-7 метров на задержке дыхания в режиме двухударного кроля
Подчёркиваю ваше внимание: на задержке дыхания!
Почему на задержке – потому что дыхание – это самое больное ваше место. Потребность дышать – это родовой инстинкт. Пока вы не очень хорошо разобрались с этим вопросом, как и в какой момент надо вдыхать и выдыхать во время плавания, сколько вдыхать и так далее.
Мы это обязательно досконально разберём, потому что это, безусловно, очень важные вопросы.
Но ваше дыхание зачастую затруднено ещё и тем, что ваша техника плавания кролем на груди сейчас кривая и косая. Она не позволяет вам дышать нормально, потому что выматывает все ваши силы.
Подобно тому, как перед строительством дома надо сделать основательный, надёжный фундамент со всеми подведёнными коммуникациями к нему, так и в освоении любого стиля плавания надо научиться правильно плавать, вообще не отвлекаясь на разучивание дыхания, как будто вы можете дышать, подобно киту,через отверстие на спине. Именно при таком подходе вы сможете сфокусировать ваше внимание исключительно на отработке правильных движений руками и ногами.
Если вы все свои приёмы будете делать на неглубокой воде по чуть-чуть, то эффективность занятий поднимется в разы. Поэтому мы сначала будем действовать в рамках первого этапа. Как правило, он занимает 1-2 месяца. Это зависит от вашего опыта в плавании и индивидуальных способностей.
А вот второй этап – это уже освоение дыхания через серию подводящих упражнений. Как только вы на автомате, повторюсь, будете спокойно плыть кролем на груди в полной координации, двухударным кролем, не менее 5-7 метров на задержке дыхания, вот тогда мы начнем разучивать все аспекты удобного и комфортного дыхания. Этот процесс займет еще примерно один месяц.
И по мере наработки опыта, мы будем потихоньку увеличивать дистанцию заплыва с дыханием. Сначала один бассейн, затем второй, третий и так далее. И к концу третьего месяца обучения, если вы будете делать всё правильно, вы поплывете совсем на другом уровне техники, которая позволит в разы увеличить дистанцию заплыва, а также поднять скорость вашего продвижения на 20-30%.
❗Второй важный совет:
Не «подплавывайте»!
Что это такое, я поясню: вот вы поделали приемы из очередного урока этого курса, который я вам показываю, а после этой тренировки берёте и ещё плывете кролем уже в полной координации, как вы привыкли, метров 200, 500, 1500 метров и более. Чтобы и технику поправить, и дать себе «полезную кардио нагрузку».
Кардио нагрузку вы, может быть, себе и дадите, но только чётко знайте, что вы никак и никогда не улучшите свое положение сейчас, потому что вы всегда будете сваливаться на старые привычные рельсы неправильных движений. Как привыкли плавать раньше с ошибками, которые выкачивают вас и заставляют дышать, стоя на дне, после проплыва одного-двух бассейнов.
Перебить старый автоматизм неправильных движений новым автоматизмом правильных движений можно только в том случае, если вы будете делать только те приёмы, которые я вам дал. Дозировано, строго. Вот тогда уже через месяц-другой вы начнёте превращаться в очень уверенного пловца. А плавательный голод вы можете утолять по-другому: плавайте на спине, или брассом или вообще в режиме фри-дайвера, делая широкие большие гребки до бёдер, используя фронтальную трубочку, чтобы не отвлекаться на дыхание.
В таком режиме вы можете плавать, сколько вашей душе угодно, давая себе полезную кардио нагрузку. Не «подплавывайте» кролем на груди после тренировки, если хотите освоить правильную технику этого стиля, если хотите научиться плыть им долго, как ходить, получая от этого настоящее удовольствие. И приемы из этого курса по кролю на груди разучивайте только в коротких проплывах вдумчиво и медленно. Только таким образом, повторюсь, вы закрепите на уровне автоматизма правильную технику плавания.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
❗Третий важный совет:
Выбирая бассейн для плавания, постарайтесь найти такой, у которого хотя бы одна его часть мелкая, где уровень воды не выше вашей груди, длиной хотя бы 5-8 метров. Эта глубина позволит вам отрабатывать все приёмы, не опасаясь, что вы можете захлебнуться, если какой-то прием выполните не правильно, а под ногами у вас будет глубина.
Очень вам советую в ближайшие 1-2 месяца бóльшую часть тренировки проводить именно на этой части бассейна, выполняя приемы из этого курса. Тогда эффективность занятий поднимется в разы. И ни разу не думайте о том, кто и что о вас подумает, если вы будете проплывать только, например, 8 метров в одну сторону, затем разворачиваться и плыть в обратную сторону. Поверьте, все настолько увлечены собой, что о вас даже не вспомнят.
Главное – соблюдайте это негласное правило: плавать только по правой стороне дорожки, подобно тому, как машины двигаются только по правой стороне дороги в странах Европы и Америки.
❗Четвёртый важный совет:
Он вытекает из всех предыдущих. Занимайтесь в тепле. Для этого купите себе короткий гидрокостюм из неопрена. Его можно спокойно заказать на Алиэкспресс или купить в Спортмастере за несколько тысяч рублей, если вы живете в России.
Перед тренировкой надевайте этот костюм, но не на голое тело, а используя нижнее бельё, иначе натрёте себе все нежные места. И спокойно отрабатывайте приёмы из нашего курса. Если температура воды в бассейне 27-28 градусов тепла, то при медленной вдумчивой работе, как я вам советую, вы начнёте очень скоро подмерзать и напрягаться в воде. А это отрицательно скажется на эффективности занятий. А вот с таким гидрокостюмом вы будете без подмерзания, спокойно, удобно заниматься.
Добавлю, что бывает так, что администрация бассейна вдруг по какой-то причине начнет запрещать вам приходить в таком костюме в бассейн. Такое очень редко, но случается. Тогда что сделайте: наденьте этот гидрик, а поверх него обыкновенную футболку и шорты из ткани, из которой шьют купальные костюмы. В этом случае вы будете выглядеть как все остальные посетители, а придирчивое руководство ничего не будет иметь против, потому что не заметит, что на вас гидрокостюм. Зато вам будет и тепло, и эффективно, потому что вы не будете поджиматься от холода.
❗И пятый важный совет:
Снимайте себя время от времени на свой мобильник, как вы выполняете приёмы из этого курса. Делайте в конце тренировки короткие записи буквально на 15-20 секунд, а потом смотрите и сравнивайте, как делаете их вы, и как делаю их я.
Без этих съёмок вам будет казаться, что вы сделали всё так, как я показываю. Но на самом деле это едва ли получится с первого раза. Зато за счёт такого просмотра вы значительно эффективнее улучшите свою технику
Для того, чтобы делать такие записи, можно перед своей тренировкой угостить дежурного тренера на бортике вкусной шоколадкой и попросить его в конце вашей тренировки снять вас буквально на минуту для того, чтобы показать потом своим родственникам, как вы плаваете. Обычно в этом случае никакого отказа не бывает.
Если в бассейне нет никого, заранее купите себе селфи-палку с треножником на конце. Ставьте её в углу бассейна и снимайте себя самостоятельно. Это тоже очень действенный и доступный способ самоконтроля.
Телефон горизонтально поставили и снимаете. Можно наклонять. Наклонили – и вот он очень прекрасно стоит в уголочке на треножнике. Сзади в торце крепится пульт. Его даже можно не снимать, просто защелкнуть, через блютуз к телефону подсоединиться и дальше на кнопочку нажать и всё. Плывёте, а он снимает. Проплыли, подплыли, пальчиком мягонько нажали и всё..
Вот, собственно, эти 5 важных советов. Давайте повторим, что в сухом остатке.
Первое – разбейте свое обучение на два этапа. Этап первый – мы учимся плавать на задержке дыхания. Этап второй – учимся плавать с дыханием.
Второе – не «подплавывайте».
Третье – занимайтесь на мелкой части бассейна.
Четвертое – купите себе гидрокостюм.
И пятое – снимайте на мобильник время от времени все приёмы.
Добавлю, что у вас есть, как у покупателей моего курса, такая важная опция, как моя бесплатная консультация. Это 20-минутная консультация в Зум по разбору вашей техники. Очень может быть, что какие-то приёмы из моего курса вы уже отлично умеете делать. А вот какие-то приёмы у вас как раз вызывают вопросы, что-то не получается, и тут вы упёрлись в какой-то тупик.
Вы можете скинуть мне прямо на номер в Вотсапп короткую видеозапись, как вы плывете сейчас. При этом напишите, что вы являетесь покупателем моего курса и номер заказа. Мы с вами спишемся, выберем удобное друг для друга время для созвона в зуме. Поле этого я точно и предельно разберу прямо с экрана компьютера все ваши ошибки и дам пошаговый план занятий на ближайшие 2-3 месяца.
Таким образом, вы чётко поймёте, на что вам сейчас не надо тратить своё время, потому что вы это и так умеете делать, а на чём вам нужно сфокусировать всё своё внимание. После такой консультации ваши тренировки станут в разы эффективнее. И, как я говорил ранее, эта консультация уже оплачена вами с этим курсом. Так что не стесняйтесь, снимайте видео, как вы плывёте, присылайте мне, и я вам обязательно помогу. Мой Telegram или WhatsApp ☎ +7 (911) 703-6-911. Собственно, на этом я вводный урок закончил. И мы переходим ко второму уроку.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.