Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
10-й Урок. Фрагменты.
✅Серия подводящих упражнений для разучивания дыхания по 2-му методу для тех, у кого забиты голеностопы, и ограниченная подвижность в шейном и плечевом отделе.
☝️Результат: вы наконец научитесь комфортно дышать в кроле на груди, освоив дыхание по 2-му методу
Этот второй метод по разучиванию дыхания кролем на груди для тех, кто уже плывет кролем, но быстро задыхается. Или же для тех, у кого голеностопы плохо растянуты, плохая растяжка в плечевом поясе, в шейном отделе, и это не позволяет вам отрабатывать дыхание по первому варианту, который я показал в предыдущих уроках.
Самое первое подводящее упражнение для отработки дыхания в кроле на груди. Отрабатываем дыхание под удобную руку, только под одну руку. 30-40 секунд его делаем, спокойно дышим. В какой позиции: передняя левая рука впереди, вторая рука, правая, лежит на передней поверхности бедра, левый глаз находится под водой, левый край губ касается воды и мы спокойно дышим только ртом. При этом в идеале будет, если мы немного правый глаз скосим себе на плечо. Это будет идеальная позиция головы. Очень спокойно, вода не выше груди. Правая рука на поверхности бедра. Левый глаз полностью под водой, левый край губ у воды находится, и я даже могу немного правым глазом на плечо скоситься. Вот идеальное положение. И спокойно я стою и дышу только ртом, как будто нос заложен. Никаких вдохов носом. Вот поймали себя на спокойном состоянии. Вот это сделали 30-40 сек, встали, подышали. Это первое подводящее упражнение.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
И вот такие упражнения повторяем не менее 100 раз с отдыхами и остановками. И только после того, как вы потренировали не менее 15-20 минут все эти подводящие упражнения на мелкой части воды, можно перейти к отработке вдоха под удобную руку в проплыве. Сначала удар ногой, потом гребок рукой. И в этот момент делаем тот вдох, который мы тренировали, стоя на дне ногами. Сделали вдох, следим, чтобы края губ касались воды, другой глаз находился под водой, пронесли руку над водой и проплыли 20 двухударников. Встали, подышали.
Добавлю, что время от времени надо пробовать чередовать первый метод разучивания дыхания в кроле на груди со спины cо вторым методом. Вы все, мои уважаемые ученики, очень разные. У каждого свои индивидуальные особенности: растяжка в плечах, в шейном отделе, в голеностопах. И вполне возможно, что не в следствии изучения одного метода, а посредством перебора этих двух методов, у вас как раз и получится найти оптимальное дыхание. И буквально через 5-7 занятий вы поплывете не уставая, не захлебываясь и не задыхаясь.
И ещё, запомните раз и навсегда, дыхание в плавании никогда не будет походить на дыхание на диване, когда вы сидите и вдыхаете свободно. В плавании оно в любом случае короткое. Не получится его делать протяжно и зевая. Важно научиться делать его правильно, с опорой головы на воду и выдыхая быстро или медленно. Это уже зависит от цели заплыва.
Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.