Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
12-й Урок. Фрагменты.
✅Учимся правильно выполнять на суше и воде 3 фазы гребка в кроле на груди
Результат:
☝️Вы поймете, какая дугообразность при гребках должна быть именно у вас, и вообще - должна ли она быть?!
☝️Поставите на свои руки “турбины” и поплывете значительно быстрее!
Продвинутый гребок в кроле на груди состоит из трех фаз. Захват, подтягивание и отталкивание. Эти три фазы позволят вам осуществлять гребок с более высокой внутри цикловой скоростью, потому что длина ваших рычагов станет короче. Вам уже не всей длиной руки надо будет продавливать воду, а только ее частью. Но при этом эффективность таких захватов воды очень высокая. Если вы будете выполнять их правильно. И во второй части этого урока я по шагам покажу, как отрабатывать эти три фазы до автоматизма.
Но перед этим очень важное замечание по поводу зигзагообразности гребка. Действительно, у одних пловцов такие гребки получаются по зигзагу, у других нет. Так как же правильно делать? Если ответить очень коротко, то правильно и так, и так. Но существует важный нюанс, завязанный на вашей индивидуальной особенности. Посмотрите.
S-образный гребок в кроле на груди. Вот посмотрите на замедленной съемке, как плавает Майкл Фелпс. Так плавало большинство продвинутых спортсменов в прошлом столетии и в начале этого. Но в последние годы все чаще можно услышать другое мнение среди опытных тренеров и пловцов. При заплывах на соревнованиях, особенно на короткой воде, до 200 метров, чтобы выиграть, пловцу надо выполнять гребок практически по прямой траектории.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Так какой же гребок правильный? По S-образной дуге или по прямой траектории? Сразу скажу, что выводы, к которым я пришел, могут не совпадать или не совсем совпадать с мнением упомянутых сегодня уважаемых экспертов в мире плавания. Я не претендую на истину в последней инстанции, но все же хочу поделиться пятью личными постулатами, на основании которых теперь ставлю ученикам гребок в кроле на груди.
1. И S-образный гребок и прямой гребок – это правильно. Но учить надо, не натаскивая на траекторию гребка, а пробуждая у человека «ощущение опоры».
2. S-образность – это естественная траектория поиска пловцом опоры.
3. Амплитуда S -образности гребка зависит от индивидуальных особенностей человека.
4. При увеличении скорости заплыва S -образность гребка сглаживается.
5. Самое главное. Ученика надо правильно научить совершать захват, подтягивание, отталкивание, а траектория гребка у каждого пловца все равно индивидуальная и будет меняться от скорости заплыва.
❗И очень важно сначала не спешить, чтобы не свалиться в ошибки. Вот как начнете плыть с тремя фазами гребка уверенно, можно будет экспериментировать с дугообразностью. Если силы в ваших руках много, достаточно, пробуйте в фазе захвата уводить руку несколько в сторону, удлиняя таким образом путь гребка в целом.
Если ваш секундомер будет показывать более высокую скорость заплыва при такой дугообразности, то скорее всего, эта дуга вам и нужна, она наиболее оптимальная. Правда, напомню, что сама дуга не является чем-то раз и навсегда застывшим, что раз и только вот так надо делать. Она меняется от скорости и дальности заплыва. Чем выше скорость, тем, как правило, дуга меньше. Помните, пожалуйста об этом и не сжигайте свои силы гребком со слишком большой дугой на длинной дистанции. Слушайте себя. Как раз в зависимости от дистанции и скорости заплыва экспериментируйте, пробуйте делать гребки с разной амплитудой. И находите опытным путем наиболее оптимальную для себя траекторию гребка. Главное - делайте все три фазы гребка правильно, без провалов в локте.
Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.