Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
13-й Урок. Фрагменты.
✅Ритм 4-х ударного кроля. Учим по шагам на суше и в воде.
☝️В результате вы поймаете правильное согласование, и поймёте, какие удары должны быть сильными, а какие - подрабатывающими, и поплывёте ещё быстрее!
Хорошая новость заключается в том, что вы, по-сути, уже умеете плавать четырёхударником, если хорошо научились плыть двухударным кролем.
Действительно, если хорошо начинаешь плыть двухударным кролем, то автоматически происходит переход на четыре удара ногами во время двух гребков руками. Такая работа ног делает ваш кроль более устойчивым и быстрым. Но, правда, и сил тратится больше. Но, если цель вашего заплыва как раз увеличить скорость, то тут четырёхударник как раз и поможет.
Ну и теперь всё-таки разберём по шагам, как же учить четырёхударник, если вы до сих пор «путаете педали».
Четырёхударный кроль. По сути, это тот же двухударный кроль, только к удару одной ногой во время гребка одной рукой добавляется удар второй ногой. Этот второй удар и добавляет ещё большую скорость и ещё больше стабилизирует ваше плавание, делая его более ровным и красивым.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Упражнение 1.
Стрелка – удар правой ногой – гребок правой рукой – удар левой ногой – проскользили вводе. Таких связок с начальным ударом правой ногой надо сделать 15-20. Затем тренируйте левую сторону. Начиная с удара левой ноги и гребка левой руки. Если вы хорошо освоили двухударный кроль, эти упражнения дадутся вам достаточно легко. Но тем не менее, не торопитесь. ! Пока не получается делать на автомате это упражнение, к дальнейшим занятиям не переходите. А если уже всё хорошо получается, переходите к следующему упражнению.
Рекомендованное количество тренировок и упражнений:
рекомендую уделить четырёхударному кролю не менее двух тренировок, проплывая на каждой из них не менее 1 км.
Я поясню. Вот с правой стороны начинаем. Правая нога сильно делает, а левая слабо подрабатывает. Теперь правая рука заходит в воду и левая нога сильно ударяет, а правая нога подрабатывающая. То есть мы экономим нашу энергию даже в четырёхударнике. Таки образом, вы будете держать крейсерскую скорость, не выматывая себя одинаково сильными ударами ног. Это очень важный момент.
Рекомендую ближайшие 4-5 тренировок плавать спокойно, вдумчиво, ловя это правильное согласование. И лучше всего его также отрабатывать с фронтальной трубочкой, чтобы также не отвлекаться на повороты головы для вдоха. Так вы ещё быстрее освоите правильный ритм четырёхударника и поплывёте ещё увереннее, мощнее, быстрее.
Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.