Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
4-й Урок. Фрагменты.
✅Продольный баланс в воде
✅упражнение “медуза-комар-сокровища-глазки на груди”
✅развороты корпуса за счет удара ноги: насколько разворачиваться?
☝️Результат: вы научитесь ловить продольный баланс в воде, ловя длинную фазу скольжения на боку за счёт только одного удара ноги!
Вот здесь мы подходим к самому интересному: как же плыть долго, чтобы не уставать.
Для этого мы с вами разучим два приема. Первый приём даст вам навык зависания на боку без движения, а второй в движении, когда вы будете скользить на боку по несколько метров, опираясь лицом на воду.
Итак, первый прием называется «медуза-комар-сокровища-глазки на груди». «Комар» - это что такое, мы сначала расслабились, висим («медуза»), потом одна рука, обычно та рука, под которую вы пытаетесь сделать вдох, вот эта рука мягко на переднюю поверхность бедра ложится, как будто она прихлопнула комара.
Поэтому я называю это движение «комар». Мягко прихлопнула комара. А потом вторая рука показывает на дно «сокровища». Вот ваш прямо средний палец руки, как будто на нем перстень находится, и этот ваш перстень показывает на сокровища на дне, и вам нужно этот палец направить на сокровища. И вы на этот перстень, палец на дне, на сокровища смотрите. Указательный палец практически почти на дно направили. Вот сделали «медуза-комар-сокровища».
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Итак, «медуза-комар-сокровища-глазки на груди». И мягко встаем. Обратите внимание, если бы я самую главную вещь в этом упражнении не выполнил… Какая самая главная вещь в этом упражнении? Что мне позволяет на боку находиться? Это опора лица на воду. Вот если бы я не опирался как в «медузе» на воду, у меня бы не получилось.
❗Только в том случае, когда вы плывете на соревновании, вы спешите, тогда ваши руки у поверхности воды, тогда руки работают как мельница одна за другой, вы плывете, вы торопитесь, тут никакого баланса не получится. И, наоборот, если вы опираетесь на бок – все отлично, вот так и надо делать. Поэтому «медуза-комар-сокровища-глазки на груди» - это то упражнение, мимо которого пробегать нельзя, его нужно обязательно отработать.
Есть такое выражение «бедра кролиста не лгут». Маленькое лирическое отступление. Некоторые пловцы сейчас, глядя на меня, скажут «ой, а что это он про бедра там говорит». Да, действительно, профессиональные пловцы бедра не разворачивают. Я про это отдельно расскажу. Когда они берут спринтерскую дистанцию, они даже плечи чуть-чуть разворачивают. Но когда мы учим учебную базу скольжения, вот тут надо запомнить, что бедра мы разворачиваем. Вслед за бедрами и плечи развернутся.
Сколько же раз делать эти упражнения? Вы знаете, у всех по-разному.
Кому-то надо лишь одно занятие, чтобы освоить эти приемы. Навыки и способности у всех разные, я об этом уже говорил. Делайте в среднем по 10-15 минут в начале тренировки эти упражнения. И «медузу». И «медуза-комар-сокровища-глазки на груди». Плюс скольжение на боку после удара ноги и разворота корпуса. И если пока идеально не получается, не зацикливайтесь на этом. Оставьте, отложите эти приемы и вернитесь к ним на следующих занятиях. Двигайтесь дальше и переходите к отработке гребков в следующем уроке.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.