Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
5-й Урок. Фрагменты.
✅Золотое правило 2-х Гребков
✅Учимся выполнять их в положении стоя
☝️Результат: вы научитесь делать правильные гребки, с правильными разворотами корпуса, без выкручиваний рук, шатаний корпуса, и без провалов локтей при гребках
Если вы хотите плыть долго и не уставать, вам необходимо разучить правильные гребки. Это самый главный элемент в кроле на груди. И в этом уроке я расскажу о «Золотом правиле» двух гребков в кроле на груди.
Добавлю ещё про ноги. Ногами начинаем работать много и часто, как я уже сказал, когда спринт. Ноги – главные пожиратели кислорода. Это главная причина, почему вы устаете и задыхаетесь. Самые большие мышцы в теле человека – это квадрицепс и бицепс бедра. И если ими очень много и часто работать, то они будут весь кислород в крови всасывать в себя, и вы будете задыхаться. Поэтому ногами мы должны ничтожно мало работать.
Коронная ошибка в кроле на груди – это провалы локтей. То есть все ребята, даже профессионалы, как Никита Коновалов, чемпион мира по плаванию, часто говорит, что усталость ломает технику. Даже тот кролист, который плывет 25 метров на скорость, со скоростью 12 сек/25 м, он и то начинает порой проваливать локти. Немножко ослабляем локти и, получается, гладим. А если вы любители, ребят, вы начинаете гладить воду. Вы плывете и имитируете гребки. То есть вы водичку гладите. Вы делаете обслуживающее движение, вы не цепляете себя за воду. Поэтому движений вы делаете много, часто, а продвижение в воде у вас ничтожно малое.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Как мы это делаем. Стоя на суше. Руки на ширине плеч, как лыжи в лыжне. Наши ноги прямо под нами находятся – это очень важно. И вот теперь я делаю гребок рукой, и одновременно с этим я начинаю разворачивать бёдра. Причем попу я не отклячиваю назад, она строго подо мной находится. Я начинаю делать гребок и развернулся на 90 градусов. Ещё раз. Руки расслаблены, плечи не подняты. Делаю гребок и бёдра разворачиваются
Кстати, о типичных ошибках наших учеников. Приведу фрагменты объяснений ученикам, которых я и тренеры нашей школы плавания сопровождаем удалено. Эти нюансы вам тоже очень пригодятся
На четыре момента обращайте внимание:
1. Прыгаем не вверх, вниз, а делаем разворот вправо, влево.
2. Именно с гребком руки у нас идёт разворот корпуса.
3. На Пронос рука идёт не с разворотом ладони вверх, а в расслабленном состоянии.
4. Корпус не заваливайте по вертикали.
В завершение добавлю: выполняйте эти упражнения по 7-10 минут, стоя перед зеркалом у себя дома, например. Если находитесь в воде, то стоя в воде по пояс. А как только почувствовали, что более менее движения получаются у вас прилично, переходите к отработке двух гребков в проплывах. И как это делается, расскажу в следующем уроке.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.