Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
8-й Урок. Фрагменты.
✅2 подхода в обучении дыханию в кроле на груди.
✅Кому нужно разучивать дыхание по 1-му варианту?
✅Кому - по 2-му?
✅Подготовка носоглотки к разучиванию двух типов дыхания
☝️Результат: вы поймете, как именно вам надо разучивать сейчас дыхание в кроле на груди, и очень бережно подготовите себя к его освоению в мелкой части бассейна
Здесь мы подходим к самому больному и главному одновременно – к вашему дыханию в кроле на груди. Кто-то из вас уже может проплывать несколько сотен метров с дыханием, а возможно и больше. А кто-то и пары бассейнов не может проплыть без вставания ногами, чтобы оптом отдышаться.
Но у всех у вас одна и та же проблема. Вы быстро устаете, начинаете задыхаться и захлебываться. А это говорит о том, что ваша техника дыхания при плавании этим стилем осуществляется с явными ошибками. И сейчас мы по шагам разберем, как правильно надо дышать в кроле на груди.
Добавлю важный момент, за свою большую практику работы с самыми разными учениками я выработал два подхода для отработки дыхания на груди. Они напрямую зависят от ваших навыков в плавании и от гибкости плечевых и голеностопных суставов. Поэтому, пожалуйста, смотрите оба моих метода и узнавайте себя. И выбирайте именно ваш комфортный вариант дыхания в кроле на груди.
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.
Теперь важный момент , дыхание в кроле на груди, не важно, первый или второй вариант, мы начинаем разучивать только после того, как вы можете проплывать двухударный кроль в два цикла. 5-6-7 метров вы проплываете на задержке дыхания, более менее прилично у вас работают руки, ноги попадают согласовано, опираетесь лицом на воду, нет провалов локтей. Вот тогда начинаем разучивать дыхание.
Базовые вещи, может, они очевидны, но повторю, особенно для женщин, которые любят ходить на йогу. Никаких йоговских вдохов через нос быть не может. Не важно, каким стилем вы плывете. Обязательно вдохи только через рот, а выдохи и через нос и через рот.
Первое упражнение.
Стоим в воде по пояс. Далее делаем вдох только ртом. Мягко приседаем под воду и делаем выдох под водой только ртом. Затем тоже самое, только вдох ртом над водой, но выдох под водой уже только носом. Затем тот же вдох, но выдох под водой уже и ртом, и носом. Сначала делайте эти приемы под водой медленно, потом на прыжках. Каждое упражнение доводим до автомата. Уровень навыков у всех разный. Кому-то это покажется легко и получится всего лишь за 1-2 минуты, а кому-то и 2-3х дней мало будет. Каждый ученик сам контролирует себя и отрабатывает эти упражнения столько, сколько надо.
Будьте сами себе тренером в этот момент и решайте, готовы вы переходить к следующему упражнению или нет. Если да – отлично, двигайтесь со мной дальше и смотрите следующий урок по отработке дыхания по первому варианту.
Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram
Смотрите полностью (все уроки) обновлённый онлайн-курс "Кроль на груди! Плыть, как ходить!" по этой ссылке.