Опора головы на плечо при разучивании дыхания в кроле. Что не так, и почему захлебываетесь?!
При отработке дыхания в кроле многие тренеры советуют опираться на плечо.
Вроде бы логично: опёрся на плечо, подышал, поплыл дальше. Да только одна незадача: плечо ни на что не опирается, когда вы кладёте на него голову.
Поэтому вы вынуждены усиленно работать ногами, чтобы плечо не утонуло и ваше лицо не погрузилось в это время под воду.
На этих кадрах я именно так и плыву. И даже мне, опытному пловцу, выполнять такой приём неудобно. Почему?
Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
Казалось бы, что такого? - поработай посильнее ногами, вытянись посильнее в одну линию, и будешь дышать нормально.
Логика именно такая. Но у неё есть два серьёзных изъяна.
Первый - многие из вас не идеально работают ногами в кроле и потому даже усиленная их работа не даёт достаточной опоры и вы начинаете погружаться под воду и захлебываться.
Второй подвох: даже если вы работаете ногами прилично и они держат ваше плечо и лицо у поверхности, вы во время такого вдоха тратите очень много энергии.
Потому что ноги - это самые большие мышцы в теле человека помимо спины, и требуют очень много кислорода, когда ими усиленно работаешь.
Т.е. дышать-то вы будете, но будете вынуждены отдавать ногам большую часть живительного воздуха, а значит, очень скоро начнёте задыхаться.
Кроме того, при таких вдохах вы имеете наклонную позицию тела в воде, и вам не только ногами, но и всем телом приходится напрягаться, чтобы удержать лицо над водой во время вдохов.
А такое чрезмерное напряжение ещё больше забирает у вас кислород из крови.
И проплыв в таком режиме несколько бассейнов, вы неизбежно устаёте и будете вынуждены остановится, чтобы отдохнуть.
Если вы сейчас плывёте кролем несколько бассейнов, а потом встаете на ноги, чтобы отдышаться и прийти в себя, вам надо:
Первое. Через серию отдельных упражнений научиться плавать в правильной координации 2-х ударным кролем на груди на задержке дыхания.
По 5-7-10 метров. Или же - с фронтальной трубочкой.
Далее - опять таки через серию подводящих упражнений научиться делать вдохи в заплывах на боку без опоры головы на плечо.
Помните, вы должны опираться затылком на воду!
Края очков касаются воды! В этом ключ! Это - второе!
И третье. Соединяем приём по отработке дыхания на боку с плаванием 2-х ударным кролем!
И по мере наработки уверенности всё больше стремимся поворачивать лицо уже не кверху, а в сторону.
Именно таким образом вы сможете в ближайшие месяцы увеличить дальность ваших заплывов кролем на груди в 5-7 и более раз!
А также поднять скорость на 20-30%.
И действительно начнёте получать от такого плавания настоящее удовольствие! Чего искренне всем вам и желаю!
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
