Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
🔹 Как новичку научиться плавать баттерфляем! 🏊♂️💪
🔸 На начальном этапе обучения, когда вы плаваете баттерфляем, даже при использовании ласт, длинный гребок вас может вымотать и лишить мотивации к обучению.
💡 Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды и до точки в районе бедер пловца. Именно такой гребок даёт максимальное продвижение пловца вперёд, но такой длинный гребок и сил забирает больше всего.
⁉️ Что же с этим делать? Выход есть. Использовать укороченный гребок.
🔸 Первое упражнение.
Стоим в воде в наклоне, как я.
Две руки впереди на ширине плеч.
Делаем медленный гребок прямыми руками в сторону своих бедер, чтобы на середине гребка руки прошли почти под осью вашего позвоночника.
👉 Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер. Таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.
💪 Но за счёт того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы.
После завершения гребка пронесите руки в начальную позицию и снова повторите этот гребок.
🔁 Сделайте 10 подходов в этом упражнении.
🔸 Второе упражнение.
Ложитесь на воду и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении.
🦶 Ноги — наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде и помогать рукам запоминать движение без прикладывания к этому особых усилий.
🏊♂️ Плывите не спеша 3–5–7 метров, после — вставайте на ноги, дышите и по новой.
🗓 Нужно посвятить 3–4 тренировки, и только после этого можете уже снять ласты и пробовать проплывать, подключая полную координацию и дыхание по 7–10 метров.
✨ Таким образом вам значительно легче будет освоить этот красивый, но очень энергозатратный стиль плавания.
Если у вас появились вопросы об обучении плаванию детей и взрослых, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также обращаю Ваше внимание, что курс "Как научиться плавать баттерфляем" только что вышел полностью в обновлённом формате!
Смотрите мои курсы, чтобы быстро и просто научиться плавать. В курсах разложено всё по шагам!
