Новогодняя Акция!
Сделай подарок себе или близким!

Плавание брассом – как самостоятельно разучить толчок ногами! Для себя и ребенка!

Брасс – один из самых удобных стилей плавания. Но многие любители плавания по ошибке тратят очень много сил, прикладывая море усилий для гребка, делая его очень широким, и мало уделяя внимания правильному толчку.

В тоже время, именно четкий толчок ногами дает 70-80 % продвижения пловцу, и если его правильно делать, то плыть станет намного легче!

А как его разучить, если нет тренера?

Мы покажем игру для двоих человек, с помощью которой толчок ногами в брассе легко выучит даже ребенок. Правда, сразу оговорюсь, что эта игра хорошо заходит для деток в возрасте от 7 лет и старше. Для деток помладше у меня есть другие обучающие приемы.

Итак, первое упражнение. Делаем его сначала на суше. Решите между собой, кто будет «тренером», а кто учеником. Ученик ложится на коврик, кровать, вытягивая руки вперед.

Учитель располагается спереди ученика, касаясь его рук.

Как только учитель скажет слово «Пим», ученик должен одновременно согнуть и развести в стороны ноги как лягушонок. Медленно! И при этом – внимание – обязательно развести в стороны и кнаружи ступни! Вот это очень важно! А если ученик не до конца отведет в сторону какую-то ступню, например, правую, то «учитель» должен без всяких слов просто почесать правое плечо ученика, напоминая ему таким образом про правильное движение.

Как только только ученик займет правильную позицию, учитель должен сказать уже «Пим-пим», и два раза нажать на плечи ученика. По этой команде ученик должен резко выпрямить ноги в стороны, как бы толкая пятками воздух. При этом – снова внимание – если ученик не до конца развел при этом движении какую-то ступню (или обе) в сторону и кнаружи, учитель снова должен почесать то одноименное плечо ученика (или оба плеча, если ученик двумя ступнями сделал ошибку).

Если же движение произведено правильно, учитель произносит фразу «Пим-пим-пим» и уже 3 раза нажимает на плечи ученика. По этой команде ученик должен быстро свести ноги вместе, желательно, развернув ступни навстречу друг другу, как будто ими что-то прихлопывает. При этом хлопании носки уже надо – еще раз внимание, это очень важно – уже полностью вытянуть!

Если ученик это забудет сделать, учитель снова должен будет почесать его за плечи, напоминая, что ошибку надо исправить.

Таким образом, надо спокойно, не спеша, сделать 3 подхода по 10-15 толчков. Между подходоми – отдых по 3-5 минут. Каждый толчок – это подтягивание ног и разведение их в стороны по команде «Пим», далее – сам толчок – по команде «Пим-пим», и сведение ног – по команде «Пим-пим-пим».

Второе упражнение также выполняем еще на суше.

Учитель нажимает один раз на плечи ученика и говорит «Пим» - и ученик мягко сгибает ноги для толчка и разводит ступни в стороны и кнаружи.

А как только учитель громко скажет слово «Толчок» и один раз хлопнет по плечам ученика, втот должен будет по кругу сделать толчок и свести ноги вместе. При этом учитель должен зорко следить за тем, что в момент толчка, когда ученик распрямит ноги, ступни его должны быть разведены кнаружи! И только при схлопывании они должны вытягиваться! Эта последовательность движений крайне важна!

Второе упражнение также надо сделать в течение 3 подходов, в каждом из них – по 10-15 толчков.

Ну и после этого можно переходить в воду. И выполнить 3е завершающее упражнение.

Внимание! Уровень воды должен быть не выше груди ученика, это очень важно! Иначе он будет бояться, и не сможет сосредоточиться на правильном выполнении движений!

Ученик делает вдох, ложится на воду, задерживая дыхание, и вытягиваясь в стрелку. Такая позиция оптимальная для разучивания толчка в воде. Потому что ученик будет опираться лицом на воду, если сможет расслабить шею, и его ногам будет легче двигаться в воде. Но если ученику сложно опускать лицо в воду, он может опираться на плавательную доску, или – что еще лучше – на плечи своего учителя. А после этого – повторяются все те же самые движения 1го упражнения, только теперь в воде.

Как только учитель скажет слово «Пим», ученик должен одновременно согнуть и развести в стороны ноги как лягушонок. Напомню! Если ученик не до конца отведет в сторону и кнаружи какую-то ступню, «учитель» должен без почесать плечо ученика, напоминая ему таким образом про правильное движение. Ученик должен исправить положение ступни.

После этого учитель говорит «Пим-пим», и два раза нажимает на плечи ученика. Ученик резко выпрямляет ноги в стороны, толкая ступнями воду. И снова учитель должен очень внимательно следить за ступнями ученика! Если он не до конца развел в стороны какую-то ступню, учитель снова должен почесать то плечо ученика, на какой стороне находится непослушная ступня ученика. Надо исправить ошибку обязательно!!!

Далее по команде «Пим-пим-пим» ученик схлопывает ступни вместе. Затем – все повторяется.

После каждого такого толчка ученик должен замереть на несколько секунд и будет очень здорово, если он уже проскользит в воде метр-другой. Это будет очень верным знаком, что толчок выполнен верно!

Сделайте 10-15 таких толчков, и если все получается, переходите к следующему упражнению.

Как вы уже поняли, учитель нажимает один раз на плечи ученика и говорит «Пим» - и ученик мягко сгибает ноги для толчка и разводит ступни в стороны и кнаружи.

А как только учитель громко говорит слово «Толчок» и хлопает по плечам ученика, тот совершает толчок по кругу сводит ноги вместе. После этого скользит в воде до остановки, встает на ноги, дышит, и по новой повторяет движение.

И надо будет совершить 15-20 таких толчков. А далее – если ученик почувствует себя увереннее, можно уже без помощи учителя ложится в стрелку, мягко подтягивать ноги, разводить ступни кнаружи, а затем совершать толчок, после которого – скользить до полной остановки. И – внимание – чем длинее будет это скольжение, тем лучше! Это значит, что вы на верном пути, и запомнили все движения верно!

На следующих двух-трех тренировках повторите этот комплекс. Главное, не спешите на начальном этапе, дайте себе время привыкнуть, и вы сами не заметите, как очень скоро начнете выполнять качественные толчок в стиле брасс на автомате, на задумываясь, как правильно делать движения.

И это будет означать, что вам осталось совсем немного – разобраться с правильным гребком и дыханием, и дело будет сделано – вы навсегда научитесь плавать правильно брассом, получая от этого удовольствие и здоровье!

Что мы вам и желаем!

Также напоминаю, что это упражнение хорошо подходит для детей в возрасте от 7 лет, а также для взрослых учеников. Если же ребенок младше, то мы его должны учить толчку с помощью других игр, и весь их комплекс полностью представлен в наших видео курсах.

А на этом пока прощаюсь, отличного вам лета и плавательного сезона, и до новых встреч! Пока!!

МОЙ КАНАЛ НА YOU TUBE
Читайте также

Гидрокостюмы – какие и для чего

Как улучшить работу ног при плавании кролем

Плавание для детей

Можно ли научиться плавать онлайн?!

Кроль на груди для новичков и опытных пловцов