Двухударный кроль - это вид кроля на груди, в котором пловец совершает всего 2 удара ногами на 2 гребка руками. Делается это для того, чтобы сэкономить энергию во время заплывов на дистанции 200 метров и более.
При этом идеальное согласование движений, это когда заход руки в воду, после проноса над водой, совпадает с противоположным ударом ноги. Правая рука заходит в воду и левая нога в этот момент совершает удар. Тоже самое – с заходом левой руки в воду: как только ее кисть касается воды, правая нога совершает удар.
И вот как раз с этим моментом у многих новичков возникают сложности! Как разучить такое согласование движений, чтобы не путаться?
Упражнение 1.
Две руки в верхнем положении. Далее медленно сгибаем ногу и делаем имитацию ее удара в воде: топ! И сразу же вслед за этим – имитация гребка рукой. И после этого – подняли руку в исходное положение. После этого повторяем такое же медленное движение с другой стороны: нога – удар, рука – гребок. Таким образом мы завершаем 1 цикл работы рук и ног в 2х ударном кроле.
Упражнение 2.
Оно такое же, как и 1е упр. Только теперь обращаем внимание ученика на то, чтобы в момент подъема руки в исходное положение он сделал удар противоположной ногой.
Всего - 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.
Упражнение 3.
Уже в воде! Очень желательно, чтобы уровень воды был не выше груди, чтобы ученик мог в любой момент встать на ноги. И не думать про дыхание.
Выполните стрелку. Далее совершите удар правой ногой, и вслед за этим – гребок правой рукой. После этого встаньте, подышите, и – по новой. Всего 10 подходов.
Далее выполните то же самое упражнение с левой стороны. Стрелка. Удар левой ногой, гребок левой рукой.
10 подходов.
Упражнение 4.
Стрелка. Удар правой ногой, гребок правой ногой, и – в момент захода правой руки в воду выполните удар левой ногой. После этого встаньте, подышите, и – по новой. Очень может быть, что после удара левой ногой вы совершите гребок левой рукой. Это будет вообще идеально! Но не торопите себя, если сразу не получилось.
Закрепите этот навык посредством 10 повторов: стрелка-удар правой ногой-гребок правой рукой-заход кисти правой руки в воду и одновременный удар левой ногой. Встали, подышали, и по – новой.
Потом выполните эту комбинацию уже с левой стороны: стрелка – удар левой ногой – гребок левой рукой- заход кисти левой руки в воду и одновременный удар правой ноги.
Также 10 повторов.
Упражнение 5.
Стрелка-удар правой ногой-гребок правой рукой-заход кисти правой руки в воду и одновременный удар левой ногой – гребок левой рукой. Встали, подышали и по новой!
Обращаю внимание! Обязательно! Чтобы не путаться, надо встать после этого цикла движений, подышать, осознать, что делате все правильно. И только после этого – снова повторить эти движения.
Всего 20 подходов.
А в последующие 2-3 тренировки надо будет повторить весь набор упражений, которые мы показали.
По мере наработки автоматизма можно увеличивать длину заплыва на задержке дыхания, совершая уже по 2-3 цикла работы рук и ног.
Обращаю внимание, что на этом этапе все движения надо выполнять на задержке дыхания, чтобы не отвлекаться на него и не совершать ошибок в работе рук и ног. Если проплывать бОльшую дистанцию, можно использовать фронтальную трубку для дыхания.
А уже спустя еще пару тренировок можно уже будет начинать плавать 2-х ударником с дыханием.
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!