Давайте немного разберемся.
Во-первых, очень рекомендую вот этот сайт сохранить себе о выносливости, разных типах тренировок и т.д. https://www.naukasportu.ru/. Это сайт моего учителя Андрея Антонова - последователя и ученика Виктора Селуянова.
Во-вторых, вот некоторые ключевые моменты:
Что такое выносливость?
Выносливость — это способность организма выполнять физическую работу длительное время без значительного снижения эффективности. На биологическом уровне выносливость определяется количеством митохондрий в мышечных волокнах, которые обеспечивают энергией мышцы, предотвращая их закисление.
Критика устаревших подходов:
Традиционные термины «общая», «силовая» и «скоростная» выносливость не отражают биологических механизмов. Эти категории описывают наблюдаемые результаты, но не объясняют их физиологическую природу.
Реальная выносливость зависит от локальной способности мышц поддерживать активность благодаря митохондриям, а не от общей физической подготовки.
Роль силы и выносливости:
Запас силы (отношение рабочего веса к максимальному) влияет на продолжительность выполнения упражнения. Например, если мышцы сильны, выполнение одной и той же работы требует меньше усилий, что косвенно увеличивает выносливость.
Основные аспекты выносливости:
Физиологическая основа:
Митохондрии — ключевой элемент, от которого зависит выносливость. Они преобразуют глюкозу в энергию (АТФ) с минимальным накоплением молочной кислоты, предотвращая усталость.
Чем больше митохондрий в мышцах, тем выше их способность работать продолжительное время без накопления ионов водорода, которые вызывают утомление.
Типы мышечных волокон:
Окислительные волокна (ОМВ): имеют предельное количество митохондрий и отличаются высокой устойчивостью к утомлению. Они не поддаются значительному улучшению выносливости.
Гликолитические и промежуточные волокна: способны увеличить количество митохондрий при правильной тренировке, что позволяет улучшить их аэробные возможности.
Место утомления:
Утомление связано не с центральной нервной системой, а с закислением мышечных волокон (накоплением ионов водорода). Это явление можно минимизировать, тренируя гликолитические волокна для улучшения их способности перерабатывать молочную кислоту.
Тренировка выносливости:
Развивать выносливость можно только в тех мышцах, которые задействуются во время тренировки. Например, если тренировать ноги, выносливость рук останется неизменной.
Эффективная тренировка включает умеренное закисление мышц, что стимулирует рост митохондрий без их разрушения.
По поводу сердца и легких. Ну чтобы понятнее было)))....
Вот ситуация: вы приехали в гости, а лифт не работает! И вроде в руках нет ничего тяжелого, кроме тортика, и вы неспешным шагом поднимались по ступенькам на 5-й этаж, а все же в конце такого подъема начали уверенно задыхаться, с грустью вспоминая, как в молодости такой одышки не было… А вслед за этим и другая грустная мысль: а сердечко-то уже не то!
А потом: блиннн! Да ну на фиг! Я ж жить еще хочу! Всё! Завтра в зал! Или в бассейн! Буду сердце тренировать на дорожке или на сайкле! А, а еще в бассейне!
А между тем, зачастую проблема вовсе не в сердце, а в наших мышцах! А точнее, в отсутствии достаточного количества миофибрил в наших окислительных мышечных волокнах!
Наш организм так устроен, что если тело не тренировать, то и необходимые органеллы в мышечных волокнах – наши миофибрилы – умирают. А вслед за ними умирают и митохондрии, главные энергетические станции наших клеток!
В итоге, поднимаясь на 5-й этаж, мы вынуждаем наши ноги «призывать» на помощь последний наш резерв – гликолитические мышечные волокна, а в них запас энергии есть только на очень малое время!
И если продолжать идти в прежнем темпе без остановки, то в этих мышцах начнется вырабатываться молочная кислота, которая станет выходить в кровь! И тут же наша кровь включит защиту! Встретит эту кислоту своим барьером (бикорбанатной буферной системой)!
В результате этой борьбы образуется углекислый газ, который по крови доходит в продолговатый мозг, а тот сразу начнет возбуждать дыхательный центр! И мы начнем рефлекторно выдыхать этот углекислый газ!
Но чем больше закисляется наша кровь, тем больше поступает углекислоты в неё, и тем сильнее возникает одышка и рост пульса! Наш организм таким образом спасается от закисления!...
Я понимаю, что сейчас написал много «птичьих слов». Поэтому тем, кто хочет больше разобраться имеет смысл больше посмотреть информацию обо всем этом на сайте Андрея Антонова, ссылку на который скинул выше.
К сожалению, просто времени сейчас больше писать, тема очень глубокая и обширная! А мне к ученикам бежать и готовить к монтажу новые ролики.
Всем остальным важно понять! В большинстве случаев проблема одышки не в нашем сердце, а в нетренированных мышцах!
P.S. Сыну 15, мне 54. Пытаюсь быть примером для него, как держать форму. На прошлой неделе подтянулся 18 раз.
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
