Вы замечали, как порой быстро устаёте, когда пытаетесь плыть кролем, делая проносы рук с высоким локтем? И вроде бы делаете всё "по правилам" – сгибаете руки, поднимаете локти вверх, но к концу бассейна силы как будто испаряются.
Ошибка, из-за которой вы теряете энергию, на первый взгляд незаметна. Но именно она делает заплывы тяжёлыми и лишает вас удовольствия.
Многие из вас плывут, напрягая предплечья и кисти даже над водой. Выводите руку вперёд слишком рано, не дождавшись, пока плечо выполнит свою работу. Вместо отдыха – получаете лишнюю нагрузку.
Давайте представим: на каждый пронос руки уходит примерно полсекунды. Каждое ненужное напряжение предплечий забирает ваши силы. Если за один бассейн вы делаете 15–20 гребков, то могли бы использовать 7–10 секунд для отдыха.
Но вместо этого вы растрачиваете эти драгоценные секунды, продолжаете нагружать руки и лишаете их возможности восстановиться.
Теперь умножьте эти потерянные секунды на всю тренировку – и вот ответ, почему к концу занятия вы чувствуете себя вымотанными.
В чем же ошибка, для тех, кто ещё не до конца понял? Смотрите!
Как только вы поднимаете руку из воды, тут же начинаете тащить кисть и предплечье вперёд, держа их в напряжении. Это напряжение незаметно выматывает вас с каждым новым гребком.
А теперь правильный вариант.
Пронос начинается с локтя, который буквально несёт на себе предплечье и кисть.
Пока локоть движется вверх, кисть остаётся расслабленной, буквально "висит".
Лишь когда рука достигает уровня плавательных очков, она готова к движению вперёд. До этого момента кисть и предплечье отдыхают.
Это похоже на работу сердца: чередование напряжения и расслабления позволяет ему работать без усталости годами.
Посмотрите упражения в этом ролике, как правильно отработать пронос руки с высоким локтем в кроле на груди!
Те, кто испытывает трудности при просмотре видео на Ютуб, можете посмотреть этот ролик и другие мои публикации в Дзен или на Рутуб.
Если у вас появились вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
Также хочу добавить, что специально для вас я записал четыре бесплатных урока, в которых показал все ваши главные ошибки и как их можно быстро исправить. Посмотрите эти уроки и ваше плавание реально сдвинется с мёртвой точки!
