Да, выдыхать надо и ртом и носом! НО!
Если в нос по тем или иным причинам попадает вода, можно выдыхать только ртом. А на нос поставить зажим. Такой приём часто используют пловцы при плавании комплексным видом плавания, в которых нужно делать длинные протяжки под водой на спине (при переходе со стиля баттерфляй на кроль на спине).
Также зажим пловцы используют, когда есть какие-то проблемы с носоглоткой. Это - нормально.
Во всех остальных случаях во время плавания кролем на груди выдох происходит и ртом и носом.
Добавлю, что если ребёнок или взрослый плывет очень спокойно кролем, для здоровья, для себя, да еще и вдохи делает не под каждый гребок, то выдыхать можно даже одним носом, но в завершающей фазе, когда идет поворот головы на новый вдох, надо сделать довыдох не только носом но и ртом в том числе.
Почему?
Во-первых, чтобы больше освободить легкие для нового вдоха, потому что в них остается воздух, который богат углекислым газом и беден кислородом.
Это, кстати, одна из главных причин, почему любители кроля на груди начинают задыхаться буквально после первых 15-20 метров заплыва: они рефлекторно пытаются сберечь воздух “про запас”, не выдыхая до конца воздух из легких перед каждым новым вдохом.
Из-за такого поверхностного дыхания концентрация углекислого газа в легких быстро растет, и, конечно, человек начинает задыхаться, встает на дно и усиленно дышит!
Важно перед каждым новым вдохом делать довыдох не только носом, но и ртом! И в силу того, что рот больше, через него и выдохнуть можно больше остаточного воздуха, обедненного кислородом.
Во-вторых, ртом выдыхают, потому что поворачивая голову набок в воде, вы запросто можете поймать брызги воды в носоглотку при новом вдохе. А вот выдох ртом как раз и защищает от этого.
По этой же причине и носом надо выдыхать перед новым вдохом! “Вдохнув” даже маленькую каплю воды носом, человек испытывает такое жжение, после которого плыть дальше уже совсем не хочется!
Поэтому выдыхаем и ртом и носом!
Ну а вдыхаем только ртом, конечно! Никаких йоговских вдохов через нос!
Но если с носом есть проблемы, в него все равно попадает вода, надеваем зажим, или используем полумаску, которая защищает нос от воды.
Плывем кролем на груди с удобным дыханием! Учитывая индивидуальные особенности каждого пловца и цель его заплыва!!!
Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram
Также обращаю внимание, что курс по кролю на груди только что вышел полностью в обновленном формате!
И совершенно искренне скажу, что не знаю ни одного подобного видеокурса по обучению плаванию как в русскоязычном, так и в англоязычном пространстве, который был бы сделан с такой же степенью удобства, простоты и эффективности!
Без ложной скромности горжусь своей работой, и глубоко убежден, что материалы в нём очень помогут вам в ближайшие 2-3 месяца поплыть на совсем другом уровне!
А если вы - тренер по плаванию, то посмотрев все уроки курса, станете намного проще и быстрее обучать своих клиентов плавать свободно и легко!
