Недавно ко мне пришел ученик поправить технику в кроле на груди.
Он уже потратил несколько месяцев на занятия в группе по плаванию, и плыл кролем в общем –то прилично. Несмотря, на огрехи в технике, он уже использовал 6ти ударный режим кроля и делал вдохи на две стороны.
НО! Буквально через 50-70 метров начинал задыхаться. Надо добавить, что Сергей серьезно занимается триатлоном, легко бежит большие дистанции и много ездит на велосипеде, поэтому по логике при таком режиме плавания он не должен был задыхаться. Добавлю, что Сергей хорошо выдыхал в воду перед очередным выдохом, и остатки углекислого газа в легких не оставались. Но он задыхался.
Тогда я предложил идти по дну ногами, и сделать 20 гребков и вдыхать, как удобно, вот чтобы не задыхаться. Сергей сделал 20 гребков, вдохи, и сказал, что в таком режиме мог бы бесконечно продолжать: дышать было комфортно. Я правда, обратил внимание, что при опоре на ноги, вдох у него был чуть более длинным по времени, более комфортным.
Но ничего не сказал Сергею, а лишь предложил проплыть кролем с дыханием, и дышать пока только под одну удобную руку, сохраняя этот ритм комфортного дыхания. Что он и сделал, начал плыть, и примерно целый бассейн вдохи делал очень комфортные, о чем сам и сказал мне.
Но на второй бассейн движения при вдохах у него стали немного суетливыми и я обратил внимание, что Сергей перестал ударять правой ногой при гребке правой рукой.
Напомню, неважно, плывете ли вы 6 ударником, 4 ударником или 2 ударником, когда на 2 гребка руками – 6 ударов, 4 или 2, вы должны делать акцентированный удар ногой с той стороны, с какой делаете и гребок. Если правая рука делает гребок, то за мгновение до этого правая нога делает удар. Музыканты называют такой ритм затактом. Пам-пам. Именно такое согласование движений дает дополнительную опору в воде, и вдохи получается делать увереннее. А Сергей начинал сбиваться с этого ритма, и совершая гребок правой рукой и делая вдох, делал удар уже левой ногой.
Поэтому какое-то время мы с ним снова отрабатывали ритм 2 ударника на задержке дыхания, чтобы за долю секунды перед каждым гребком происходил удар одноименной ногой. А после этого – снова вернулись к плаванию с дыханием. И хоть было видно, что Сергей делает движения, пытаясь мысленно их контролировать, в целом все движение и вдохи получались снова качественными, и задыхания не происходило.
Поэтому если вы, уважаемые любители плавания, уже умеете делать вдохи в кроле на груди, но спустя 20-30 метров начинаете задыхаться, сделайте две вещи:
Походите по дну ногами, совершая 20 гребков руками и делая вдохи в комфортном режиме. Если не задыхаетесь, попробуйте в таком же режиме уже проплыть. Вполне возможно, что только таким приемом вы снимете с себя зажим, и дыхание станет комфортным.
Если же дыхание снова начинает сбиваться, то следует отдельно в течение нескольких тренировок потренировать работу ног в 2 или 4 ударном режиме. Делайте это на задержке дыхания по 4-5 метров на мелкой воде. А как только с ритмом разберетесь, снова пробуйте подключать дыхание, и при правильном согласовании гребков и ударов ног у вас больше будет опоры на воду, а следовательно – времени для комфортного вдоха, чтобы собственно вам и нужно. Плыть станет удобно, без задыхания.
Ну а если хотите разобраться в деталях с техникой кроля, с помощью нашей постоянной онлайн поддержки освоить дыхание, и разные ритмы работы рук и ног, приобретайте наш пошаговый видеокурс «Как научиться плавать кролем на груди».
А на этом пока прощаюсь, отличного вам дыхания в кроле, и до встречи! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!