Одна моя ученица как-то сказала: мне как-то неудобно только на мелкой части бассейна тренироваться. Что обо мне подумают остальные?
А я ей в ответ: вы хотите от паники на глубине избавиться или у вас какая-то другая цель при походе в бассейн? Например, познакомится с кем-то?))
«Когда я чувствую дно под ногами, могу плыть, а как – глубина, сразу наступает паника. Что делать?» - вот такие вопросы я получаю постоянно. Знакомое чувство для вас?
А знаете, как плавает большинство паникеров на глубине? Либо так: голова над водой, очень напряженное тело, губы сомкнуты, дышат через нос, усиленно работают руками в стиле брасс и ногами кролем с одной целью – чуть проплыть и тут же встать на ноги. Либо по собачьи – такое же напряженное тело, дыхание через нос, цель – чуть проплыть и скорее встать.
А более продвинутые паникеры плывут даже наподобие кроля, но такая же напряженная позиция тела над водой. Голову постоянно пытаются выдергивать из воды для вдоха. И также – особенно много проплыть не могут.
Знаете почему это происходит? Потому что в детстве вы сильно захлебывались и боль вместе со страхом осталась в области носоглотки.
Вам страшно опустить лицо в воду. А с задранной головой над водой плыть очень не удобно. Я не раз уже говорил: полувертикальная позиция тела в воде тянет вас на дно! И хочется поскорее избежать этой ситуации, особенно, если вы – на глубине! Наступает паника!
И чтобы ее избежать, путь только один. Научиться правильно плавать на мелкой воде!!! С правильной позицией тела. Для этого надо сделать следующие шаги:
1. Приучить заводить лицо под воду. Сначала это можно делать в душе. Завели на 1-2 сек лицо, убрали, дышим – внимание – только ртом!
2. В той же ванной можно опускать лицо в воду на 1-2 сек. А если боитесь это делать без защиты носа, используйте зажим или маску
3. После того, как в ванной научились опускать лицо в воду, пробуйте на мелкой воде просто висеть в воде медузой. Одна моя ученица сказала: какая же это медуза – это трупик! Да, можно и так сказать, главное – полностью расслабиться, особенно шею, лицо и колени со стопами, плечи, руки – все! Таким образом вы будете полностью опираться – внимание – не только грудью но и лицом на воду! Поймайте это чувство приятности и удовольствия. И в течение нескольких тренировок выполняйте только это упражнение.
Да, но не забывайте все-таки время от времени в такой позиции слегка шевелится, а то инструктор на бортике может слегка запаниковать и броситься вас спасать)))
Кстати, его можно выполнять и на озере, если вода мелкая, тепло и никто особо рядом не плещется
4. Когда медуза освоена – начинайте тренироваться скользить в стрелке. На задержке дыхания.
5. Как стрелка освоена, начинайте тренировать правильную работу рук и ног сначала стоя на дне, а затем – и в коротких проплывах по 2-3-4 метра – внимание – на задержке дыхания! И – еще раз внимание – только на мелкой воде!!! Чтобы в любую секунду могли встать на ноги и подышать.
Подчеркиваю!! Отрабатывайте правильную работу рук и ног только на мелкой воде! И в этом вам помогут наши видео уроки.
6. Как только вы научились плавать брассом или кролем на задержке дыхания, начинайте осваивать плавание с дыханием. И опять же: даже думать не думайте про глубокую воду!
Делайте это так: совершайте поначалу только два гребка с одним вдохом, встали, подышали и по новой, дальше – 4 гребка, и уже 2 вдоха. Спустя 3-4 тренировки можно будет на мелкой воде пробовать проплывать уже 6 или 8 гребков, совершая 3-4 вдоха, и так далее. При этом очень важно во время этих заплывов опираться лицом на воду во время скольжения на задержке дыхания, и не важно, плывете ли вы кролем или брассом. Ибо только при такой позиции ваше тело будет принимать максимально горизонтальную позицию, и плыть вам будет намного легче!
А спустя еще 5-7-10 тренировок вы сами того не заметите, как начнете заплывать на глубину, и уже страха не будет. Потому что ваше плавание станет уверенным и надежным.
Как показывает опыт, общее время на такое излечение от паники в воде занимает порядка 2-3 месяцев. Но оно того стоит, потому что правильное здоровое плавание, без паники на глубине – это упоительная штука. Проявите терпение, и очень скоро сами себе сделаете такой подарок на всю оставшуюся жизнь!
А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мой ютуб канал и ставьте лайки, если видео показалось полезным, и до встречи! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!