Уважаемые любители плавания в стиле брасс, сейчас я покажу один полезный прием, который сделает ваш гребок при плавании этим стилем более эффективным: сил будете тратить меньше, а скорость заплыва увеличится.
Подчеркну, что сейчас я обращаюсь к тем, кто уже умеет плавать брассом. Если же кто-то из зрителей только собирается освоить плавание в стиле брасс, то пока этот урок смотреть не имеет смысла, а нужно перейти к подробной информации о моем пошаговом видеокурсе Как научиться плавать брассом.
Итак, чем быстрее вы совершаете гребок, и чем более правильный путь такого гребка, тем более эффективным будет ваше продвижение в воде. А для этого переходим к отработке следующих упражнений
Упражение 1: возьмите две плавательных доски, зайдите в воду, уровень воды которой – вам по грудь, и поделайте следующущее упражнение. Начальная позиция, держите на вытянутых перед собой руках две доски, как это сделал я.
Далее медленно разведите в стороны руки чуть шире плеч, и следите чтобы доски лишь слегка касались своими краями воды. А потом сделайте двумя руками сведение друг к другу так, как будто вы хотите выдавить воду между досками. В завершении доски должны коснуться друг друга. После этого руки надо вывести в начальную позицию а далее - продолжить упражнение. Таким образом надо сделать 10 подходов по 100 раз. С перерывами на отдых.
Упражение 2: сделайте вдох, ложитесь в стрелочку, и начинайте плыть на задержке дыхания за счет работы ног в стиле кроль. Далее медленно разведите руки в стороны чуть шире плеч, а потом – совершите гребок-сведение рук, как вы его делали в первом упраженении. При этом выполните вдох, и снова выбросите руки вперед, в исходную позицию. А далее продолжите это упражнение
Важный момент: ногами пока работайте в стиле кроль. Потому что работающие в таком режиме ноги не особо позволят вам совершать достаточно распространенную ошибку начинающих брассистов: задержку рук в районе груди после совершения гребка. Задерживать руки у груди будет просто не физиологично и не удобно. А это нам и нужно. Ибо только при быстром гребке не будет происходить опускание бедер брассиста, а скольжение пловца в воде станет эффективнее.
Также обращаю внимание, что очень важно при совершении такого гребка не касаться локтями своих боков. При завершении гребка можно слегка задевать себя сведенными локтями в районе диафрагмы, именно в этом случае фаза сведения рук будет максимально полной и продуктивной.
По мере наработки уверенности разведение рук в стороны нужно будет делать все быстрее, чтобы в конечном счете весь гребок стал слитным и быстрым.
И третий прием: быстрый гребок со вдохом, без подработки ногами. Если вы будете совершать гребок правильно и быстро, заглубляя руки при проске вперед на 20-30 градусов, то будет происходить эффект поддельфинивания, и ваши ноги не будут тонуть, а продвижение вперед будет эффективным.
Первым трем приемам нужно будет посвятить 4-5 тренировок, чтобы вывести движение рук на автоматический режим. Ну а после можно уже подключать к такому быстрому гребку работу ногами в стиле брасс. И как говорил в начале этого урока, ваше плаванием брассом станет более эффективным: скорость продвижения в воде увеличится, а сил вы будете тратить меньше.
Чего я вам искренне и желаю, уважаемые любители плавания брассом!А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!