Плавание брассом: учимся держать колени узко при толчке ногами! Для чего это делать и как?!
Порой мои продвинутые зрители делают замечание, что я излишне широко развожу колени во время толчка ногами, когда показываю упражнения по плаванию брассом. Конечно, разводить так широко колени при толчке – это создавать излишнее сопротивление в воде при подтягивании ног. Но если на начальном этапе новичку говорить, что ты должен правильно разводить стопы для толчка, и делать круговое движение ногами, да еще при этом – и узко держать колени – в этом случае новичок точно запутается. Проверял это тысячу раз.
Начинающему брассисту нужно освоить базовый толчок ногами, не обращая внимания, как широко он разводит колени. Главное на начальном этапе – не протыкать воду носками, и делать это круговое движение ногами при толчке.
Но как только новичок освоил толчок ногами, то пора шлифовать технику, и приучить себя подтягивать ноги для толчка, не так широко разводя колени, чтобы в воде у пловца , повторюсь, не было излишнего сопротивления и замедления скорости.
И поможет в этом использование колобашки или жгута, который предназначен для фиксации коленей и голеностопов от растяжек. Подчеркну – данный прием предназначен для продвинутых учеников. Кто еще только учит толчок ногами, этот урок пока не смотрите.
Итак, 1-е упражнение: зафиксируйте ноги жгутом, как я сейчас показываю. Сильно его не затягивайте вокруг бедер, но и очень слабо тоже не фиксируйте, иначе он слетит во время заплыва. Как только закрепили его на ногах, переходите аккуратно в воду, и начинайте плыть, совершая узкие толчки, не подключая к работе руки.
В идеале в этом упражнении надо использовать маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на вставание на ноги, и подъемы головы для вдохов. Если же у вас нет маски с трубкой, можно плыть так: делайте на задержке дыхания 3-4 толчка, после - гребок руками, вдох, и – по новой – 3-4 толчка ногами на задержке дыхания.
Важный момент: чтобы толчок стал более эффективным при таком зауженном положении коленей, вы должны будете более активно работать стопами в завершающей фазе толчка. В идеале, если позволяет подвижность, стопы нужно сводить вместе, как бы хлопая ими друг об друга. Это даст вам дополнительное продвижение в воде.
2-е упражнение: Плавание в полной координации. Зафиксированные бедра помогут вам отработать правильное согласование движений рук и ног. Следите за тем, чтобы – внимание – начало сгибаний ног для толчка происходило в тот момент, когда вы полностью завершите гребок со вдохом, и начнете выводить руки вперед для фазы скольжения. Такое согласование движений придаст вам наиболее оптимальное и правильное скольжение.
Посвятите 4-5 тренировок отработке такого толчка с зафиксированными бедрами, а после можете снова плыть без ограничителей. И вы сразу почувствуете, что скорость вашего скольжения увеличится, а сил вы при этом будете тратить меньше.
Для заинтересовавшихся привожу ссылку на все мои пошаговые видеоуроки, как научиться плавать брассом.
