Плавание для новичков - как встать на ноги после заплыва, чтобы не захлебнуться
Содержание видео
0:06 — проблема начинающих пловцов: как встать на ноги, чтобы не захлебнуться;
1:34 — движения, которые нужно сделать, чтобы легко вставать на ноги в воде.
Часто мои взрослые ученики испытывают проблемы со вставанием на ноги, когда уже завершили все упражнения, проплыли стрелочкой, кролем, брассом… Человек пытается встать на ноги, при этом опирается руками на воду (барахтается). В итоге ещё не встал, а воздух закончился, брызги летят в лицо, вода попадает в нос, рот.
Такая ситуация мало приятна и может испортить любое удовольствие от плавания. Чтобы её избежать, выполните простой приём.
Что сделать, чтобы легко встать на ноги в воде
Перед тем как отрабатывать любой стиль плавания, нужно научиться базовым приёмам пребывания в воде.
Научитесь мягко вставать в воде:
- мягко подтягивайте расслабленные руки к груди, как будто вы хотите поднести к себе буханку хлеба или небольшой мячик;
- затем разведите ладошки в стороны, разворотом от себя;
- толкните ими воду от себя, распрямляя руки в стороны, а затем сведите их, соединив ладошки.
Тут же ваше тело мягко, быстро, без брызг и паники примет вертикальное положение. При вставании одну ногу лучше ставить вперёд — так удобнее.
Важно! Выполняйте этот приём не тогда, когда у вас воздух уже заканчивается. Начали скользит стрелочкой, воздуха ещё достаточно, и в этот момент мягко подтяните руки, толкните ими воду, встаньте.
Повторите несколько раз этот приём — он быстро запоминается. А потом можно приступать к разучиванию любых других упражнений. Научившись этому приёму, вы будете уверены, что в любой момент сможете легко и мягко встать на ноги, подышать, прийти в себя. А затем продолжить тренировку.
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!