Новогодняя Акция!
Сделай подарок себе или близким!

Техника плавания кролем на груди: исправляем ошибку – рыскание головы

На прошлом уроке я говорил, в какой правильной последовательности нужно разучивать любой стиль плавания, чтобы максимально эффективно продвигаться в этом направлении. Кто еще не видел этот урок или хочет вспомнить его: Плавание кролем на груди: 5я главная ошибка при постановке техники!

А сегодня я расскажу о другой распространенной ошибке начинающих кролистов – о болтании или рыскании головы из стороны в сторону при плавании кролем на груди даже в те моменты, когда пловец не совершает вдохи.

Вот посмотрите пожалуйста, как спокойно и ровно лежит моя голова, опираясь лицом на воду, когда я плыву без дыхания. Так и должно быть. При опоре лица на воду, кролист получает две точки опоры. Одна находится в районе диафрагмы, вторая - это лицо. И в такой позиции пловцу намного легче совершать гребки, и значительно меньше нагрузка на ноги

А теперь посмотрите, как нередко плывут даже опытные кролисты, и что происходит с их головой, даже когда они не совершают вдохи...

Видите? При гребке левой рукой, голова хорошо уходит вправо, при гребке правой рукой голова уходит влево. Таким образом, пловец значительно увеличивает площадь сопротивления при продвижении в воде. Вместо того, чтобы протыкать воду рукой и головой в одной точке, такой кролист просто загребает воду головой, мотая ей из стороны в сторону! Разумеется, такое плавание кролем – малоэффективное, и надо от этой ошибки избавляться.

И для этого выполним два упражнения. Первое упражнение не обязательно выполнять в воде, его можно делать даже дома, лишь бы был напарник.

Зовите кого-то из друзей или родственников на помощь, это и не долго, всего 5-10 минут, весело и и интересно! Возьмитесь за руки, и после этого поделайте развороты корпуса, как это делаю сейчас я с сыном.

Внимание! Разворачиваться надо всем корпусом, а не только плечами. Следите за тем, чтобы бедра первыми начинали движение при разворотах. У кролистов даже есть выражение «Бедра не лгут». В том плане, что если вы начнете разворот корпуса только плечами, что неправильно, то бедра могут остаться на месте без движения. А вот если начнете разворачиваться бедрами, то и плечам тоже некуда будет деваться, они вслед за бедрами также развернуться, и таким образом кролист выполнит полноценный разворот корпуса, подключив к работе рук мышцы спины.

Это первый момент, на который нужно обратить внимание, но он – не самый главный. Самое важное в этом упражнении – это не крутить и не шатать головой из стороны.

Да-да! Для меня было большим откровением, когда я со своими взрослыми учениками начинал выполнять это упражнение, и видел, что моему взрослому ученику ну никак не получается не вертеть головой! Вот натурально! Можно хохотать, а можно и серьезно пытаться делать. Но суть одна: голова на месте никак не хочет оставаться, настолько человек привык ей болтать, когда работает руками!

А чтобы все-таки получилось правильно, надо сначала очень медленно и спокойно выполнять это движение, как будто на макушке стоит стакан с водой, который упадет при малейшем движении головы. А как только поймаете это спокойное и автономное состояние, вот тогда можно понемногу ускорять движение руками и развороты корпуса, по-прежнему следя за тем, чтобы голова не шаталась и не крутилась из стороны в сторону.

Как показывает опыт, буквально спустя две-три небольших тренировки по 10-15 минут каждая, голова приучится сохранять неподвижность при разворотах корпуса. Значит, пора переходить ко второму упражнению, уже в воде.

Зайдите на мелкую часть бассейна и начинайте плыть на задержке дыхания по 3-5-7 метров, не больше. И следите за тем, чтобы во время работы рук и ног голова по прежнему оставалась неподвижной, и опиралась – внимание – лицом на воду! Проплыли, постояли, подышали, и - по новой! И вот тут, чтобы излечить эту болезнь – мотание головы из стороны в сторону, надо будет провести 5-7 таких тренировок. Плавание кролем в полной координации только на задержке дыхания по 3-5-7 метров.

По мере наработки этого навыка, можно уже перейти на плавание с фронтальной трубкой. Тогда уже не нужно будет вставать на ноги для очередного вдоха, и вы сможете сосредоточится на упражнении на протяжении всей длины заплыва. И как уже неоднократно говорил, просите время от времени кaкого-то из близких или друзей снимать такие ваши заплывы на смартфон. Вот нет лучшего мотиватора и учителя, чем просмотры видеозаписей собственных заплывов! Пользуйтесь этим приемом, это очень вам поможет!

А спустя 5-7 полноценных таких тренировок можно уже переходить к плаванию с дыханием, не раньше!! Ибо в противном случае, совершая вдохи, тут же пробудите механизм наработанных неправильных движений, и снова начнете рыскать головой из стороны в сторону. Потерпите немного и все будет хорошо!

А на следующем я уроке расскажу про другую распространенную ошибку – рыскание руками в кроле, и о том, как от нее избавиться.

Также напоминаю, что если вы хотите полностью поставить себе технику в кроле, брассе или баттерфляе, приобретайте пошаговые видео курсы нашей онлайн школы плавания с персональной безлимитной поддержкой!

Каждый наш ученик в своем личном кабинете получит не только бессрочный доступ ко всем видео урокам по каждому стилю плавания, и сможет их смотреть с любого устройства, включая смартфон, но также станет участником наших закрытых групп в ВК, где мы с нашими тренерами-кураторами разбираем плавание каждого ученика, подсказываем, как исправить ошибки, и ведем его до результата без ограничения по времени! К правильному и красивому плаванию! Присоединяйтесь к нашей дружной плавательной компании, это интересно, увлекательно и очень эффективно!!!

А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, если видео показалось полезным и до встречи, пока!!

МОЙ КАНАЛ НА YOU TUBE
Читайте также

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос?!

Плавание на спине: почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Обучение плаванию детей

Техника Продвинутого Гребка в Кроле на Груди: два простых приема, которые научат вас его делать!

Обучение плаванию — базовые техники плавания!