В своих роликах я не раз рассказывал про то, как здорово плавать 2-х ударным кролем на груди. Напомню, что это такое.
Мы плывём, и делаем всего 2 удара ногами на 2 гребка руками. Главные плюсы, которые получаем при плавании кролем на груди в таком режиме:
Во-первых! Сохраняем запасы сил. Ноги работают мало, не выкачивая из нас запасы кислорода. Мы перестаём задыхаться!
Во-вторых! Делая предварительный удар ногой перед гребком одноименной рукой, мы усиливаем его как минимум в 2 раза. Сделав удар, ваша нога создает опору в воде для вашей руки, и гребок становится намного мощнее!
В-третьих! Освоив 2-х ударник, мы легко переходим на 4-х и даже 6-ти ударник, не разучивая специально эти ритмы работы ног. Достаточно просто поплыть с бо́льшей скоростью, и тут же ваши ноги начнут работать как минимум в режиме 4-х ударника, на автомате! В этом случае вы по-прежнему будете сохранять правильное согласование - сначала удар ногой, а затем - гребок одноименной рукой!
Просто 1-й и 3-й удары будут у вас акцентированными, а 2-й и 4-й - подрабатывающими! Эти 2-й и 4-й удары будут вас стабилизировать и ещё больше придавать скорости. В то же время, они не будут такими сильными, как 1-й и 3-й! И это здорово, потому что такие мягкие подрабатывающие удары не заберут у вас много энергии!
Кто еще не знает, как плавать 2-х ударником, смотрите по ссылке мой курс по кролю на груди, там я по шагам показываю, как его разучить буквально за несколько занятий.
Но есть и ещё одна замечательная тонкость 2-х ударника, о которой хочу сегодня рассказать, если вы хотите плыть много кролем на груди, с наслаждением и без остановки.
Заключается она в том, чтобы начинать опускать переднюю руку без усилия, а ваша одноименная нога в этот момент молчит, и не двигается!
Да-да! В учебном варианте разучивания 2-х ударного кроля на груди как мы делаем? Совершаем удар ногой и тут же, через долю секунды - выполняем гребок одноименной рукой прямо от поверхности воды!
Мы учимся правильному согласованию, гребку с опорой на одноименную ногу, и тут нам не до тонкостей. Освоив такой режим плавания, мы уже сбережём очень много энергии! Но если вы уже научились плавать 2-х ударником и хотите еще больше кайфануть, то вот тут и надо потренировать задержку гребка с ударом ногой! Как это делаю я!
Посмотрите! Вот моя правая рука начала опускаться, но я делаю это без усилия. Рука просто опускается под своей тяжестью! А почему я не прилагаю усилий во время этой фазы? Все просто! Я сохраняю энергию!
Ребята, запомните, начальная фаза гребка в кроле на груди - фаза захвата - самая неэффективная с точки зрения продвижения вперёд, но самая энергозатратная! Почему? Потому что вектор силы нашей руки направлен сверху вниз! А так как рычаг очень длинный, то нужно очень много приложить усилий, чтобы продавить воду сверху вниз, и начать себя двигать вперёд! И если в этой фазе гребка вы будете прикладывать много усилий, то да - конечно, вы ускоритесь, но на короткое время! Вы очень быстро сгорите, закислив свои мышечные волокна!
С усилием продавливать воду сверху вниз при плавании кролем на груди могут лишь профессиональные спортсмены! И то - только на короткой дистанции! В пределах 100-200 метров.
А вот когда речь о заплыве на длинную дистанцию, встает вопрос об экономии энергии.
И уж тем более этот вопрос остро стоит перед вами, уважаемые любители плавания кролем на груди! Если перед вами стоит простая задача - плыть например, за тренировку 1.5-2 километра, для здоровья, для себя, получая от этого удовольствие, вот тут и надо сосредоточиться на плавании в режиме экономного 2-х ударника.
К слову, многие из вас не раз видели, как плывет великолепный мастер этого стиля, один из главных основателей школы плавания Тотал Иммершион Шинжи Такияши. Обратите внимание на его начало гребка. Хорошо видно, что он практически без усилий заводит руку в глубину на 30-40 см от поверхности воды, а только потом уже совершает импульсный удар ногой и гребок, который и продвигает его вперед. Это очень здорово!
Так как же разучивать этот режим продвинутого 2-х ударника?
Его лучше всего отрабатывать либо на задержке дыхания в мелкой части бассейна, проплывая за 1 подход не более 5-10 метров, либо с резиновым тренажёром на поясе или на голеностопе, и с фронтальной трубкой, как это происходит у меня сейчас. В этом случае мы не отвлекаемся на дыхание, и очень спокойно, и вдумчиво начинаем совершать гребок, например, правой рукой.
Обращаю ваше внимание - прямой рукой! Не пытайтесь делать какие-то сгибания предплечья, ловя фазу захвата, как написано в учебниках! Просто прямая рука начинает опускаться под своей тяжестью, и когда она достигла угла примерно 35-40 градусов, вот только тогда правая нога делает удар, создавая опору для правой руки, а вслед за этим я совершаю импульсный гребок правой рукой.
А когда правая рука прошла над водой половину пути, уже моя левая прямая рука начинает проваливаться под своей тяжестью, без усилий. А как только она также достигнет угла 35-40 градусов, левая нога делает удар, создавая надежную опору для гребка левой рукой.
И вот в таком режиме, очень вдумчиво и спокойно я плыву, контролируя расход своей энергии в руках и ногах.
Добавлю, что как только по-настоящему поймаешь это согласование, то нет более упоительного продвижения в кроле на груди! Это полет и песня! Это - мурашки по коже! Это - не остановиться! Ты начинаешь лететь в воде! Или становишься подобным пауку, который бежит под гору вниз, и лапы у него сами собой перебираются в этом беге, без малейших усилий! А если на вас надеты наушники с любимой музыкой, то это это просто медитация в воде, ребята! Я много раз замечал, что резина за моей спиной натягивается до самого предела, а я плыву явно быстрее и мощнее, даже не замечая этого!
Ну а после нескольких тренировок в таком режиме на коротких дистанциях, или с резиной, можно снова переходить на плавание по полной длине бассейна, получая от такого плавания одно только упоение!
Чего я вам всем и желаю, мои уважаемые подписчики!
А на этом сегодня заканчиваю свой сюжет, надеюсь, что он оказался полезным для вас и напоминаю, что в описании к видео вы можете найти ссылки на все мои пошаговые курсы по плаванию для детей и взрослых. Переходите на них, выбирайте удобную программу и начинайте тренироваться вместе с нами!
Также добавлю, что если у вас есть вопрос по своей технике плавания, вы всегда можете получить от меня и тренеров моей школы плавания консультацию, в рамках которой в течении 10-15 минут мы созвонимся в Зуме, разберём ваше плавание, и подскажем, на что в первую очередь обратить сейчас внимание, чтобы начать плыть свободно и легко, а на что - вообще не надо тратить свое время, потому что это вы и так уже умеете делать. Ваши тренировки сразу станут намного эффективнее!
Такая консультация стоит сейчас по акции всего 1500 рублей. Кому актуально, пишите в личку прямо на мой Telegram или WhatsApp ☎ +7 (911) 703-6-911, мы выберем удобное время, созвонимся, разберем ошибки и составим план ваших тренировок на ближайшие 2-3 месяца. Сразу же станет легче и понятнее!
А на этом пока прощаюсь и до новых встреч! Пока!Также обращаю внимание, что курс по кролю на груди только что вышел полностью в обновленном формате!
И совершенно искренне скажу, что не знаю ни одного подобного видеокурса по обучению плаванию как в русскоязычном, так и в англоязычном пространстве, который был бы сделан с такой же степенью удобства, простоты и эффективности!
Без ложной скромности горжусь своей работой, и глубоко убежден, что материалы в нём очень помогут вам в ближайшие 2-3 месяца поплыть на совсем другом уровне!
А если вы - тренер по плаванию, то посмотрев все уроки курса, станете намного проще и быстрее обучать своих клиентов плавать свободно и легко!
