Ребята, привет! Если вы плаваете на продвинутом уровне или хотите с самого начала правильно поставить себе вдох в кроле на груди, то этот сюжет может оказаться полезным для вас!
В своей практике я заметил, что не только любители плавания, но порой и продвинутые пловцы не особо задумываются, в какой фазе гребка нужно совершать вдох, и в какой момент надо его заканчивать, чтобы не терять скорость продвижения при плавании кролем на груди.
Одна из самых распространенных ошибок пловца – это запоздалый вдох, когда пловец накрывает себя рукой, не успевая нормально вдохнуть. Это приводит и к потере скорости, и к преждевременной усталости из-за нехватки кислорода.
Но есть и другой вид ошибки, – это преждевременное начало вдоха. Пловец начинает совершать вдох во время гребка в стадии фазы захвата или подтягивания. Признаюсь, я раньше тоже совершал эту ошибку. Ее коварство заключается в том, что она не такая заметная. Но она также гасит скорость продвижения.
Напомню: правильный гребок в кроле на груди состоит из 3х фаз: захвата воды, подтягивания и отталкивания. Как его делать, я подробно показываю в нашем обучающем видео курсе «Как научиться плавать кролем». Очень важно, чтобы разворот корпуса и поворот головы для вдоха происходил только – внимание – в момент окончания гребка!
Почему же нельзя раньше начинать поворот головы для вдоха? Давайте разберемся вместе.
Если мы посмотрим учебник для тренеров по плаванию под редакцией Литвинова «Теория и методика обучения плаванию», то прочтем следующее:
«Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, находится во второй части фазы отталкивания. Заканчивается же вдох в тот момент, когда эта же рука находится в фазе начала выхода из воды».
Последствия раннего вдоха в кроле на груди
Если в момент фазы подтягивания начинать поворот головы, то в момент окончания гребка плечо вынырнет из воды и получится, что окончание гребка будет смазано! Усилия будут направлены не только на продвижение, но и на поднятие спортсмена вверх.
Кроме того, если начинать вдох в стадии захвата, рука будет уходить в сторону, а такая траектория гребка – это тоже потеря скорости.
Начало вдоха в кроле на груди – в конце фазы отталкивания!!
Плавание кролем на груди может проходить в разных скоростных режимах. Но представители самых разных плавательных школ твердо следуют этому правилу: поворот головы для вдоха начинается только в фазе отталкивания.
И если после прочтения данной статьи, вы поняли, что также совершаете подобную ошибку – преждевременный поворот головы для вдоха, вот пошаговая инструкция, как это исправить (а для всех учеников нашей онлайн-школы плавания, кто приобрел наши видео курсы, также будет доступна видео версия этих упражнений):
1 упражнение: его нужно выполнять на суше. Встаньте в наклонную позицию тела, с вытянутыми вперед руками, взгляд направлен вниз. Далее начинайте выполнять медленно гребок той рукой, под которую вам привычнее совершать вдох в кроле на груди. Я это делаю правой рукой. Смотрите, и затем также медленно повторяйте за мной.
Выполните фазу захвата, сделайте паузу в 1-2 секунды, проверьте, в правильной ли позиции находится ваш локоть, а далее выполните рукой вторую фазу гребка – подтягивание. И также после нее замрите на несколько секунд. Обратите внимание, что во время этих двух фаз движения рукой ваша голова должна сохранять неподвижность. Далее начинайте совершать рукой фазу отталкивания, и в тот момент, когда рука пройдет половину пути между вашим бедром и точкой, в которой фаза отталкивания начинается, начните медленно поворачивать голову и плечо в сторону в гребковой руки.
К моменту касания рукой бедра вы должны полностью завершить поворот головы в сторону. Обратите внимание, что в момент окончания гребка ваша рука должна быть полностью выпрямлена. После этого совершите короткий быстрый вдох ртом, снова сделайте паузу в 1-2 секунды в такой позиции, а затем начните пронос руки над водой с одновременным поворотом головы в исходную позицию. По завершению этого цикла движения можно встать, встряхнуть руки, чтобы снять напряжение в теле, и снова продолжите упражнение (5 по 20 раз, между подходами по 1-2 мин отдых).
2 упражнение. Оно точно также выполнятся на суше с той лишь разницей, что выполнятся уже без пауз. Но пока тоже в замедленном темпе (3 по 20).
3 упражнение. Это упражнение 2, но только уже в воде, когда вы в ней стоите, опираясь на дно ногами, а ее уровень не выше вашей груди. Обращаю ваше внимание, что, разумеется, вы должны выдыхать в воду не только ртом, но и носом, чтобы во время поворота головы для очередного вдоха в носоглотку не попало ни одной капли воды! (5 по 20, после каждого подхода по 1-2 минуты отдых).
4 упражнение: выполните стрелку, желательно при этом оттолкнуться от бортика ногами, а после этого совершите гребок со вдохом, как это делали в упражнении 3. После этого встаньте на дно, подышите, и снова продолжите отработку упражнения (3 по 20).
5 упражнение: оно точно такое же, как и 4е, но к нему добавляем гребок второй рукой без вдоха. Стрелка, гребок со вдохом правой рукой, гребок левой рукой. Встали на дно, подышали, и – по новой (3 по 20).
6 упражнение: оно такое же, как и предыдущее упражнение, только теперь мы уже выполняем 4 гребка и 2 вдоха. Следим за правильностью выполнения. Будет очень здорово, если в первые тренировки кто-то из ваших друзей или близких сделает видео записи, как вы совершаете отработку каждого упражнения. Это поможет вам вовремя устранить ошибки, если они есть.
7 упражнение: пробуем проплывать по целому бассейну в спокойном темпе, совершая вдох по любимую руку. Следя за своевременностью поворотов головы для вдохов и выдохов во время гребка. И помните, чтобы довести до автоматизма этот навык вам понадобится не менее 5-7 тренировок. Самое главное, не пытаться в этот период плыть быстро. В противном случае вы просто вернетесь к старой привычке, и снова начнете терять скорость за счет неправильных движений. Имеет смысл немного потерпеть, чтобы запомнить все правильно!
А как же отрабатывать дыхание новичкам в кроле на груди?!
Теперь информация для новичков, кто совсем хочет с нуля освоить плавание кролем на груди.
Конечно же, вам надо начинать не с отработки вдохов! Сначала вам нужно научиться занимать правильную позицию тела в воде, отработать по отдельности движение руками и ногами, научиться проплывать по несколько метров в правильной координации на задержке дыхания.
Подчеркиваю ваше внимание, уважаемые новички, надо сначала научиться правильно проплывать на задержке дыхания по несколько метров! Именно такая последовательность! И только после этого начинать разучивать дыхание в кроле на груди.
И напоминаю, что все эти навыки можно освоить под нашим руководством пройти удаленное обучение в нашей онлайн школе плавания.
А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок, и до новых встреч! Пока!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!