SWIM4LIFE / АВТОРСКИЙ ВИДЕОКУРС
4 стиля плавания
за 90 дней
Самостоятельный пакет · 25 870 ₽
Начните плавать для здоровья и в удовольствие — по авторской методике Дениса Тараканова.
55
видеоуроков
4
стиля плавания
6
месяцев доступа
Программа курса
Четыре стиля. Один курс.
55 видеоуроков по кролю на груди, плаванию на спине, брассу и баттерфляю.
01
Кроль на груди
Обновлённый курс: актуальные приёмы для уверенного плавания с удовольствием, без лишнего напряжения.
Кроль на груди
- Урок 1
Знакомство
5 главных советов для быстрого и успешного плавания
- Разбиваем обучение на 2 этапа!
- Как заниматься, чтоб не мёрзнуть!
- Как учить кроль, чтобы не бояться захлебнуться!
- Что ни в коем случае нельзя делать в бассейне во время разучивания кроля!
- Лайфхак, как резко повысить эффективность обучения на каждом занятии!
Результат обучения: Вы поймёте как действительно быстро и эффективно обучаться кролю, не выполняя кучу разных тупых упражнений!
- Урок 2
Правильно работаем ногами
Разучим
- Работа ног в кроле — основа для новичков, база для опытных, и продвинутый вариант!
- Как быть тем, у кого забиты голеностопы и ноги работают «топориками»
Результат обучения: Вы научитесь правильно работать ногами в кроле на груди, даже если у вас до этого никак это не получалось!
- Урок 3
Поперечный баланс
Учимся
- опираться лицом на воду, упражнение Медуза
- опираться затылком на воду, лежа на спине
- делать правильную стрелку [без сведения рук на оси тела!!]
- делать проплывы на задержке дыхания с опорой лица на воду
Результат обучения: Вы поймёте и запомните, как можно за счёт правильного положения тела в воде экономить 100% сил при плавании любым стилем!
- Урок 4
Продольный баланс
Научимся выполнять
- упражнение «медуза — комар — сокровища — глазки на груди»
- развороты корпуса за счет удара ноги: насколько разворачиваться?
Результат обучения: Вы научитесь ловить продольный баланс в воде, ловя длинную фазу скольжения на боку за счёт только одного удара ноги!
- Урок 5
Золотое правило 2-х гребков
Изучим
- Золотое правило «двух Гребков»
- Научимся выполнять их в положении стоя
Результат обучения: Вы научитесь делать правильные гребки, с правильными разворотами корпуса, без выкручиваний рук, шатаний корпуса, и без провалов локтей при гребках
- Урок 6
Отработка 2-х гребков в воде
Усвоим
- Отработку 2-х гребков в воде
- Учиться плыть в режиме разведчика со связанными ногами!
Результат обучения: Вы научитесь делать гребки, заходя в длинные фазы скольжения на боку, с правильной сменой рук без провалов локтей. Поймёте, почему нельзя заносить руки на ось головы, а также — на какую глубину заводить кисти рук после проноса их над водой!
- Урок 7
Ритм 2-х ударного кроля
Напитываемся знаниями
- И разучиваем по шагам на суше и в воде ритм 2-х ударного кроля
Результат обучения: Вы на себе поймёте, в чем упоительность этого вида кроля на груди, научитесь плыть, экономя энергию, и усилив свой гребок в несколько раз за счёт опоры на предварительный удар ногой!
- Урок 8
Два подхода в обучении дыханию в кроле на груди
Узнаем
- Кому нужно разучивать дыхание по 1- му варианту?
- Кому — по 2- му?
- Подготовка носоглотки к разучиванию двух типов дыхания
Результат обучения: Вы поймёте, как именно вам надо разучивать сейчас дыхание в кроле на груди, и очень бережно подготовите себя к его освоению в мелкой части бассейна
- Урок 9
Подводящие упражнения для 1-го метода дыхания
Овладеем техникой
- учимся плыть на спине и на боку, осуществляя дыхание в кроле
Результат обучения: Вы легко поплывете с правильной опорой головы на воду, свободно разворачивая корпус, освоив дыхание в кроле на груди по 1му методу
- Урок 10
Серия подводящих упражнений для 2-го метода дыхания
Освоим
- Серию подводящих упражнений для разучивания дыхания по 2-му методу для тех, у кого забит голеностоп, и ограниченная подвижность в шейном и плечевом отделе
Результат обучения: Вы наконец научитесь комфортно дышать в кроле на груди, освоив дыхание по 2му методу
- Урок 11
Билатеральное дыхание
Овладеем техникой
- Расскажу и покажу в видеоуроке, как постепенно увеличивать дистанцию заплыва без задыханий и захлебываний
- Билатеральное дыхание - его особенности
Результат обучения: Вы начнете плыть свободно и легко в режиме 2х ударного кроля с комфортным дыханием, не вставая на дно ногами после нескольких бассейнов, получая от этого настоящее удовольствие!
- Урок 12
Три фазы гребка в кроле на груди
Напитываемся знаниями
- Научимся правильно выполнять на суше и воде 3 фазы гребка в кроле на груди
Результат обучения: Вы поймёте, какая дугообразность при гребках должна быть именно у вас, и вообще — должна ли она быть?! Поставите на свои руки «турбины» и поплывете значительно быстрее!
- Урок 13
Ритм 4-х ударного кроля
Освоите
- Ритм 4-х ударного кроля.
- Проследите в видеоуроках каждый этап как на суше, так и в воде
Результат обучения: В результате вы поймаете правильное согласование, и поймёте, какие удары должны быть сильными, а какие — подрабатывающими, и поплывёте еще быстрее!
- Урок 14
Ритм 6-ти ударного кроля
Разучим
- Расскажу и покажу в видеоуроке технику по шагам.
- На суше и в воде.
Результат обучения: Вы и на свои ноги поставите «турбины» и сможете реально увеличить скорость своего заплыва на спринтерских дистанциях. А также ясно поймете, как «переключать скорости», переходя с 6-ти ударника на 4-х и 2-х ударник в зависимости от цели и тактики заплыва!
02
Плавание на спине
Освоение техники плавания на спине.
Основы: баланс и дыхание
Учимся держаться на спине, защищать нос от воды и подключать ноги.
- Урок 1
Введение в курс
- Урок 2
Первые шаги: учимся плавать с нуля
- Урок 3
Баланс: ложимся спиной на воду и отдыхаем
- Урок 4
Дыхание и защита носа от попадания воды
- Урок 5
Работа ног: плывём без помощи рук
Кроль на спине: от гребка к координации
Разбираем руки, развороты корпуса и разные ритмы работы ног.
- Урок 6
Повороты на бок и опорная рука
- Урок 7
Базовая работа рук и развороты корпуса
- Урок 8
Продвинутая техника гребка на суше и в воде
- Урок 9
Двухударный ритм кроля на спине
- Урок 10
Четырёхударный ритм: добавляем скорость
- Урок 11
Шестиударный ритм для продвинутых
- Урок 12
Полная координация и стабильное положение головы
Брасс на спине
По шагам собираем движения второго стиля.
- Урок 13
Брасс на спине: разбираем по шагам
03
Брасс
Освоение техники плавания брассом.
Позиция и толчок ногами
Выгодная позиция в воде и правильная работа ног — основа брасса.
- Урок 1
Самая выгодная позиция в воде для оптимального скольжения при плавании любым стилем
Результат обучения: Вы займёте позицию, в которой тело само скользит вперёд, и перестанете тратить лишние силы на продвижение.
- Урок 2
Правильный толчок ногами в стиле брасс (открытый урок)
Результат обучения: Вы научитесь делать правильный толчок ногами — главный двигатель брасса.
- Урок 3
Обучение ученика: исправляем ошибки при толчке ногами
Результат обучения: Вы увидите типичные ошибки толчка на примере ученика и сразу исправите свои.
Гребок руками
Ставим правильный гребок и убираем ошибки.
- Урок 4
Техника гребка руками в брассе
Результат обучения: Вы освоите правильную технику гребка руками в брассе.
- Урок 5
Исправление ошибок ученика при гребке руками
Результат обучения: Вы разберёте ошибки гребка на примере ученика и отработаете правильное движение.
Координация рук и ног
Соединяем гребок и толчок в единое движение.
- Урок 6
Координация рук и ног: когда гребок, когда толчок — и как запомнить последовательность
Результат обучения: Вы запомните правильную последовательность «гребок — толчок» и перестанете путаться в движениях.
- Урок 7
Исправление ошибок ученика при согласовании рук и ног
Результат обучения: Вы увидите, как исправляются ошибки согласования, и добьётесь плавного единого движения.
Дыхание
Учимся дышать легко и вовремя.
- Урок 8
Техника дыхания при плавании брассом: пошаговая серия приёмов
Результат обучения: Вы освоите технику дыхания в брассе шаг за шагом — без захлёбываний и задержек.
- Урок 9
Обучение ученика дыханию в брассе и исправление ошибок
Результат обучения: Вы научитесь дышать в ритме гребка и перестанете задыхаться на дистанции.
Итоги и шлифовка
Собираем всё вместе и доводим технику до блеска.
- Урок 10
Итоги: топ главных ошибок в брассе, их исправление и шлифовка
Результат обучения: Вы закрепите всю технику, уберёте главные ошибки и поплывёте брассом уверенно и легко.
Бонус: соревновательный брасс
Для тех, кто хочет плыть быстрее и выступать.
- Урок 11
Введение в спортивный соревновательный брасс: отличия от любительского
Результат обучения: Вы поймёте, чем спортивный брасс отличается от любительского, и как перейти на следующий уровень.
- Урок 12
Техника продвинутого гребка
Результат обучения: Вы освоите продвинутый гребок для более быстрого и мощного брасса.
- Урок 13
Согласование рук и ног на соревнованиях
Результат обучения: Вы научитесь согласованию рук и ног, которое используют на соревнованиях.
04
Баттерфляй
Освоение техники плавания баттерфляем.
Знакомство и безопасность
Виды баттерфляя, правила безопасности и структура курса.
- Урок 1
Введение: виды баттерфляя, безопасность и структура курса
Результат обучения: Вы узнаете, чем скоростной двухударный баттерфляй отличается от комфортного одноударного, и как безопасно заниматься.
Держимся на воде и баланс
Для тех, кто начинает с нуля, и для всех — идеальная позиция тела.
- Урок 2
Учим держаться на воде тех, кто совсем не умеет плавать
Результат обучения: Вы научитесь спокойно лежать на воде и скользить 2–3 метра на задержке дыхания без страха.
- Урок 3
Баланс: отработка идеальной позиции тела в воде
Результат обучения: Вы почувствуете точки опоры и поймёте, что для удержания на поверхности не нужно сильно работать ногами.
Ноги и дыхание
Мягко-упругая работа ног и незаметный вдох.
- Урок 4
Работа ног: «Кисточка» и «Хвост дельфина»
Результат обучения: Вы освоите мягкую, упругую, как хлыст, работу ног — основу дельфинообразного движения.
- Урок 5
Техника дыхания: незаметный вдох
Результат обучения: Вы научитесь делать быстрый, незаметный вдох и не сбивать ритм плавания.
Дельфинирование
Волнообразное движение тела — сначала без рук, затем с руками.
- Урок 6
Дельфинирование
Результат обучения: Вы освоите волнообразное движение тела, которое двигает вас вперёд в баттерфляе.
- Урок 7
Дельфинирование с работой рук
Результат обучения: Вы начнёте соединять дельфинирование с движением рук, сохраняя волну.
- Урок 8
Работа рук в баттерфляе
Результат обучения: Вы освоите правильный гребок руками в баттерфляе.
Ритмы баттерфляя
От комфортного одноударного — к скоростному двухударному.
- Урок 9
Одноударный баттерфляй
Результат обучения: Вы поплывёте комфортным одноударным баттерфляем, который бережёт силы.
- Урок 10
Ритм двухударного баттерфляя
Результат обучения: Вы освоите ритм скоростного баттерфляя: два удара ногами на один цикл рук.
- Урок 11
Продвинутая техника двухударного баттерфляя
Результат обучения: Вы научитесь плыть с минимальной амплитудой и одинаковым ритмом ударов — как лучшие пловцы мира.
От видео — к практике
Смотрите, тренируйтесь,
плывите в удовольствие
Занимайтесь в любом месте, где есть бассейн или открытая вода. Перед началом тренировок обсудите ваши навыки и индивидуальные особенности на онлайн-консультации по составлению плана занятий.
Курс рассчитан на регулярную практику. Темп освоения зависит от ваших исходных навыков и тренировок.
Для кого
Узнаёте себя?
- Можете проплыть хотя бы 10–15 метров самостоятельно
- Регулярно плаваете, но с техникой так до конца и не разобрались
- Тренируетесь с инструктором, но нет прогресса или ряд вопросов остаётся непонятным
ПРИМЕР УРОКА
Вы научитесь расслабляться в воде
Ваш результат
После освоения каждого стиля — сертификат
Результаты учеников
Отзывы о занятиях с Денисом
«Денис, спасибо Вам огромное! Вы и Ваши уроки, видео курсы дали мне стимул и желание заняться плаванием. Следуя всем Вашим рекомендациям, я достиг того, о чём буквально полгода назад и мечтать не мог: не только плаваю много и с большим удовольствием, но и сам стал опытным и эффективным тренером по плаванию! Вы человек с большой буквы!!!»
«Денис — настоящий профессионал, потому что на 100% знает, что и как нужно делать. 80% курса направлены на формирование правильного стереотипа движения тела: рук, ног, головы. Когда мы добрались до дыхания, все тело слушалось и практически неосознанно двигалось правильно. И задышалось, и поплылось. И я честно даже горжусь немного собой, а воспоминания о наших тренировках самые светлые. Спасибо, Денис!»
«Денис — офигенный тренер! И я не только про правильную технику плавания, а он дает ее на высоте. Я говорю о том, что он умеет найти подход, заинтересовать, увлечь. Он чувствует учеников и к каждому умеет найти свои пути. Это действительно очень важное сочетание качеств настоящего учителя. Спасибо, это было здорово)»
Ваш тренер
Денис Тараканов
Тренер по плаванию и основатель Swim4Life
- Более 13 лет обучаю плаванию детей и взрослых
- Свыше 20 тысяч групповых и персональных тренировок
- Автор YouTube-канала о технике плавания — 179 тыс. подписчиков
- Основатель онлайн-школы плавания Swim4Life
- В 2016 году окончил курсы при ГЦОЛИФК на кафедре теории и методики спортивного плавания
Самостоятельный пакет
Все четыре стиля — вместе
25 870 ₽
- 55 видеоуроков по 4 стилям плавания
- Доступ к курсам — 6 месяцев с момента покупки
- Консультация 20–30 минут онлайн по составлению плана тренировок с учётом ваших индивидуальных особенностей и навыков в воде