Когда я начинаю тренировать взрослых людей в возрасте от 35 лет и старше , то часто сталкиваюсь с одной проблемой у этой категории учеников. У них никак не получается на первых порах работать ногами в стиле кроль. Особенно это касается мужчин.
Как правило, ступни учеников очень зажаты при попытках плыть кролем или дельфином.... при этом колени сильно сгибаются.... и чтобы как-то добиться продвижения, ученик вообще пускается во все тяжкие: начинает «крутить педали» ....
Это конечно неправильно, и как следствие - эффективного отталкивания ногами от воды не происходит во время плавания кролем или баттерфляем./p>
И чтобы другим новичкам с подобными проблемами было легче разобраться, как правильно работать ногами, я покажу очень простой и полезный прием.
Итак, Прогулки в воде.
Зайдите в бассейн или в море на мелкую часть, где уровень воды – не выше вашей груди. Встаньте на носки и начинайте не спеша прогуливаться таким образом. Шаги делайте неспешные, но широкие. Вынося ногу вперед, выбрасывайте ее так, как будто бьете снизу вверх по мячу. Внимание! Стопа при этом должна быть расслаблена! При выбросе ноги вперед почувствуйте внешней стороной стопы, как подбрасываете воду вверх.
И при этом движении ни в коем случае не тяните носок специально вперед, он тоже должен быть расслаблен!! И не делайте механического движения стопой при подбрасывании воды вверх! Это очень важно!
Но вот когда будете опускать ногу на дно, стопа уже должна быть напряжена. Вслушивайтесь в ощущения на ее внутренней стороне. При опускании стопы на пол вы должны продавливать воду, как будто хотите что-то притопить.
Будет идеально, если на первых порах вы будете идти прикрыв глаза, чтобы лучше чувствовать напор воды на внешней и внутренней стороне стоп при таких шагах.
И помните, что полностью вставать на ступню во время этого упражнения нельзя. Идете только на носках. Вперед ногу проносите, ступня расслаблена, чувствуете напор на внешней стороне стопы. Ставите стопу на пол, она уже напряжена и вы чувствуете напор на ее внутренней стороне.
После того, как погуляли таким образом 10-15 минут, переходите ко второму упражнению:
садитесь на бортик, на самый край, чтобы ноги на всю длину были погружены в воду , и начинайте ими работать также, как и при ходьбе по дну во время отработки первого приема. Только – внимание - ноги в коленях почти не сгибайте!
Сначала делайте движения очень не спешно. Закрыв глаза, вслушиваясь в ощущения. Заметьте, что стопы не должны вылезать из воды при этом упражении! НО! Вот тут еще раз внимание – главным показателем, что делаете движение правильно, будут хорошие буруны на поверхности воды, после каждого такого подброса ноги вверх! Т.е. нога из воды не вышла, а бурун образовался хороший!
И повторюсь, очень важно, чтобы вы не делали механического движения стопой, не работали ей специально при подробосе воды вверх.
Стопа должна быть расслаблена при движении вверх. А вот когда обратно ее ведете, вниз, тут должно быть нажимание внутренней частью стопы на воду, как будто вы хотите таким движением что-то притопить или опустить вниз.
Делайте сначала такие движения ногами очень медленно, по очереди. Но если чувствуете, что с бурунами на воде как-то не очень хорошо дело обстоит, то вернитесь к первому упражению, и просто погуляйте по дну.
А спустя время вернитесь к упражнению на бортике. И по мере того, как будете чувствовать, что работа ногами на бортике получается, начинайте чуть ускорять темп движения ног.
И если 100 движений ногами вы будете делать не более одной минуты, а выполнять эти движения - качественно, с хорошими бурунами на поверхности воды, это будет означать, что вы существенно улучшили работу ног и пора переходить к отработке этих же движений уже во время плавания кролем или баттерфляем.
А чтобы наработался автоматизм, рекомендую посвятить таким упражениям 3-4 полноценных тренировки. В течение каждой тренировки сначала гуляйте по 10-15 минут по дну, а далее выполняйте второе упражнение, сидя на бортике: не менее 10 подходов, а в каждом подходе по 100 попеременных движений ногами.
Так что гуляйте по воде, тренируйте пластичность голеностопов, и улучшайте свое плавание . А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!