Нередко новички допускают ряд ошибок во время вдохов при плавании кролем на груди. И задирание головы вверх при вдохе – это, пожалуй самая распространенная ошибка. В результате приподнимания головы из воды, бедра пловца опускаются вниз, сопротивление воды увеличивается, а скорость заплыва падает.
Второй популярной ошибкой является поварачивание лица вверх при вдохах. Такое излишнее движение для осуществления вдоха также приводит к потери скорости заплыва. А, кроме того, новичок, совершающий такую ошибку, запросто может наглотаться воды, которая будет заливаться ему в нос при каждом таком повороте лица кверху.
Конечно же правильным является положении головы при вдохе, когда одна половина лица находится под водой, а вторая – над водой.
Но даже при соблюдении такой правильной позиции головы при вдохе, новички порой не понимают,..... в какой момент движения гребковой руки надо начинать делать поворот головы для вдоха.
Одни начинают этот поворот, когда рука уже почти полностью завершила гребок. Посмотрите....
А ведь если во время совершения гребка, когда – внимание - рука находится на одном уровне с лицом пловца, она является надежной опорой для пловца, и совершать поворот головы для вдоха при такой поддержке – очень удобно. Посмотрите...
А если же опоры нет, и рука уже ушла к бедру, а новичок только начинает поворачивать голову для вдоха, то разумеется без опоры на руку, голова начинает проваливаться под воду, и такой горе-кролист пытается компенсировать это за счет выдергивания головы наверх из воды. А это приводит, как уже говорил, к потере скорости заплыва.
Другие же пловцы слишком долго задерживают голову на боку для осуществления вдоха, и получается так, что гребковая рука уже зашла в воду, а голова только начинает поворачиваться в воду. И это рассогласование движений также приводит к потери скорости.
Так в какой момент должна двигаться голова при осуществлении дыхания?
Голова должна начинать поворот одновременно с началом гребка. Как только рука начинает фазу захвата воды, тут же голова начинает поворот. Возвращаться же назад она должна одновременно с вкладыванием гребковой руки вперед...
НО, уважаемые ученики!! Этот вариант возврата головы в исходную позицию – когда голова и рука двигаются обратно синхронно - учебный.... Выполняйте его на начальном этапе, чтобы хорошо запомнить именно саму позицию головы, а также – момент начала ее поворота во время вдоха. И только когда достаточно уверенно начнете выполнять описанные элементы, переходите к отработке продвинутого поворота лица для осуществления вдоха.
Мастерский вариант вдоха – это когда голова поворачивается вместе с началом гребка, а вот сам вдох - настолько быстрый, что возврат лица в исходную позицию происходит к моменту, когда рука завершает гребок. Посмотрите! Гребок-вдох... голова уже вернулась в исходную позицию, а гребковая рука находится в районе бедра. Если же вы видите краем глаза свою руку, которая возвращается в исходную позицию, значит вы совершаете слишком долгий вдох. Отрабатывайте скорость вдоха дальше. А для чего же делать вдох таким быстрым?
Приходилось ли вам замечать во время просмотров соревнований по плаванию, как финишируют пловцы при плавании кролем? Зачастую спортсмены в последние 7-10 метров вообще не поворачивают голову для вдохов. А почему? Ответ очень простой, даже очень быстрый вдох – это движение, которое хоть чуть-чуть, но гасит скорость заплыва. Именно поэтому на финишном отрезке пловцы плывут не поворачивая головы. И именно по этой же причине каждый серьезный кролист отрабатывает технику быстрого вдоха, чтобы на него уходило как можно меньше времени.
И если вы, уважаемые любители кроля, также хотите увеличить скорость своего заплыва, особенно на короткой воде, ну например на 50 метрах вам хочется выплыть из 30-ти секунд, то нужно обязательно наряду с другими элементами плавания отрабатывать и этот быстрый вдох. Голова классного кролиста должна работать автономно от работы всех его остальных частей тела. Запомните это!!
И еще один очень важный момент. Порой ученики спрашивают меня, должна ли быть голова пловца приподнята во время плавания кролем на груди, а его взгляд под водой направлен не на дно, в немного вперед? Или же голова и шея пловца должна быть полностью расслаблены, чтобы за счет этого происходила опора на лицо и от этого кролист мог бы плыть с меньшими энергозатратами?.... Это очень хороший вопрос, и ответ на него в обоих случаях – да! Но с одной существенной оговоркой! Все зависит от целеполагания!!!
Голова у кролиста должна быть приподнята в том случае, если он плывет на скорость. За счет приподнятой головы трение тела с водой уменьшается, а скорость заплыва – увеличивается. Правда, в этом случае работать ногами придется в форсированном режиме, и тут должен быть огромный запас силовой выносливости.
А вот если спортсмену предстоит плыть длинную дистанцию, и его задача – сэкономить силы, то во тут надо максимально использовать лицо в виде опоры на воду, а для этого следует расслаблять шею и всю голову в воде во время заплыва. В этом случае у пловца появятся сразу две точки опоры: первая - лицо, а вторая – грудь. А при этих двух точках опоры рукам и ногам кролиста будет значительно легче выполнять движения. Особенно, если такой пловец будет плыть в режиме двухударного кроля.
Поэтому повторю: в зависимости от целеполагания грамотный кролист во время своих заплывов - под разным углом держит свою голову к поверхности воды. Знайте, это, мои уважаемые ученики, и используйте во время своих тренировок и соревнований.
Ну а если вы хотите полностью освоить технику дыхания, а также остальные элементы работы руками и ногами при плавании кролем на груди, то конечно в этом вам поможет классный тренер, или же - моя удаленная помощь: переходите на ссылку: Как научиться плавать кролем. Кликнув на нее, вы узнаете подробности о моем пошаговом видеокурсе и о моей поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!
Ну а если вы хотите узнать, как можно увеличить дальность заплыва в 5-7 раз за ближайшие 2-3 месяца, при прежнем уровне выносливости - смотрите мою серию бесплатных уроков вот здесь. У вас будет точный пошаговый план, как это сделать, даже если вы только начинаете учиться плавать!
