Как делать пронос руки над водой. Плавание Кролем на Груди.

Как делать пронос руки над водой. Плавание Кролем на Груди.

Как делать пронос руки над водой

Плавание Кролем на Груди: Простой Прием как Делать Пронос Руки над водой!

 

В своих видео уроках по кролю я не раз говорил, что когда плывете кролем длинную дистанцию, не на скорость, а для себя, для здоровья, то намного выгоднее при проносе рук над водой сгибать их в локтях, расслабляя кисти и предплечья.
 
Таким образом на доли секунды вы даете отдых рукам, и плавание от этого становится более легким и удобным.
 
Так вот, нередко в своем стремлении согнуть правильно локти при проносе рук над водой, любитель кроля так заносит их за ось позвоночника, что его чуть на спину не опрокидывает.
 
Посмотрите! При таком движении есть риск получить травму плеча, и конечно такие заносы локтей за ось спины – это неправильно с точки зрения техники: получаются лишние движения, которые сжигают энергию и гасят скорость.
 
Как делать пронос руки над водой
 
Но проблема в том, что человек себя со стороны не видит, и к тому же до конца не понимает, а где должен находится локоть во время проноса руки, насколько высоко его поднимать.
 
И во,т чтобы исправить эту ошибку, есть очень простое упражнение:
 
Встаньте ровно в воде. Руки опущены вдоль тела. А далее поднимите правое плечо, как делаю это я. Предплечье и кисть при этом движении должны быть расслаблены. Заметьте, вы должны поднять плечо в пределах боковой оси тела, и ни в коем случае не отводить локоть назад.
 
Поделайте медленно такие подъемы и опускания правай рукой. Будет хорошо, если закроете глаза, и будете вслушиваться в свои ощущения.
 
Далее – поделайте левой рукой тот же самый прием.
 
Как делать пронос руки над водой
 
Потом переходите ко второму упражнению. Встаньте в полунаклоне по отношению к плоскости воды, руки вытяните вперед, и медленно сделайте гребок правой рукой. Как вы уже помните из моих предыдущих уроков, одновременно с гребком нужно обязательно разворачивать корпус.
 
Как только завершили гребок, выполните подъем руки, как уже делали в первом упражнении, и при этом вовсе не обязательно поднимать руку так высоко, чтобы кисть вышла из воды. Подняли руку до комфортного ощущения в плече, а после – мягко вывели ее вперед. А затем – повторите этот же прием 5-10 раз.
 
Потом эти же движения нужно поделать левой рукой.
 
Третье упражнение:
 
Делаем гребки руками по очереди. Не торопитесь, и вслушивайтесь в ощущения в плечах, вам должно быть удобно. Кисти и предплечья расслаблены.
 
Как делать пронос руки над водой
 
Движения мягкие и плавные, без рывков. Глаза можно закрыть, чтобы лучше запомнить все ощущения в теле. И как только почувствуете, что уже движения получаются хорошо, можно переходить к четвертому, заключительному упражнению: проплывы на задержке дыхания.
 
Ложитесь в стрелку, ногами подрабатывайте себе в стиле кроль, но не сильно. А руками работайте так, как делали в предыдущем упражнении. Проплывайте таким образом на задержке дыхания по 5-7 метров, затем вставайте на ноги, дышите, а после – продолжайте отработку таких гребков.
 
Запомните! У вас должно быть комфортные ощущения в руках при проносе их над водой, и если кисти задевают воду, потому что растяжка не очень позволяет поднять плечо выше, просто разверните чуть больше корпус на бок при гребке. Тогда руку будет проносить легче над водой, не задевая ее поверхность.
 
Как делать пронос руки над водой
 
Таким образом надо потренироваться в ближайшие 3-4 тренировки, и скоро вы почувствуете, что Ваше плавание кролем на груди стало значительно более комфортным и приятным. Чего я вам и желаю, уважаемые любители плавания кролем на груди!
 
Ну а если вы хотите ознакомиться со всеми моими пошаговыми уроками в видеокурсе, переходите на ссылку «Как научиться плавать кролем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробности, как можно приобрести этот видеокурс, а также – о моей личной поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

Как делать пронос руки над водой ©