В своих уроках я не раз говорил, как важно научиться на начальном этапе делать гребки прямыми руками при плавании кролем на груди. Такие силовые гребки приучат вас цепляться за воду, и хорошо протаскивать свое тело вперед.
Но достаточно часто ученик допускает ошибку даже во время такого прямого гребка: он гребет через сторону. Вот так, посмотрите. Траектория гребка проходит не под телом пловца, а в стороне.
А от этого продвижение в воде у такого любителя вольного стиля получается намного слабее. Кроме того, у него возникают еще и такие характерные рыскания корпуса из стороны в сторону, что тоже плохо. Потому что хороший пловец плывет любым стилем без каких-либо боковых смещений
Так вот чтобы вылечить эту болячку, да и вообще плыть намного круче, надо приучить себя совершать гребки под своим корпусом, чтобы руки не «бегали» в стороне от вас!
А для этого поделаем следующее приемы.
Прием первый: стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди. Далее делаем медленный гребок прямой рукой в сторону своего бедра, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошла строго под осью вашего позвоночника. А в завершении гребка коснитесь кистью руки своего бедра.
Посмотрите как я делаю. Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории. И конечно, цепляю бОльшее количество воды.
Поделайте сначала правой рукой такие движения. 10 подходов, каждый подход по 20-30 гребков.
Затем – тоже самое – левой рукой. И следите за тем, чтобы в завершении гребка вы касались кистью бедра.
Далее переходите ко второму приему: попеременные гребки из этой же позиции двумя руками. Также – 10 подходов по 20-30 гребков. Делайте их на начальном этапе не торопясь, чтобы успевать контролировать правильность движений.
После – переходите к 3-му упражнению: те же самые гребки – с разворотами корпуса. Напомню, что развороты корпуса подключат к работе мышцы спины, и косые мышцы живота, а от этого гребки во время плавания будет совершать легче.
Заметьте, за счет того, что руку при гребке вы будете проводить под собой по внутренней дуге, то разворот корпуса не уведет ее в сторону, и гребковое движение под водой будет проходить по оптимальной траектории. А это нам и нужно.
После того, как сделате и в этом упражнении 10 подходов по 20-30 раз переходите к заключительному приему: плавание кролем на задержке дыхания.
Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении.
Ногами при этом подрабатывайте себе не сильно! Основное продвижение должно идти за счет работы рук. Вы обязательно должны это чувствовать! Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько дыхания хватает, после подышите, и – по новой.
Если будете совершать такие гребки правильно, то сразу почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более эффективным. Что собственно нам всем и нужно!
В дальнейшем посвятите отработке такого гребка еще 2-3 тренировки, а после можете уже отрабатывать остальные элементы при плавании кролем на груди. В чем вам поможет классный тренер, или моя удаленная поддержка.
Переходите на ссылку «Как научиться плавать кролем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!