Мой блог. Страница 2

При сгибании ног для толчка, новички-брассисты с самого начала разводят стопы в стороны. Таким образом, цепляются за воду ногами и тормозят своё движение.

Очень многие любители плавания ошибочно думают, что избавиться от паники в воде можно, переборов свой страх. А для этого, мол, надо начинать плавать потихоньку с подстраховкой на глубине — и тогда эта паника уйдёт со временем.

Сразу ли надо выдыхать в кроле на груди, когда вы поворачиваете лицо в воду? Ответ — да, если вы плывёте быстро и на скорость.

Вы делаете слишком большой гребок, и вот это усилие, называется захват воды, оно самое энергозатратное с точки зрения приложения усилий, но самое малоэффективное с точки зрения продвижения вперёд.

Локоть располагается к поверхности воды. Только в тот момент, когда делаете обводящее движение рукой, локоть опускается вниз.

ДЕЛЬФИНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЕ 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите полтора-два метра на задержке дыхания, а затем представьте, что ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни.

Я много раз говорил, что обучаться дыханию в кроле со спины намного удобнее. Как мы это делаем? Давайте еще раз вспомним.

И третий, заключительный приём. Плывите по-прежнему кролем на груди по 3, 5 и более метров на задержке дыхания.

Нужно взяться за край бортика руками, лечь на воду, и после этого — ногами, только одними ногами, всё ваше тело ровное — поработать только одними голеностопами.

Второй приём. Продолжение первого в предыдущем ролике.

Если вы не готовитесь к соревнованиям, а плывёте для здоровья и удовольствия, то 70–80% продвижения в воде при плавании кролем на груди происходит за счёт правильных гребков.

Мои взрослые ученики совершают пятую главную ошибку при обучении плавания кролем на груди, как, впрочем, и другими стилями, — о которой сами даже не подозревают.

Учиться дышать в кроле на груди удобнее со спины, а не с досочкой. Досочка сначала помогает, но как только её убираешь — начинаются захлебывания.

Уважаемые ученики, если вы хотите себе поставить технику, на ближайшие полтора-два месяца нужно сохранить следующий алгоритм тренировок: